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一些身材肥胖的人，希望能夠短時間內暴瘦下來，想要2個月時間從130斤減到90斤，這有可能嗎？

如果你有足夠的自律跟克制，對自己足夠狠，那么2個月減掉40斤體重，這是有可能做到的。但是，筆者是不建議你這么做的。

這是為什么呢？平均每周要減掉5斤體重，這個任務量是比較大的。這意味著你需要提高身體的熱量缺口，這樣促使體重下降。

一斤脂肪的熱量是3900大卡，而5斤脂肪的熱量相當于是19500大卡，相當于每天身體要產生2800大卡的熱量缺口。

這意味著你至少每天需要健身鍛煉2小時（這很容易過度訓練），而在飲食比平時少攝入1800大卡，相當于絕食了。一段時間后，身體會出現各種副作用，而有的副作用是不可逆的，比如：

1、短時間內暴瘦一圈的行為，會傷害身體健康，身體平衡狀態(tài)會打亂，激素分泌會紊亂，女生容易出現月經不規(guī)律、閉經問題，卵巢排卵功能也會出現問題。

2、減肥速度太快，身體的免疫系統(tǒng)會變得脆弱，各種疾病接踵而來，更容易感冒發(fā)燒，你的氣血會變得慘白，貧血問題也會找上你。

3、想要快速瘦下來，必然離不開飲食的控制。而極端節(jié)食，進行低熱量的攝入模式，雖然可以快速降低體重，但是同樣會讓身體陷入饑荒，身體會主動降低基礎代謝值，你會出現腸胃疾病，易胖體質也會找上你。減肥后當你恢復飲食，過不了多久身材就會反彈，好身材無法保持下來。

4、減肥速度太快的人，皮膚的收縮跟不上脂肪的流失速度，膠原蛋白會更快流失，你容易出現皮膚松弛問題。而皮膚松弛的現象是不可逆轉的，很難恢復緊致的肌膚狀態(tài)，這樣的減肥只會讓你大失所望。

5、脫發(fā)問題明顯。減肥速度太快，身體營養(yǎng)流失，血液循環(huán)變慢，新陳代謝水平低下，而頭發(fā)得不到充足的營養(yǎng)，就會出現脫落的問題。

想要健康地瘦下來，我們一定要控制減肥速度，一周減重速度不要超過2斤，減肥結束后也要花費1-2個月時間來鞏固身材跟體重。減肥期間，我們應該注重體脂率，而不是過度關注體重。體脂率才是科學反映身材胖瘦。

再者，減肥期間，我們要避免過度節(jié)食的行為，每天熱量攝入不低于1200大卡，這樣才能保持身體代謝水平。

最后，進行健身鍛煉的時候，不要單純地進行有氧運動，你可以加入力量訓練鍛煉肌肉，這樣可以讓你減脂不減肌，提高減肥成功率！

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