健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。 跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。那么，做健美操時有什么注意事項么，一塊來看看吧!

　　健美操分類

　　健美操可分競技健美操和健身健美操、表演健美操三大類。競技健美操根據(jù)競技健美操規(guī)則的要求進行編制、訓(xùn)練、比賽。健身健美操是普及性的，沒有統(tǒng)一要求。

　　健美操特點

　　1、健身

　　2、無年齡層次

　　3、豐富新穎

　　4、有益身心健康

　　5、動作的協(xié)調(diào)性和多變性

　　6、廣泛的群眾性

　　7、鮮明的節(jié)奏感和韻律感

　　8、集健美和健身于一體

　　健美操的幾個鍛煉注意事項

　　減肥的人最佳的一個鍛煉方式就是做一些運動，對于男性和女性來說做做健身操是一個減肥最佳方法，那么健身操要做的話，也有很多需要注意的事情，我今天和大家具體的說一下。

　　1、初期做健身操的朋友們，要注意健身操的選擇，個人推薦大家可以做國家提倡的基本健身操，這種健身操很簡單，適合沒有運動過的朋友使用，大家開始做這樣健身操比較適合身體。

　　2、做健身操不是一個短期之內(nèi)就可以見效的減肥運動，其實任何的運動減肥都是需要持續(xù)性的，所以我們在做健身操的時候，一定要下定長期堅持的決心。

　　3、時間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。

　　4、健身操運動的時間段大家要選擇好，個人建議大家可以選擇在每天的下午四點到八點左右為好，因為這個時間段鍛煉身體是最適合的，也是身體能量最強的時候，容易出來鍛煉的效果。

　　5、選擇適合自己的方式。有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來選擇。

　　6、做健身操的時候大家要有一個很平和的心態(tài)，健身操的時間一般至少應(yīng)該是半個小時，而且每天必須堅持下來，所以開始的第一周比較困難，以后就會慢慢的好起來了。

　　7、做健身操之前，我們要做一下熱身的運動，例如我們要活動手部關(guān)節(jié)，還有細(xì)部關(guān)節(jié)以及我們的腰部關(guān)節(jié)，這樣才可以避免做健身操的時候受傷，特別是冬天的是尤其要注意。

　　8、衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強，適合運動時穿著。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運動，事實上，這對減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運動時大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈。所以，穿著合適的衣服來跳健美操是相當(dāng)重要的。

　　健美操練習(xí)常識

　　做健美操要想取得理想的鍛煉效果，必須科學(xué)地安排練習(xí)時間與次數(shù)，并注意運動衛(wèi)生。

　　一、合理安排練習(xí)時間與次數(shù)進行健美操練習(xí)，可根據(jù)自己的工作、學(xué)習(xí)情況及生活習(xí)慣，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3時至晚上8時這段時間為最好，因為在這段時間內(nèi)，體力比較旺盛，另外工作之后進行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小時，如在飯前練習(xí)要休息半小時才能用餐，飯后練習(xí)則要休息1小時以上才能進行;晚上練習(xí)，要在臨睡前兩小時結(jié)束，以免因過度興奮影響入睡。

　　二、注意運動衛(wèi)生做健美操前應(yīng)先進行準(zhǔn)備活動，使身體發(fā)熱，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。因為，人體從安靜狀態(tài)進入運動狀態(tài)需要克服內(nèi)臟器官的生理惰性，開始運動應(yīng)逐漸加強，這樣，血液循環(huán)和氣體交換才能逐漸得到改善;新陳代謝才能逐漸旺盛，使關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強，既可以防止損傷，又可以使肌體作好機能上的準(zhǔn)備。練習(xí)完畢，要做整理活動，使運動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟，機體逐漸恢復(fù)平靜狀態(tài)，緊張的肌肉得到舒展放松。運動后洗熱水澡，能使全身感到舒適、精神煥發(fā)，精力更加充沛。

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