十個最有效減肥方法

減肥瘦身可以說是一個長期的工程，是需要不斷的努力才能達到最好的瘦身效果，下面就要告訴大家?guī)讉€減肥方法，可以幫助大家有效的達到瘦身減肥的目的，同時也是經過科學研究最佳的瘦身方法。

目錄5個減肥誤區(qū)你不得不知十個最有效減肥方法健康減肥的標準是什么冬季運動減肥好處多冬季減肥注意事項

15個減肥誤區(qū)你不得不知

　　誤區(qū)一：以為所有蔬菜一樣好

　　我們都知道蔬菜當中含有的營養(yǎng)物質是比較多的，但是并不是所有的蔬菜都一樣好，對于嚴格素食者來說，蔬菜的營養(yǎng)意義更為重要，不僅要擔負供應維生素C和胡蘿卜素的重任，還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面有所貢獻，所以，應當盡量選擇富含這些營養(yǎng)素的蔬菜品種，綠葉蔬菜是其中的佼佼者，例如芥藍、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。為了增加蛋白質的供應，菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇，如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數(shù)幾種所謂的“減肥蔬菜”，就很難獲得足夠的營養(yǎng)物質。

　　誤區(qū)二：“素油”比動物油好

　　一般我們可能都會選擇吃植物油，認為植物油比動物油好，但是其實不然，不少素食者以為，只要不含動物食品原料，就是營養(yǎng)價值很高的食物。實際上，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多用精白米和精白面粉制作，除去了其中的膳食纖維，并添加了大量的油、糖或鹽，并不能替代新鮮天然食品的健康作用。針對人們對素食和植物性食品的青睞，一些產品甚至以使用“植物奶油”等為宣傳賣點，而就對血脂的影響而言，這類“素油”比動物油更糟糕。已經有多項研究證實，這些產品中所含的“氫化植物油”成份會引入“反式脂肪酸”，而它會大大增加人們罹患心血管疾病和糖尿病的風險，還可能危害大腦的健康。

　　誤區(qū)三：素食就一定要以生冷食物為主

　　素食并不是等于生吃，有些人很熱衷于涼拌蔬菜，但是其實蔬菜當中有些營養(yǎng)是需要靠油脂才能更好的吸收，一些素食者認為蔬菜只有生吃才有健康價值，因而很少吃熟的菜肴，熱衷于涼拌和沙拉。實際上，蔬菜中的很多營養(yǎng)成份需要添加油脂才能很好地吸收，加熱后細胞壁完整性破壞，吸收率大幅度提高。例如，維生素K、胡蘿卜素、番茄紅素都屬于烹調后更易吸收的營養(yǎng)物質。其中維生素K對骨骼健康是必需的，胡蘿卜素是維生素A的前體，而番茄紅素是抗氧化和預防癌癥的重要健康成份。同時還要注意，沙拉醬的脂肪含量高達60%以上，用它進行涼拌，并不比放油脂烹調熱量更低。

　　誤區(qū)四：烹調中沒有控制油脂和糖鹽的數(shù)量

　　在我們的烹飪的時候，我們一定要注意控制油脂和糖分鹽分的數(shù)量，油脂和精制糖都是植物性來源，因而它們也會在素食食譜中堂而皇之地出現(xiàn)。由于素食的自然風味較為清淡，有些人會添加大量的油脂、糖、鹽和其他調味品來烹調。例如經常吃加入油脂的酥點和酥餅，經常吃炒飯和炒面，炒蔬菜的時候加入大量的油脂，調配飲料時加入大量的糖，調味的時候放大量鹽和味精，等等。這些做給素食帶來過多的能量，并增加其中的簡單糖類和鈉鹽。

　　很多人有一個嚴重的誤解，以為葷油讓人胖，素油吃多少都沒關系。殊不知，植物油、白糖和動物脂肪一樣，容易升高血脂、促進肥胖，并誘發(fā)脂肪肝。在讓人長胖的方面，葷油素油幾乎沒有區(qū)別。

　　五、蛋白椰絲球

　　材料：椰絲80g，椰絲10g(沾表面)，奶粉20g，低筋面粉20g，蛋白2個，細砂糖50g。做法：1、椰絲和奶粉、低筋面粉、細砂糖均勻混合。2、蛋白用筷子打散(不需用打蛋器，否則會產生過多不必要的泡沫)。3、把蛋白倒入第一步的混合物里。4、用手攪拌均勻，成為一個均勻的面團。5、取一小塊面團，搓成直徑約2.5cm的小球。6、把小球在椰絲里滾一下，讓小球的表面均勻沾上椰絲(此步可省略)。7、把小球們放入預熱好的烤箱，150度，25分鐘。

2十個最有效減肥方法

　　一、降低熱量的攝取

　　如果一個人少攝取800大卡的熱量來減肥，可在6個星期內減少4.5公斤體重，但這樣降低熱量，攝取的熱量過低減肥體重雖然降得快，但是身體很容易營養(yǎng)不良，也很容易復胖。所以每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去供人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵肌肉，減肥也不易成功。

　　二、少吃1口油脂2個月減4.5公斤

　　每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重4.5公斤。

　　三、控制食欲，減少食物的攝取量

　　要想減輕體重，不用刻意節(jié)食，重要的是要加以控制食量。如果偏愛某種食物且食輛太大時，那就要注意減少每次的分量。

　　四、每天1餐流食減肥餐5周減4.5公斤

　　流食減肥，即一段時間使用流食代替主食，流食一般包括：果汁、粥、湯、水等液狀或半液狀食物。這類食物有利于消化，不會傷胃，而且可以做到營養(yǎng)全面，當你進行一段時間的流食減肥以后，胃會慢慢變小，你會吃得少，減肥也就能成功了。但流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)素和蛋白質的營養(yǎng)。

