跳繩能夠帶動全身的運(yùn)動，活動筋骨，燃燒脂肪，是一項(xiàng)人人稱贊的運(yùn)動減肥方法!但是有很多采用跳繩減肥的人也有這樣的擔(dān)心，腿會變粗!想要讓肥肉被甩的速度到底有多快，除了四肢要勤快之外，制定一個(gè)很好的跳繩減肥計(jì)劃尤為重要，完美的跳繩減肥計(jì)劃會提高瘦身力!

制定跳繩減肥計(jì)劃提高瘦身力

一、制定跳繩減肥計(jì)劃

初次使用跳繩減肥的MM可以先制定“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。

初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;

3天后，連續(xù)跳3分鐘;

3個(gè)月后，連續(xù)跳10分鐘;

半年后，每天實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。如能一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是超標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動了。

二、多學(xué)多練習(xí)跳繩減肥花樣

相信很多MM從小就是跳繩能手，可以向她們?nèi)〗?jīng)，多變幾種花樣，讓自己瘦身力大增。

燃脂力增加20%：正跳(繩子由后向前繞)與反跳(繩子由前向后繞)間隔進(jìn)行。

燃脂力增加40%：雙手交叉編花跳。

三、和朋友們一起跳繩減肥

約上三五好友一起跳，在更多樂趣的促使下，運(yùn)動會更多，肥肉也甩掉的更多。

親密合跳燃脂力倍增：一人搖繩兩人和跳，既培養(yǎng)你們的默契度，又鍛煉身體協(xié)調(diào)能力。不過，兩人要輪換搖繩才能達(dá)到彼此都達(dá)到瘦手臂的功效哦!

組隊(duì)跳大繩，大家一起瘦：這種玩法是小時(shí)候最流行的，兩人站于兩端搖繩，其他人跳。如果搖繩的人能將節(jié)奏多點(diǎn)變化就更有意思啦!

跳繩減肥計(jì)劃中，也不能缺少了跳繩前的準(zhǔn)備活動和跳繩后的拉伸運(yùn)動，有助于緩解緊張的肌肉還能預(yù)防小腿變粗!

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