從130斤到90斤！5個(gè)暴汗運(yùn)動拯救肥肉肚腩，親測28天腰圍縮水12cm

凌晨三點(diǎn)摸著肚子上的游泳圈睡不著，衣柜里全是穿不下的牛仔褲，上周同學(xué)聚會拍照時(shí)硬是縮著肚子不敢呼吸...姐妹們，這說的不就是半年前的我嗎！但你們敢信嗎？現(xiàn)在我穿S碼裙子腰上還能塞進(jìn)一個(gè)拳頭，今天就把這套讓脂肪哭著逃跑的運(yùn)動方案，手把手教給你們！

一、肚子松垮別光餓！這3招專滅頑固脂肪

當(dāng)初我試過節(jié)食，結(jié)果餓到眼前發(fā)黑體重秤卻紋絲不動。后來營養(yǎng)師閨蜜教我：每天早餐加2個(gè)水煮蛋+1杯黑咖啡，配合這組動作：

「平板撐交替摸肩」：每次堅(jiān)持30秒，每天做6組，腰側(cè)肌肉酸到顫抖才有效

「空中蹬車」：睡前躺著做100個(gè)，注意膝蓋要碰到手肘才不算白做

「爬行燃脂法」：客廳來回爬5分鐘，第二周就能看見馬甲線陰影！

實(shí)測21天腰圍就從78cm縮到69cm，坐著時(shí)終于不會擠出三層肉啦！

二、大腿根磨褲子星人自救指南

記得去年穿碎花裙出門，沒走500米大腿就磨破皮。現(xiàn)在我每天：

早上刷牙時(shí)做20個(gè)「側(cè)臥抬腿」，感覺大腿外側(cè)著火就對了

午休用礦泉水瓶當(dāng)啞鈴，深蹲30次消耗掉半碗米飯的熱量

晚上追劇把腿倒貼在墻上，配合「剪刀腿」動作，水腫腿秒變筷子腿

配合每天喝夠2000ml的檸檬水（必須是溫水！），28天大腿圍從58cm減到49cm，現(xiàn)在穿緊身褲都敢原相機(jī)直出了！

三、暴汗歌單+穴位按摩=雙倍燃脂

分享我的獨(dú)家秘籍：運(yùn)動前點(diǎn)按耳朵上的「饑點(diǎn)」穴位（軟骨凸起處），每次揉30秒，食欲直接砍半！運(yùn)動時(shí)循環(huán)播放《卡路里》這類節(jié)奏感強(qiáng)的歌，實(shí)測比安靜運(yùn)動多消耗18%熱量。建議每周3次：

周一/三/五：跳「魔鬼減肥操」30分鐘，暴汗到像從水里撈出來

周二/四：跟練「天鵝臂」+「帕梅拉臀腿」，記得穿暴汗服效果翻倍

周末選1天「欺騙餐」，吃烤肉也不怕胖的秘訣是先啃2根黃瓜！

上周在健身房被小姑娘追著問是不是請了私教，其實(shí)我只不過是把喝奶茶的時(shí)間用來運(yùn)動了而已。姐妹們記住，減肥不是餓肚子而是找對方法，跟著我這套方案堅(jiān)持1個(gè)月，保準(zhǔn)你拍照都不用吸氣收腹啦！

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