　　五、每天走路45分鐘半年減4.5公斤

　　堅持每天走路45分鐘，這樣做可在半年就可以內減去4.5公斤的體重。在走路之后，可能會因為饑餓而吃下東西，所已在走路運動之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鮮水果，多喝水，以補充因出為流汗減少的水分。

　　六、固定時間運動

　　每周進行3—5次固定時間運動，可減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、精力充沛的好方法。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，剛開始時要少做一些，以造成運動傷害。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目，運動應該循序漸進不宜求快或求多。

　　七、力量訓練

　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉。為避免運動造成的傷害，應請教練幫忙選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

　　八、成功的抑制食欲

　　要成功抑制食欲，除了多吃含纖維質的食品，還可選擇那些低熱量的食物。萵筍、甘藍、芹菜這些低熱量的蔬菜都是不錯的飯前抑制食欲的蔬菜。

　　在選擇水果時，要注意挑低果糖的，如櫻桃、梨子、柚子、蘋果等，而葡萄干、無花果含果糖很高，盡量不要喝果汁，最好用新鮮的水果代替。

　　九、減少脂肪攝入與舉重結合

　　這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20 分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少4.5公斤體重。

　　十、 最佳的減重計劃

　　根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的減重計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。減重需要有耐心，不要急于求成，畢竟健康是一輩子的耕耘。

3健康減肥的標準是什么

　　一，長期精力良好。如果在減肥的初期偶有不適也屬正常，甚至開始的時候有可能出現(xiàn)情緒低落，這是酮體影響了大腦，屬于正常。但從總的來看精力一直比較良好，不會經常出現(xiàn)乏力，疲勞，暈暈欲睡，甚至影響到工作。

　　二，不長期腹瀉。如果要經常腹瀉，那么必然會致營養(yǎng)的不良。但如果是開始減肥的時候偶爾出現(xiàn)腹瀉也屬正常。正常的人體都會偶爾出現(xiàn)腹瀉，而在減肥的過程中可能飲食，營養(yǎng)素的補充等的不適應偶爾會腸胃適引起腹瀉，但這種腹瀉，不是嚴重到一天五六次，一般一天三四次。

　　三，不長期厭食。在減肥的初期也有可能出現(xiàn)情緒低落，不大想吃東西，但不會出現(xiàn)到一點東西都不想吃。所以如果長期出現(xiàn)厭食，一般有抑制食欲的藥物，或者心理出現(xiàn)厭食，而這樣長期下去的結果自然會導致營養(yǎng)的不良。

　　四，不饑餓。減肥不能總是處于一種饑餓的狀態(tài)，這樣會影響到人體的代謝，同時會消耗人體的營養(yǎng)。同時因為營養(yǎng)攝取的不足自然會導致營養(yǎng)的不良。

4冬季運動減肥好處多

　　減肥的最佳季節(jié)：冬季

　　冬季減肥的原因主要有兩點：其一，冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口好，飯量自然增加，故冬季是最容易發(fā)胖的季節(jié)，若能在這幾個月中控制住體重，則發(fā)胖風險大大減少;其二專家研究發(fā)現(xiàn)，冬季減肥效果最佳，這是因為人在寒冷環(huán)境中運動所消耗的熱量，比在溫暖環(huán)境中要多得多。

　　冬季運動減肥的六大好處

　　1、運動能恢復對新陳代謝的調節(jié)，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

　　2、肌肉的運動，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

　　4、運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

　　5、運動改善了腹腔內臟活動的調節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

　　6、運動調整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

5冬季減肥注意事項

　　1、堅持運動

　　只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動?沒關系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

　　2、把吃的東西都記下

　　這個比較麻煩，但是如果你養(yǎng)成習慣也不會太繁瑣。日韓臺灣冷門的運動減肥使用歐藍圖騎馬機減肥目前也是占到了一定的比例。只要準備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發(fā)現(xiàn)自己在無意識中盡量避免了吃那些高熱量的食品。

　　3、管住嘴巴，從現(xiàn)在就開始

　　相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的。

　　4、喝夠足量水

　　如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什么保持秘訣?我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水。水有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內的多余脂肪，當然還可以養(yǎng)顏。這個簡單吧?每天每天多喝水!

　　5、找個人來鼓勵自己

　　去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵你，這樣非常有助于你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當你要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的。

　　6、不斷挑戰(zhàn)自己

　　不斷的給自己設定目標，目標達到了再增加下一個目標的難度。比如你可以規(guī)定自己這一個月都不能吃甜食，每堅持一天就在日歷上畫上一個圈，等目標完成后可以適當?shù)慕o自己一個獎勵，當然這個獎勵最好不是大吃一頓。

相關知識

12個最有效的減肥方法
十個妙招最有效減肥
十大最有效減肥茶
最有效減肥方法
16個最有效的減肥方法
7個最有效的健康減肥方法
怎樣健康減肥最有效？分享幾個減肥好方法
怎樣減肥最快最有效 4種最快最有效減肥方法
5個最快最有效的懶人減肥方法
最快最有效的減肥方法

網址: 十個最有效減肥方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview187879.html