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正確的減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 08:51

正確減肥的最好方法

減肥不能過度節(jié)食，過度節(jié)食會降低身體新陳代謝造成營養(yǎng)不良，而且容易反彈。減肥飲食要細(xì)嚼慢咽，有助于消化，減肥每天都要多喝水，幫助身體排毒，飲食要選擇低脂肪以及優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，多吃升糖指數(shù)低的食物，避免升糖指數(shù)高的食物。多吃谷物和蔬菜水果，不吃或者少吃含糖量太高的水果，喝奶建議喝脫脂奶。有氧運(yùn)動有助于減肥，有氧配合無氧運(yùn)動減脂塑形效果更好，運(yùn)動前要記得熱身，運(yùn)動后要有修整，跑步、跳繩、游泳都是非常好的有氧運(yùn)動。避免油炸食品以及不健康的加工食品、甜品等，減肥需要一段時間，可能會遇到平臺期，需要繼續(xù)堅(jiān)持良好的飲食、運(yùn)動習(xí)慣。

正確減肥方法有哪些

"正確的減肥方法首先是對飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，看看飲食結(jié)構(gòu)里有沒有不合理的地方，比如說過多的高能飲食的攝入，其實(shí)是需要調(diào)整的。正確的飲食包含了有金字塔樣的飲食構(gòu)架，一定要用碳水、油脂、蛋白質(zhì)以及大量的蔬菜、水果，這是構(gòu)成的優(yōu)質(zhì)飲食的基礎(chǔ)。n再有，還要管住嘴、邁開腿，這是最基礎(chǔ)的，適度的增加運(yùn)動量，可以采用任何的方式，如走路、廣場舞，其實(shí)最推崇的就是游泳，游泳它直接就散熱了，而且游一個小時泳要比跑步一小時散熱多，大了好幾倍。這就是正確的減肥的方式，就是管住嘴、邁開腿，長期的堅(jiān)持，不怕慢就怕站，這樣的才能夠把減肥大業(yè)來完成。它不是一個一時的問題，是終其一生都要注意的問題。"

正確的減肥方法

肥胖是目前一個常見的健康問題，正確的減肥方法才能達(dá)到一方面減肥，一方面增進(jìn)健康的目的。正確的減肥我們要注意以下3個問題： 1、保護(hù)脾胃，從中醫(yī)角度來講脾胃是運(yùn)化水谷精微，保證人的營養(yǎng)物質(zhì)吸收的重要器官，在減肥的時候，很多患者因?yàn)榧鼻械南氚洋w重降下來，就采用單純的饑餓方式，幾頓不吃，甚至幾天時間之內(nèi)只進(jìn)少量的水和蔬菜之類的東西。這樣脾胃長期處在一個空轉(zhuǎn)狀態(tài)，很大程度上會影響其運(yùn)化功能，長時間的這種饑餓療法甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)性厭食，最后對健康非常不利。所以減肥的過程中，我們要保護(hù)脾胃的功能，采取適當(dāng)?shù)臏p食或者調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的方法，但不能一味采用饑餓療法。 2、循序漸進(jìn)，不能急于求成。因?yàn)轶w重的下降一定是一個緩慢的過程，不能要求在幾天之內(nèi)達(dá)到目標(biāo)，這樣反而會對身體產(chǎn)生不良影響。 3、綜合治理，多管齊下。單純靠節(jié)食減肥是不可行的，一定要把節(jié)食、改變飲食結(jié)構(gòu)、改變生活方式和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動結(jié)合起來，比如少進(jìn)食碳水化合物、甜品、油炸食品等這些食物。另外配合每天的運(yùn)動，比如每天健走1萬步左右或者每周游泳2次，每周有氧運(yùn)動至少2次，心率要達(dá)到每分鐘120次以上。只有這樣綜合治理，持之以恒，才能達(dá)到減肥、增進(jìn)健康的目的。

胡偉主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37

喝咖啡減肥的正確方法

"喝咖啡并不能帶來減肥，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，帶來肥胖。肥胖影響生活質(zhì)量，壽命會縮短，肥胖和高血壓、心臟病密切相關(guān)，需要預(yù)防和治療肥胖。減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，如果規(guī)律的吃好三餐，額外的喝咖啡，不會讓熱量攝入減少，也不會增加能量的消耗，喝咖啡不會帶來減肥的功效。如果是不吃飯，光喝咖啡，短時間會減少體重，但是減少的是水、肌肉和少量的脂肪，會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，損傷健康，還會出現(xiàn)體重的反彈，也叫減重溜溜球效應(yīng)，丟失大量的肌肉，積累更多的脂肪，往往屢戰(zhàn)屢敗，大病一場，不得不放棄。通過健康的生活方式預(yù)防肥胖，合理均衡的營養(yǎng)，科學(xué)適度的鍛煉，戒煙、限酒，規(guī)律的作息，充足的睡眠，心理的平衡非常重要，喝咖啡并不能帶來減肥。"

張人玲主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37

跳繩減肥的正確方法

跳繩是一項(xiàng)全身的運(yùn)動，如果能堅(jiān)持下來，對于減肥來說是非常有利。跳繩可以根據(jù)自己的能力，每天跳5-15分鐘。也可以跳繩和其它運(yùn)動相結(jié)合，比如跑步、游泳、散步、走路。每天要有一定運(yùn)動量，同時還要管住嘴，這是非常重要的，如果飲食不控制，減肥是非常困難。根據(jù)患者的身高、體重、所從事職業(yè)范圍，制定一個合適于患者的飲食大卡飲食食譜。對于碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等總熱量有所控制，加上一定量的運(yùn)動，長期堅(jiān)持下來，使入量少于出量，這樣使脂肪細(xì)胞逐漸減少，肌肉組織逐漸增加，而達(dá)到減肥瘦身的效果。

張人玲主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37

運(yùn)動減肥的正確方法

"選擇運(yùn)動減肥最主要的是選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動，根據(jù)自己的自身?xiàng)l件選擇一項(xiàng)患者喜愛的運(yùn)動。如果年齡偏大，可以選擇運(yùn)動比較緩慢的項(xiàng)目，如果患者比較年輕，就可以選擇比較激烈的項(xiàng)目，每次運(yùn)動的時間20-30分鐘左右，運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動，避免肌肉拉傷以及運(yùn)動后肌肉疼痛。n選擇的運(yùn)動項(xiàng)目，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、跳繩、跳操、騎單車，只進(jìn)行運(yùn)動還不夠，還要進(jìn)行飲食控制，最好運(yùn)動后的心率能夠提高10%，較運(yùn)動前心率。對每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，按照標(biāo)準(zhǔn)體重來計(jì)算，標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式是身高減105，飲食和運(yùn)動共同進(jìn)行才能達(dá)到最好的減肥效果。"

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