核心提示：腰腹部作為肥胖的重災區(qū)，相信女性們都非常重視，不惜花盡一切方法來瘦腰平腹。今天小編向大家介紹一套瘦腰收腹的健美操運動，每節(jié)只需1分鐘，每天花上幾分鐘就能收到瘦身的效果哦。

　　腰腹部作為肥胖的重災區(qū)，相信女性們都非常重視，不惜花盡一切方法來瘦腰平腹。今天小編向大家介紹一套瘦腰收腹的健美操運動，每節(jié)只需1分鐘，每天花上幾分鐘就能收到瘦身的效果哦。

　　第一節(jié)側彎腰部運動

　　兩腳分開站立，膝蓋向外彎曲，腳尖向外，雙手抱頭，肘部外張。

　　腰部向右彎，右肘盡量觸及膝蓋，背部要挺直，回至原位。腰部向左彎，左肘觸及左膝蓋。這樣來回側彎腰一分鐘。

　　第二節(jié) 下腳部和髖部運動

　　坐在椅子上，兩腳分開約一米，上身下彎，左手碰右腳，右手向后上方張開，堅持5 秒鐘，然后換另一只手，如此交替進行6 0 秒。

　　第三節(jié)轉腰運動

　　兩腿開立微屈，屈臂抱肘，上身向右扭轉4 次，換方向再扭轉4 次，每側重復扭轉4 遍，然后雙臂伸直，重復以上動作。

　　第四節(jié)腰伸展運動

　　兩腳開立與肩同寬，左手越過頭頂按右耳，右手則盡量下滑摸右腳，默數8 次再復原，如此左右重復。

　　第五節(jié)腰腿伸展運動

　　兩腿盡量劈開坐在地上，盡量繃直腳尖，兩臂自然下垂，腰部直立。

　　①左臂側上舉，上身向右輕輕側壓8 次，臀部不要離開地面，右臂置于左前方。

　　②反方向再做，動作同上。

　　③勾腳尖再重復以上兩個動作。

　　這一部分對初學者可不必要求速度太快，以免腰部受傷。但動作要作得清楚，熟練后按個人情況加速加力，動作到位，才能有效。

（實習編輯：鄭燕君）

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