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冬季健康飲食減肥冬季快速減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 01:15

　　冬季健康飲食減肥

　　看似簡單的早餐，其實(shí)大有學(xué)問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。

　　除了這份早餐你還能選擇

　　1、豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

　　2、紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

　　3、醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭

　　減肥食譜一日三餐計(jì)劃表：午餐

　　海鮮/雞肉+新鮮蔬菜+谷薯類主食(煮玉米)

　　午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用，因?yàn)闋I養(yǎng)的搭配不可忽視。

　　海鮮或雞肉低脂而高蛋白，而蔬菜，為你提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量、這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率。用來替代米飯的玉米里的碳水化合物能夠?yàn)槟闾峁┳銐虻哪芰俊?/p>

　　午餐你還可以選擇

　　1、腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

　　2、西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

　　3、涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗

　　減肥食譜一日三餐計(jì)劃表：晚餐

　　晚餐應(yīng)該少吃，但是完全不吃是不對(duì)的，而是要吃的精致點(diǎn)。

　　晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果

　　蘋果被稱為“水果之王”，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強(qiáng)壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。

　　晚餐：煲湯/+粥品+綠茶

　　煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養(yǎng)豐富的。另外，在九點(diǎn)之前飲綠茶，在防饑餓的同時(shí)還提升了基礎(chǔ)代謝。

　　晚餐你還可以選擇

　　1、素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜

　　2、菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

　　3、涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，脫脂牛奶一杯

　　冬季減肥食物推薦

　　南瓜籽一種富含纖維素而且卡路里非常的低的食物，也是南瓜中營養(yǎng)的精華部分，能促進(jìn)身內(nèi)代謝，讓脂肪更快的分解，還能延緩機(jī)體的衰老速度。

　　枸杞是一味比較普遍食用的滋補(bǔ)食物，更是一種比較好的減肥食物。其富含胡蘿卜素和Vc，可有效加速血液循環(huán)，降低肌膚氧化程度延緩衰老。

　　燕麥?zhǔn)且环N常見的營養(yǎng)豐富的粗纖維谷物，能加速胃腸蠕動(dòng)促進(jìn)代謝產(chǎn)物和毒素的分解排泄，有著非常不錯(cuò)的排毒和潤腸通便的作用。

　　姜一般都是烹飪時(shí)用來調(diào)味的食物，有些人可能不喜歡這種辣辣的感覺，但是多食姜可以起到非常不錯(cuò)的暖胃效果，也是不錯(cuò)的減肥食物。經(jīng)常使用能加速體液循環(huán)，其內(nèi)含的抗炎因子也能有效防止腫瘤和癌癥的發(fā)生。

　　蘋果是比較大眾話的減肥食物，也算是最受歡迎的一類營養(yǎng)充足的食物。其內(nèi)含豐富的膳食纖維、果膠和果酸，飽腹感極強(qiáng)，加速體內(nèi)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒以及不錯(cuò)的排毒效果。

　　果醋近期比較熱門的新時(shí)代減肥食物，每日攝入50ml就能提供一半身體所需的維生素，還能加快體內(nèi)血液循環(huán)特別是易堆積脂肪的部位。其降壓效果不錯(cuò)，常期食用還能預(yù)防高血壓。

　　除了以上所例舉的還有李子、樹莓、甘藍(lán)和肉桂等等都是超低卡的食物可供大家選擇。平時(shí)多喝點(diǎn)開水喝熱湯也可以促進(jìn)身體代謝和胃腸消化，讓氣色變得更好。生活中這些減肥食物隨處可見，其實(shí)大部分水果和蔬菜都具有這樣的效果，當(dāng)然也不能吃太多，雖然低卡路里的，但是以少積多的道理想必大家都懂的。好好享受營養(yǎng)的選擇，塑造優(yōu)美動(dòng)人的身姿。

　　冬季快速減肥方法

　　最有效的快速減肥方法一、減肥瑜伽+脂膜晶

　　近幾年越來越多的時(shí)尚人士加入練習(xí)瑜伽的隊(duì)伍，一般認(rèn)為瑜伽通過調(diào)節(jié)呼吸，冥想來釋放人體潛能，其實(shí)瑜伽減肥的原理很簡單，即通過長時(shí)間保持一個(gè)相對(duì)自己而言的高難度動(dòng)作，來消耗體能，以往身體不常運(yùn)動(dòng)的部位，得到鍛煉，消耗惰性脂肪，使得減肥效果明顯。其實(shí)瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)減肥方法一樣都是靠消耗脂肪來實(shí)現(xiàn)纖體，最大的不同在于一般的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步，仰臥起坐等只能機(jī)械的運(yùn)動(dòng)到身體的一個(gè)或幾個(gè)部位，而瑜伽可以讓全身得到鍛煉。

