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跳繩減肥誤區(qū) 四“可”便認清

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 19:41

　　跳繩不僅可以減肥，還可以改善一個人身體曲線，跳繩10分鐘，就能消耗90千卡，可想而知其消耗的熱量是多么的驚人，想要保持好的效果，那么就要了解一些跳繩減肥誤區(qū)，盡量不往誤區(qū)奔去。

　　 跳繩減肥誤區(qū)

　　 1.人人可跳繩。跳繩能減肥，但是跳繩不一定人人都適合，過胖的人就不應該跳繩，由于體重過重，在跳躍的時候就會給腿部關節(jié)帶來極大的壓力，從而造成損傷，因此我們在跳繩之前要判斷一下自己是否適宜跳繩，通過以下公式：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，可以知道自己適不適宜跳繩減肥法，若指數(shù)大于30的，就最好不要利用跳繩來減肥。

　　 2.跳繩可導致瘦胸。很多人之所以對跳繩有所顧忌，就是因為他們覺得跳繩在減肥的同時，把胸部也瘦下去了，而事實往往事項相反的，跳繩會使你的胸部變得更加的豐滿，為什么這么說呢？我們在跳繩的時候，消除了胸部的多余脂肪，從而收緊了胸部，讓其看上去更加的豐滿，但是要注意的是要穿內(nèi)衣跳繩，否則會導致胸部下垂的問題。

　　 3.跳繩可引起胃下垂。跳繩算是比較劇烈的運動，由于其向下重力較多，因此很多人認為跳繩會引起胃下垂，如果是這樣的話，這世上得胃病的人就太多了。有些人在跳繩后之所以會胃病問題，是因為他們跳繩的時間不對，早上空腹跳繩，或是飯后馬上跳繩，這樣的做法對胃的傷害都是很大的，因此我們要注意，早上空腹跳繩，不要在飯后立即跳繩，那么就不會引起胃問題。一般跳繩的最佳時間是下午3點到晚上8點這個時間段，與用餐時間要隔開一小時進行。

　　 4.跳繩可產(chǎn)生蘿卜腿。我們一跳完繩已經(jīng)很累了，再沒有太多的精力去做伸展運動，其實我們剛跳繩完，整個小腿還是處于高度緊繃的狀態(tài)，如果我們不及時放松小腿，日積月累就會產(chǎn)生蘿卜腿，到時想去掉就很難了，而最終也得不償失，雖然減到肥，但是又有了蘿卜腿，因此，我們在跳完的時候就應該及時放松身體，捶打一下小腿。

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