休閑又減肥的海水健美操
2018-08-23 閱讀：55 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
健美操起源于傳統(tǒng)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它通常采用徒手或輕器械進(jìn)行練習(xí)，是在氧供應(yīng)充足的情況下，以人體有氧系統(tǒng)提供能量的一種運(yùn)動(dòng)形式。其運(yùn)動(dòng)特征是持續(xù)一定時(shí)間的，中低強(qiáng)度的全身性運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。你在去海濱度假旅游時(shí)，可別忘了做這套健美操??！它可以讓你在享受美味的海鮮后，仍舊保持著好身材。為什么在水中做健美操很短時(shí)間就能見效呢？在水中，人體的新陳代謝加快，因此水中運(yùn)動(dòng)能“燃燒”更多的脂肪。1.站在齊胸深的水中。做高抬腿跑步動(dòng)作5——10分鐘?？梢栽嘏?，也可以沿岸邊跑。全腳掌著地，手的動(dòng)作跟在陸地上跑步一樣。水中跑步5分鐘，相當(dāng)于陸地上跑1公里的效果，同時(shí)還不會(huì)出汗。鍛煉全身肌肉，有利心血管系統(tǒng)健康。2.站在齊胸深的水中，雙腳并攏，雙手下垂?？朔淖枇?，猛的往上一跳，盡量讓膝蓋貼近胸部，同時(shí)雙手在膝蓋下面拍手。重復(fù)4——8次。鍛煉腹、背和腿部肌肉。3.俯臥在淺水區(qū)，雙手支撐水底，胳膊肘略彎曲。雙腿伸直抬起，雙腳輪流用力上下拍水。重復(fù)10——15次。鍛煉背和臀部肌肉。4.坐在淺水區(qū)，雙手在身后支撐，雙腳抬起腿。不要彎曲。做雙腳交叉的打水動(dòng)作。重復(fù)10——12次。鍛煉腹和腿部肌肉。5.站在齊脖深的海水中，雙腳齊肩寬，膝蓋，彎曲，雙手伸直前伸，手心朝下。雙手向身后揮動(dòng)。然后手心朝后，再向前揮動(dòng)。重復(fù)8——12次。鍛煉手和胸部肌肉。6.站在齊脖深的海水中，雙腳盡量分開，膝蓋稍彎曲，雙手在水面下分向兩側(cè)，手心朝前，雙手先向身前揮動(dòng)，就像把水聚到一起。然后手心朝后，再向后揮動(dòng)，把水扒開。重復(fù)8——12次。鍛煉手和胸部肌肉。水的阻力是空氣的12——14倍，也就是說，肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)要克服來自各個(gè)方向的阻力，身體得到勻稱發(fā)展，體型自然就更加健美。
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