冬季最有效的幾種減肥方法

其實大家都知道一旦到了冬季對于想減肥的朋友來說是比較難以實現(xiàn)減肥效果的，那么冬季就真的這么難以減肥嗎，下面就給大家介紹一下最適合在冬季的減肥方法吧，讓你在冬季一樣能達到減肥的目的，保持健康漂亮的苗條身材。

目錄冬季最有效的幾種減肥方法冬季的6種減肥方法如何不吃藥就能快速的減肥6種水果是減肥好幫手冬季快速減肥法之局部瘦身操

1冬季最有效的幾種減肥方法

　　1、提前刷牙的時間

　　刷牙可以很好的抑制我們的食欲，每天晚上在飯后就刷牙，可以抑制住自己想吃東西的欲望，控制飲食哦。

　　2、早晨洗澡

　　早上起床以后就洗澡也能夠減肥，因為早晨是人體新陳代謝最快的時間段，在這個時候洗澡可以加速血液的循環(huán)，促進人體新陳代謝，對減肥起到很棒的輔助作用，還能提神。

　　3、注意飲食

　　冬天很容易餓，所以要控制好食量和搭配好飲食，多吃一些熱食暖身，這樣可以加速身體脂肪代謝，而且吃的時候不要大口大口的吃，要慢慢吃，細嚼慢咽，既有助消化，也有助減肥。

　　4、泡鹽水澡

　　在泡澡的時候放入適量的粗鹽，這樣可以使身體里的廢物盡快的排出來，還能夠加速身體新陳代謝，是一種健康又享受的冬天減肥方法。

　　5、多喝茶

　　用荷葉、決明子、干山楂這種天然的減肥中藥泡成茶喝，可以很好的去除腸道中的油脂，還能抑制住食欲，促進身體新陳代謝，進行更好的燃脂。

　　6、做家務活

　　冬天不想外出運動，可以在室內(nèi)做一些家務活來減肥，做家務也能幫助甩掉肥肉，如拖地、擦桌子、洗碗等，收拾自己的房間也可以哦。

2冬季的6種減肥方法

　　慢食減肥

　　慢食減肥法是通過減慢進食的速度，來達到減肥瘦身的目的。研究者分析認為，食物進入人體后，人體內(nèi)的血糖就會升高，而當血糖升高到一定水平時，大腦的食物中樞就會向大腦發(fā)出停止進食的信號。但是當一個人進食速度太快的時候，大腦發(fā)出停止進食的信號，往往你已經(jīng)吃了過多的食物。

　　蔬果餐減肥

　　眾所周知，多食蔬菜水果有助于減肥，因為蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不會輕易的被轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為不含糖分的綠色蔬菜會消耗人體更多的熱量。

　　蔬果餐減肥是指每天食用蔬菜、水果，而且要完全不吃或基本不吃類或肉類食品，來降低攝取膳食的熱量與脂肪量，從而達到快速減肥瘦身的貢獻。因為肉類食品很容易被轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在人體內(nèi)部。那么，哪些蔬菜能夠幫助瘦身呢?下面為大家介紹。

　　蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素等。維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，可以幫助有效瘦身。蔬菜中最受大家青睞的當屬黃瓜，黃瓜營養(yǎng)豐富，其含有的膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進肌體代謝，且新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，是幫助瘦身的“好伙伴”。另外，韭菜、芹菜、蘿卜、苦瓜、冬瓜也都是很好的瘦身蔬菜，大家可以放心食用。

　　瑜伽減肥

　　瑜伽減肥是快速健康減肥最重要的一種減肥方法已經(jīng)得到很多人的驗證，是一個不爭的事實，但怎樣練習瑜伽才能達到最好的減肥瘦身效果呢?下面就讓我們一起來看看吧!

　　首先練習瑜伽的最佳時間是18：00-20：00，所以我們一定要掌握好這個時間段。因為在這個時間段里人體的體溫是最高的，所以身體的肌肉是最為柔韌的，因此做艱苦持久的運動就會變得輕而易舉了。其次練習瑜伽的時候一定要循序漸進，掌握正確方法：這樣才能取得瑜珈練習的最好效果。

　　肌力訓練

　　運動可以燃燒脂肪，同時需要肌力訓練。肌力訓練是增加體內(nèi)瘦肉的方法，這樣才能更好地提高基礎代謝。一些簡單的運動，比如健走、慢跑、上樓梯等簡單運動都能達到肌力訓練的目的。訓練的時候不要過度練習，以免做成肌肉拉傷或者過度疲勞。

　　保持營養(yǎng)均衡

　　均衡的營養(yǎng)是提高代謝的飲食方式之一。很多人都會嘗試節(jié)食減肥，其實這對于提高代謝沒有好處。當熱量或者其他營養(yǎng)物質(zhì)來不及補充時，身體的新陳代謝速度會減慢。因此三餐營養(yǎng)豐富，對于控制熱量和提高代謝有很大的幫助。

　　泡澡

　　除了上面介紹的方法外，泡澡也可以提高新陳代謝。當體溫上升1度，新陳代謝也會提高13%。因此浸泡在38-40度的水中，感到溫熱稍微出汗就可以達到提高代謝的效果。但是泡澡的時間不適宜太長，10-15分鐘最為適宜。運動后泡澡，脂肪燃燒更加有效哦。

　　以上介紹的冬季減肥方法可以幫助你在冬季一樣能保持健康的身材，如果你還在為冬季減肥找不到減肥方法而苦惱，那就趕緊試一下這些方法吧，真的可以幫你在冬季實現(xiàn)減肥的夢想的哦，如果你還有其他減肥方面的問題可以咨詢我們的在線專家，專業(yè)的技術(shù)為您解決減肥問題。

