核心提示：誰不想以凸凹有致、纖細(xì)優(yōu)美的身材展現(xiàn)在夏日的輕風(fēng)中。那么，夏季要怎樣擁有好身材呢？下面，小編就教你一套簡單的瑜伽健身球減肥操，幫你美腿瘦腰又瘦手臂，快速雕塑完美曲線。＜br＞

　　誰不想以凸凹有致、纖細(xì)優(yōu)美的身材展現(xiàn)在夏日的輕風(fēng)中。那么，夏季要怎樣擁有好身材呢？下面，小編就教你一套簡單的瑜伽健身球減肥操，幫你美腿瘦腰又瘦手臂，快速雕塑完美曲線。

　　美腿健身球操

　　瘦腿功效：燃燒大腿內(nèi)側(cè)脂肪<，拉伸腿部肌肉，使雙腿勻稱、修長。

　　step1 單腿伸直，輕踏健身球中央。兩臂伸直成與地面約成75度角的斜線。

　　step2 用腿部力量將健身球慢慢向一側(cè)移動，盡量保持腳與球間的角度不變。

　　瘦身小編tips：要用腰、腹部和大腿前群肌的力量控制住單腿離地懸空。

　　瘦腰健身球操

　　瘦腰功效：舒活腰腿經(jīng)絡(luò)，加強(qiáng)脊椎骨的彈性，消減腰部和腹部脂肪，贅肉。

　　step1 右臂抱球成右側(cè)弓步，球貼在腰部。

　　step2 將身體重心隨著左臂的打開，逐漸向同一方向移動。直至左腿成弓步。

　　step3 腰部借助健身球的力量，重心向右移動，轉(zhuǎn)換成右弓步。手臂向上延伸，與腿成一直線。

　　瘦身小編tips：腰部要始終靠向瑜伽球，換重心時要依靠腰部力量，而不是腿部。

　　瘦手臂健身球操

　　纖臂功效：使上臂線條平滑，比例適中，另粗壯有肉感的手臂變纖細(xì)，伸展肩部肌群。

　　step1 雙手抱住球，手臂伸直置于頭頂。

　　step2 將球向右移，直到左臂彎曲貼住耳朵，右臂打開與地面平行。

　　step3 同上動作要領(lǐng)，將球移向左側(cè)。

　　瘦身小編tips：屈臂時，應(yīng)保持上臂夾住耳朵，同時在做動作的時候背部千萬不可以彎曲，每組10次，做5組。

（責(zé)任編輯：楊淼 實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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