分享成功減肥經(jīng)歷的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，本人從130斤成功減肥到90斤，現(xiàn)在將我的成功減肥經(jīng)驗(yàn)分享給大家，希望幫助到需要減肥的朋友，首先女人的減肥有很多種，大體重危害健康必須要減的，小基數(shù)“虛胖”追求線條的，還有非拿自己跟女明星比的，總之，沒(méi)有女人能逃離“減肥”這兩個(gè)字。今天給大家分享的是在絕大多數(shù)想減肥人的心里，還是存在著多種誤區(qū)，觀念不正確，啥都白搭，所以今天先給大家排排雷。
方法/步驟
1
誤區(qū)一：盲目減肥
減肥之前，大家非常有必要判斷，自己需不需要減肥
簡(jiǎn)單一點(diǎn)的，直接去健身房測(cè)測(cè)體脂率，不想跑一趟的，自己在家拿體脂稱算算。
過(guò)重/肥胖的朋友，出于身體健康方面，建議趕緊把減肥提上日程。
正常范圍里的朋友，有可能一部分是微胖人士，減不減看您心情。
偏瘦范圍里的妹子完全不需要減肥。
網(wǎng)上有太多女孩體重已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)了，還天天說(shuō)自己胖，變著法子讓自己更瘦一點(diǎn)，直到瘦成電線桿了才知足。
麻煩各位，對(duì)身材不滿意可以健身塑形，別去追求極端，瘦≠美
別拿自己跟要天天上鏡的女明星們比，今天羨慕楊冪的腰，明天想要熱巴的腿，明星瘦了有錢(qián)掙，咱們瘦了不一定加工資??！
每年，每個(gè)國(guó)家都有不同數(shù)量的因?yàn)槊つ繙p肥而得厭食癥/嚴(yán)重胃病/抑郁癥的人們，自己種下的因，自己承受著果。
減肥的目的是為了健康和美，你可以蹲出蜜桃臀，也可以練成麒麟臂，但千萬(wàn)別瘦成紙片人。
2
誤區(qū)二：躺著就能瘦
這個(gè)世界確實(shí)有很多事情可以走捷徑，但減肥，絕對(duì)不可以！
減肥，是你付出必然有回報(bào)的事情。
可很多人們偏偏不信這個(gè)邪，于是有了一系列的民間方法。
省省吧大哥！現(xiàn)在這人們?yōu)榱藪赍X(qián)真是什么都能想出來(lái)哦
這時(shí)該有人說(shuō)了，我就是通過(guò)以上方式瘦的啊！
姐妹們，認(rèn)清現(xiàn)實(shí)好嗎，
工作人員會(huì)親切的告訴你“親在用我們的產(chǎn)品的時(shí)候不要吃太多主食哦，不能吃紅肉，雞肉海鮮也少吃哦，每天吃一拳頭蔬菜就好了呢”
“親親我們這個(gè)方法是要配合著一天吃飯，一天不吃任何東西兩天一循環(huán)的哦”
請(qǐng)問(wèn)，這跟節(jié)食減肥有什么太大的區(qū)別嗎？
真用這些方法瘦下來(lái)的，恢復(fù)飲食多久后就反彈了呢？或者說(shuō)，你真的瘦下來(lái)了嗎？
3
誤區(qū)三：體重掉了，就是瘦了
減肥，觀念正確很重要。
在這我敢負(fù)責(zé)任的告訴大家，世界上沒(méi)有“七天瘦十斤”“一天瘦一斤”大法。
但凡從哪看到這些，都是假的，假的，假的！??！
人的身體結(jié)構(gòu)和生理是不能輕易破壞的，一口吃不成胖子，少一口也不可能變成瘦子如果短期內(nèi)體重掉了很多，那掉的都是身體里的水分，正常飲食或者多吃一頓，體重立馬回來(lái)。
這也是為什么我們身邊有很多，一直在減肥，瘦了，但視覺(jué)上看不出來(lái)的人。
我曾經(jīng)連續(xù)兩個(gè)月每天運(yùn)動(dòng)2小時(shí)，不吃晚飯（非常穩(wěn)定，大姨媽期間除外）
結(jié)果呢，兩個(gè)月我只瘦了6斤
最后心態(tài)有點(diǎn)崩了，兩個(gè)月剛好是寒假，結(jié)果一開(kāi)學(xué)，所有人都問(wèn)我是不是瘦了二十斤，男孩子看我的眼光都不一樣了
從此以后，桃花朵朵開(kāi)，玫瑰天天來(lái)
朋友們，體重≠體型，減肥≠減脂
跟你掉體重比起來(lái)，身體圍度變化才是最重要的
判斷自己是否瘦了的正確方法是，在按照自己的計(jì)劃進(jìn)行的同時(shí)，一周一量體重，半個(gè)月一量圍度，一周掉1-2斤是最正常的
減肥減的是你身體里的脂肪，不是水分
減肥是一個(gè)持久戰(zhàn)，更是所有女人一輩子的事業(yè)，要想走得穩(wěn)，循序漸進(jìn)的來(lái)
在你下決心減肥之前，一定要給自己做好全方位的心理預(yù)設(shè)，要不就一路走到底，要不就是一直在路上，從未瘦下來(lái)。
4
誤區(qū)四：節(jié)食到底是節(jié)啥
所有人都知道節(jié)食減肥不好，但我覺(jué)得并沒(méi)有多少人真的知道什么叫做節(jié)食？
不吃飯？
再具體來(lái)講，只要你是自發(fā)性的“不吃”，都算節(jié)食。
不吃晚飯，不吃主食，不吃紅肉，不吃精米細(xì)面....