3如何不吃藥就能快速的減肥

　　一、保證充足的睡眠

　　健康飲食以及規(guī)律的鍛煉對減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)，那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。

　　二、多喝綠茶

　　綠茶對人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發(fā)現(xiàn)它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養(yǎng)學》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上，因此可以得出一個結(jié)論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

　　三、吃得少不如吃得巧

　　為了減肥，你是否正在努力節(jié)食?但是節(jié)食其實對減肥并沒有多大的作用，即使你在短時間內(nèi)瘦了下來，但是很快就會反彈。其實吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。如果能適當多吃一些有助于減肥的食物，你的減肥目標很快就能達到。

　　四、走路的速度放快些

　　把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發(fā)現(xiàn)，在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，那些每周做2-3次半小時以上的快步走的人，走得快、強度大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。

　　五、讓杏仁成為減肥主力

　　曾經(jīng)有這樣一個調(diào)查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個月后他們平均減掉18%的體重。杏仁是一種營養(yǎng)成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質(zhì)和纖維素，這些物質(zhì)可以讓食用者產(chǎn)生飽腹感，控制飲食。

　　以上的介紹是不是對你有啟發(fā)呢，輕輕松松做好以上五步讓你變成有型的美女，最后你會發(fā)現(xiàn)其實減肥真的很容易，只要找對減肥技巧就能讓自己輕松的瘦下來的，我的減肥方法如果你感覺有用就趕緊試一試吧，做好以上五步你會發(fā)現(xiàn)你真的瘦了下來。

46種水果是減肥好幫手

　　香蕉

　　熱量：91千卡/100克

　　功效：

　　生津止渴、潤肺滑腸。凡溫熱病、口煩渴、大便秘結(jié)、痔瘡出血者適于常吃。

　　香蕉對減肥相當有效，是因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此會被人們認為，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。

　　作用：香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，通便順腸。且具有提高免疫力得功效。

　　日本癌癥學會發(fā)表了預防癌癥效果的報告：一天吃2根香蕉，就能有效地改善體質(zhì)。此外，香蕉價廉、易食、攜帶又方便，是維持健康的營養(yǎng)素之一。

　　葡萄柚

　　熱量：33千卡/100克

　　功效：葡萄柚性味甘、酸、涼，具有增進食欲，利尿，美白，強化肝功能，減肥，增強記憶力等功效：用于偏頭痛，耳聾，膽結(jié)石，抗蜂窩組織炎，月經(jīng)不調(diào)等癥。

　　作用：葡萄柚是減肥瘦背最佳的水果，因為背部贅肉的增加，大多是因為體內(nèi)的血糖被吸收，進而轉(zhuǎn)化成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　葡萄柚維他命C 含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因為空腹可能受不了酸度，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對健康也不是太好。

　　西瓜

　　熱量：25千卡/100克

　　功效：西瓜性寒，味甘，歸心、胃、膀胱經(jīng);具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效。

　　作用：西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現(xiàn)象。

　　西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

　　蘋果

　　熱量：52千卡/100克

　　功效：補心益氣，止渴生津，潤肺化痰。主治：中焦諸氣不足，消化不良，口干咽燥，但秘，高血壓，慢性腹瀉。

　　作用：這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。

　　注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應了至才可開始正常飲食。

　　番茄

　　熱量：19千卡/100克

　　功效：番茄味甘、酸，性涼，微寒。能清熱止渴，養(yǎng)陰，涼血，歸肝、胃、肺經(jīng)。具有生津止渴，健胃消食，清熱解毒，涼血平肝。

　　作用：番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積，腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持，你便會遠離小肚腩的煩惱。

　　所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

　　草莓

　　熱量：30千卡/100克

　　功效：草莓味甘、酸，性涼，歸肺、脾經(jīng)。具有潤肺生津，健脾，消暑，解熱，利尿，止渴的功效;主治風熱咳嗽，口舌糜爛，咽喉腫毒，便秘，高血壓等癥。

　　作用：減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要歸功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。

5冬季快速減肥法之局部瘦身操

　　Step1 金雞獨立：瘦大腿

　　將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端;站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內(nèi)側(cè)位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，并將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然后換腿進行，重復5組。

　　瘦身功效：減去大腿部多余的脂肪，纖長雙手臂，并有助挺拔身材。

　　Step2 收腰挺胸：瘦腰部

　　雙腳分開站立，與肩同寬;將繩折成合適的長度，雙手緊握繩子兩端置于胸前;保持雙腳不動，將整個上半身盡力向左轉(zhuǎn)動，收腰挺胸，保持姿勢5秒鐘。換邊進行，然后重復5組。

　　瘦身功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。

　　想要塑造前凸后翹好曲線――五分鐘健美操

　　step1：

　　雙腿伸直，坐穩(wěn)，雙手握成拳頭，并將大拇指包裹在拳頭內(nèi)，雙拳放置在能使上身坐直、胸脯挺起的位置。

　　保持這一姿勢，而后做深呼吸練習。先大口地將空氣吐出，再從鼻腔中猛地吸入空氣，反復作數(shù)次練習。

　　step2：

　　將雙腿反折坐穩(wěn)，上半身略向后傾，雙手握拳，將大拇指握在其中，把雙拳放在大腿上面。

　　然后，再進行同第一節(jié)的深呼吸練習，一直做到人不能承受腿部酸痛為止。

　　以上就是局部瘦身操的內(nèi)容，想要在冬季快速減肥的話，多運動總是避免不了的，為了我們夏天能夠穿出迷人性感的身材，在冬天努力拼搏一下何嘗不可呢?只要堅持下來必定能夠很快瘦下去，相信你們都能夠做到的!

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