150—95成功減肥55斤經(jīng)驗(yàn)分享運(yùn)動篇
前情回顧：上一篇給大家講了減肥期間吃什么，怎么吃，再次強(qiáng)調(diào)飲食很重要，飲食比運(yùn)動更加重要！但是運(yùn)動可以讓皮膚緊致，可以讓人精氣神十足，可以更有效的減肥。接下來主要講講減肥期我做過有用的運(yùn)動吧。
1??【帕梅拉】適用體重｛150—95斤｝帕姐是真的很強(qiáng)，每次跳完有氧舞蹈45分鐘上稱立馬減0.3—0.5kg，騙人是小狗。帕姐的減脂操我推薦的都是我自己做過的，可以選擇先做兩次《一首歌健身》再跟跳《復(fù)古舞蹈訓(xùn)練》、《復(fù)古金曲有氧熱舞》和《熱辣勁舞》。
2??【散步?快走】適用體重｛150斤左右大基數(shù)｝如果減肥的初始體重屬于大基數(shù)或者沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的寶寶可以選擇散步和快走的方法，可以飯后或者逛街啊，距離不遠(yuǎn)的通勤都可以。這種方法雖然不能暴汗燃脂，但是對于大基數(shù)很友好，不會太累也不會損傷膝蓋。
3??【跳繩】適用體重｛130—95｝如果減肥已經(jīng)小有成效或者體重本身就屬于小基數(shù)，那我一定一定推薦你去跳繩減脂。我從130斤開始跳繩，一開始每天1000個(gè)，一個(gè)星期后加到2000，跳了半個(gè)月我加到一天4500左右。跳繩可以迅速讓身體熱起來，我是很難出汗的體質(zhì)，跳繩可以讓我出很多汗，大家可以選擇看視頻跟跳，更容易堅(jiān)持。
4??【跳舞】適用體重｛150—95｝這些運(yùn)動里面我最推薦的是跳繩和跳舞，但是跳繩不適合大基數(shù)的姐妹。我選擇的舞種是爵士，跳舞有三個(gè)好處。首先是跳舞完全能滿足七分吃三分練中練的部分，其次跳舞能夠讓人看著更挺拔，氣質(zhì)也會變得更好，最后一點(diǎn)，爵士為了能夠看清楚動作幅度，會穿一些緊身的上衣，而且舞房的姐妹身材超好，每次去都能激勵(lì)到自己??！
5??【拉伸】做任何運(yùn)動都要拉伸?。《家欤?！不拉伸就別運(yùn)動！！
最后想說，任何運(yùn)動都要力求動作標(biāo)準(zhǔn)，堅(jiān)持下去，不要浪費(fèi)自己的時(shí)間，磨洋工氣，只求心理安慰。但是也不要一開始就很勉強(qiáng)自己，不要完全按我的標(biāo)準(zhǔn)來，實(shí)在堅(jiān)持不下去就慢慢來，慢慢加

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