這些都可以被稱為，節(jié)食。
減肥最忌諱吃，也最忌諱不吃。
減肥者的至理名言三分練七分吃說(shuō)著玩的嗎？我們當(dāng)然要吃，更要吃好，吃妙。
負(fù)責(zé)任的告訴大家，不吃主食，女生會(huì)被大姨媽拋棄，男生會(huì)被肌肉拋棄。
不加運(yùn)動(dòng)，只是單純的不吃晚飯/不吃飯，反彈的會(huì)比你回姥姥家的速度還快。
不吃紅肉（豬肉，牛羊肉），你的身體反而會(huì)缺失大量蛋白質(zhì)和鐵。
要真想不吃什么東西，那我建議大家在減肥期間不吃零食，不喝酒。
我們?cè)跍p肥過(guò)程中，一定要吃的精，吃的淡。
食物都是一樣的，做法不同熱量就會(huì)差得多，水煮蝦和油燜蝦，同樣是一頓飯，吃了油燜的可能就要多跑五公里。
蛋白質(zhì)攝取一定要夠，肉類蛋白質(zhì)含量極為豐富，此外，還有豆類、牛奶、雞蛋，這些都是非常好的選擇。
紅肉不能不吃，也不要多吃，點(diǎn)到為止；肉類食物還是選擇雞肉/海鮮比較好。
主食一定要吃，少吃。但一定要確保自己每天食物攝取中有主食。男生可以多選擇粗糧，女生一定要粗糧+精米細(xì)面搭配著來(lái)。
在我懵懂時(shí)期經(jīng)常節(jié)食減肥，晚上不吃飯，過(guò)午不食，一天一頓都是常有的事。
但這些給我?guī)?lái)了什么呢，是加重了我對(duì)各種食物的渴望，有的甚至是我以前不愛(ài)吃的東西。
讓我變得異常暴躁，易怒，注意力集中不起來(lái)。
皮膚變得蠟黃，幾天時(shí)間顯老了十歲。
但凡有一個(gè)切入點(diǎn)，我就會(huì)恢復(fù)正常飲食，甚至在頭幾天會(huì)吃的更多，別說(shuō)瘦了，不胖我就阿彌托佛了。
我相信很多人都跟我有過(guò)一樣的經(jīng)歷，但同時(shí)又有更多人圖省事、圖快而選擇節(jié)食減肥。
對(duì)此我想說(shuō)，別犯傻，得不償失。
5
誤區(qū)五：放肆餐
對(duì)減肥有一定了解的人一定知道這個(gè)名詞，放肆餐。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是在我們減肥期間，在每天飲食都很規(guī)矩很清淡的時(shí)候，可以中間來(lái)一頓披薩/火鍋/燒烤/甜品放縱下自己。
可以啊，當(dāng)然可以多人減肥平臺(tái)期都是靠突如其來(lái)的放肆餐打破的呢？
但請(qǐng)你別把這頓飯當(dāng)成你一個(gè)月的飯來(lái)吃好嗎，或者說(shuō)，如果本身自控力就比較差的人，最好就別來(lái)什么放肆餐這一說(shuō)。
如果你想要加一頓放肆餐，那麻煩你把當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量也相應(yīng)得增加，并且在第二天飲食上嚴(yán)格把控。
多吃了多少，就多消耗多少。
這叫放肆餐，不是給你機(jī)會(huì)傻吃傻喝。
6
誤區(qū)六：強(qiáng)迫癥式運(yùn)動(dòng)，壓抑式飲食
這一條是針對(duì)所有減肥步入正軌的朋友們說(shuō)的。
有很多人在形成一個(gè)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣后，就開(kāi)始想要天天動(dòng)，天天跑，天天蹲。
恨不得住在健身房里。
也有很多人，在吃了一周期的減肥餐之后，覺(jué)得吃一口炸雞都會(huì)復(fù)胖。
如果你不是要去參加健美比賽，那完全沒(méi)必要這樣。
良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和飲食習(xí)慣當(dāng)然是值得提倡的，但這并不代表你要時(shí)刻逼自己，不代表你要磨滅自己的喜好。
你每天跑五公里，跑了半個(gè)月，今天就是不想跑，但是你不想打破自己之前的規(guī)律啊，硬著頭皮跑下來(lái)了。
你今天吃的很少，但還是強(qiáng)迫自己大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完整個(gè)人都虛了。
你今天就是想吃口甜的，怕變胖不敢吃，忍著忍著最后形成暴食。
END
注意事項(xiàng)
說(shuō)到底，減肥只有一種辦法，那就是運(yùn)動(dòng)+控制飲食，別想投機(jī)取巧。
小的量變是不會(huì)引起質(zhì)變的，你今天身體狀態(tài)不行，就少動(dòng)
不要把自己拘在一個(gè)圈子里，減肥也可以開(kāi)心著減
只要按照計(jì)劃來(lái)，堅(jiān)持下去，沒(méi)有不成功的。
經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問(wèn)題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。
作者聲明：本篇經(jīng)驗(yàn)系本人依照真實(shí)經(jīng)歷原創(chuàng)，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
