最有效的冬季居家減肥瑜伽姿勢(shì)

2013-12-17 14:41  [查查吧]  來源：www.chachaba.com

瑜伽是MM們都十分喜愛的減肥運(yùn)動(dòng)，不但可以燃燒脂肪消滅身上的多余贅肉，還能塑性練出緊致曲線。寒冷冬日，你還在家里蝸居取暖，那就在家里做個(gè)瑜伽來塑形吧。下面是幾款最有效的冬季居家減肥瑜伽，讓你宅在家里就能健康瘦身。

祈禱式冬季居家減肥瑜伽

雙腳并攏直立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢(shì)，深呼吸兩次;幫助我們：集中和寧?kù)o思緒。

坐在地上，雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

身體往后傾斜約45度，讓自己像一個(gè)C字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動(dòng)作1。

展臂式冬季居家減肥瑜伽

吸氣，雙手高舉過頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣;手臂帶動(dòng)上身向后仰，收緊臀部，髖部向前推出;幫助我們：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。

A.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。

B.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。換腿做。以上動(dòng)作重復(fù)三至五次。

前屈式冬季居家減肥瑜伽

吸氣，手臂的力量帶起上半身，呼氣，身體慢慢向前彎，雙手放于腳掌外側(cè)地面。(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或小腿)，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。幫助我們：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

1、側(cè)拉伸功效：苗條、緊實(shí)腹部和腰部，同時(shí)能夠放松后背。

2、劃船動(dòng)作功效：收緊腹部和大腿肌肉，加強(qiáng)后背力量。

3、前后彎腰功效：釋放身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實(shí)大腿、腹部、腰部和頸部。因?yàn)樵搫?dòng)作能夠促進(jìn)血液循環(huán)，它對(duì)皮膚和頭發(fā)也很有好處。

至善式冬季居家減肥瑜伽

坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進(jìn)行腹式呼吸。

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