　　脂膜晶是一種以迷迭香，茴香，咖啡因子，黑葡萄，可可精華為主要成分，具有高滲透性的精華，通過涂抹在皮膚表層，刺激身體中惰性脂肪的新陳代謝。練習(xí)瑜伽的過程中配合脂膜晶，彌補(bǔ)了瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)方式一樣耗時(shí)長，體力消耗大的缺陷。時(shí)下，瑜伽館中最流行當(dāng)屬來自法國的歐泉琳完美纖體脂膜晶，它內(nèi)涵迷迭香氣味淡雅，利于瑜伽冥想。使用從數(shù)十種植物中萃取100%純天然精華，符合瑜伽貼近自然的理念，最重要的是它采用最新技術(shù)，使產(chǎn)品能有效快速的滲入皮膚深層，直擊惰性脂肪，提高燃脂效率。不僅在練習(xí)瑜伽的過程中可以達(dá)到很好的輔助效果，甚至在睡覺的時(shí)候都在悄悄的幫我們?nèi)コ嘤嗟闹荆且环N不可多得的綠色減肥方法。

　　最有效的快速減肥方法二、新鮮水果是最好的零食

　　如果你是一個(gè)非常喜歡吃零食的人的話，那不妨用水果來代替你的零食吧。水果是非常好的減肥食物，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等很多對(duì)減肥非常有利的營養(yǎng)物質(zhì)。這不但能夠滿足你對(duì)甜食的欲望，還能夠有效的控制住你的食欲，更加能夠減少熱量攝入。

　　最有效的快速減肥方法三、像淑女那樣吃東西

　　想想淑女們都是怎么吃東西的：餐前先喝一點(diǎn)湯;用小份的盤子盛食物，細(xì)嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜，也不會(huì)毫無形象的坐在電視機(jī)前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì)到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。因此，快改改你狼吞虎咽的習(xí)慣吧，一點(diǎn)點(diǎn)小的改變，就會(huì)塑造苗條健康的你哦。

　　最有效的快速減肥方法四、不要太嚴(yán)厲的克扣早餐和午餐

　　要太嚴(yán)厲的克扣早餐和午餐，因?yàn)樗鼈儾粌H是為你的日?；顒?dòng)提供熱量，也是晚上以及非用餐時(shí)間不會(huì)吃過多的秘訣所在。

　　最有效的快速減肥方法五、吃熱的東西

　　冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會(huì)熱起來，也是能促進(jìn)消化、加快新陳代謝的。吃飯時(shí)要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。

　　如果你覺得冬天吃水果非常冷的話，那么你不妨煮一鍋美味的水果羹?？梢园烟O果、梨、桔子、洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了，但是時(shí)間不要煮的太長哦，熱了就好了，不然營養(yǎng)會(huì)流失的。

　　最有效的快速減肥方法六、保持飲食的三低三高

　　所謂三低，就是低油、低鹽、低糖;所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖，而是要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

　　高蛋白是維護(hù)人體器官的營養(yǎng)素，平常在飲食中要占到30%左右，但對(duì)于急于減脂的人，可以將蛋白質(zhì)調(diào)高到60%左右，但主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細(xì)胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動(dòng)，有利于排毒，并保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

　　最有效的快速減肥方法七、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效

　　最有效的快速減肥方法八、洗熱水浴

　　同上面介紹的“吃熱的食物一樣”，洗熱水浴也有同樣的功效——維持身體熱量，加快新陳代謝。

　　冬天泡一個(gè)熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節(jié)大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動(dòng)的作用。

　　最有效的快速減肥方法九、儀器減肥

　　儀器減肥只需要躺在減肥床上，通過減肥儀器波形的震動(dòng)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，最后配合減肥師對(duì)相關(guān)部位的按摩，達(dá)到減肥目的，減肥同時(shí)皮膚緊實(shí)性大大改善。

　　適合人群：適合皮膚比較松弛的人群，尤其是產(chǎn)后媽媽。

　　最有效的快速減肥方法十、牛奶醋減肥法

　　牛奶醋就是利用牛奶與食用醋的混合液減肥的方法。在飯后飲用牛奶醋可以減輕體重，因此深受女性的歡迎。

　　研究報(bào)告指出，多喝牛奶的人變胖幾率低于少喝牛奶的人。牛奶中富含鈣等營養(yǎng)素，而食用醋能促進(jìn)膽固醇與脂肪的體外排放，因此牛奶與醋的混合液能刺激腸胃的蠕動(dòng)，而且有助于便秘的治療。另外，它還能有效地調(diào)節(jié)體液的量，且可以防止浮腫等癥狀。
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