跳繩是有氧運動中比較常見的項目之一，有人說堅持跳繩，同樣時長要比跑步消耗的熱量更強一些，似乎好像確實如此，不過是針對慢跑而言，若是快跑可能消耗的熱量也差不多。那么跳繩跳多久才能達到減肥的效果？

跳繩跳多久才能達到減肥的效果

想利用跳繩減肥的話，確實是比較有效，不過也有些條件限制，比如每天跳繩的時長以及速度就比較重要。如果想利用跳繩減肥的話，建議要超過30分鐘，最好能到40分鐘以上，因為在前30分鐘身體熱量消耗主要是由體內(nèi)糖分供應(yīng)，若是想利用跳繩消耗脂肪還需要加長時間才有這個機會。對于初次練習(xí)跳繩的人來說半個小時要求可能有點高，那就么可以嘗試間歇式跳繩，比如連續(xù)跳繩10分鐘，休息一分鐘再繼續(xù)跳繩10分鐘，這樣間斷性的完成，同樣有用，可能效率會差一點，但能提高個人運動能力，為以后持續(xù)性跳繩做好準備工作。

每天跳繩最佳時間是在下午3-6點左右，這個時間段跳繩減肥減脂效果會更好一些，正好錯過午餐與晚餐用餐時間，不會給身體造成多大負擔(dān)。在跳繩時動作標準性也會干預(yù)到脂肪消耗，為了輕松完成跳繩，也為了避免傷害到骨關(guān)節(jié)健康，注意在跳繩時一定是前腳掌起跳和落地，這樣能為膝關(guān)節(jié)創(chuàng)造緩沖空間。跳繩高度也要控制，只要能保證跳繩可穿過的空間寬度即可，不用跳太高。

關(guān)于跳繩跳多久才能達到減肥的效果，建議是30分鐘以上，也要綜合考慮個人運動能力，如果實在沒有跳繩經(jīng)驗，第一次想完成持續(xù)30分鐘打卡那很難，所以還是要因能力而異，只要每天堅持打卡，早晚有一點會達到這個要求。另外減肥效果如何還要考慮飲食配合怎么樣，每天飲食攝入總熱量保證低于身體所消耗的熱量，達到這個標準才有機會瘦身成功。

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