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超速燃脂?跳繩減肥的6個(gè)正確方法

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月21日 14:21

原標(biāo)題:超速燃脂 跳繩減肥的6個(gè)正確方法

  跳繩是可以減肥的,而且是一種相當(dāng)好的減肥運(yùn)動(dòng)方法。減肥就是減脂,運(yùn)動(dòng)減肥見(jiàn)效不快,但非??茖W(xué),會(huì)燃燒大量脂肪,而且不會(huì)反彈。跳繩能減肥嗎,跳繩的減肥效果不錯(cuò),除了能充分鍛煉到下肢,同時(shí)也能讓手臂和肩膀得到很好的練習(xí),是一種簡(jiǎn)單但又能協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)減肥方法。

  跳繩減肥的正確方法

  1.用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動(dòng),當(dāng)躍起在空中時(shí),不要過(guò)度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí),呼吸要自然有節(jié)奏。

  2.兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

  3.向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。

  4.要循序漸進(jìn)的練習(xí),跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可,然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

  5.跳繩的時(shí)間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

  6.跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái),應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間,讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后,才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作,才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

  防止跳繩受傷的注意事項(xiàng)

  首先是選擇場(chǎng)地和工具的問(wèn)題。雖然說(shuō)跳繩不受時(shí)間空間的限制,但是還是要注意一下場(chǎng)地的選擇。跳繩的場(chǎng)地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié),并易引起頭昏。

  其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

  再次在繩子的選擇上,應(yīng)選軟硬、粗細(xì)適中的繩子。初學(xué)者宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。

  最后要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng) ,放松肌肉和關(guān)節(jié),防止扭傷。另外過(guò)于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式,以免扭傷。

(責(zé)編:王亞微、權(quán)娟)

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