體育鍛煉能夠提高人體免疫力。受疫情影響，大部分人久居家中。對(duì)於患有高血壓、糖尿病、心血管病等慢性病人群來說，由於自身免疫力較差，抵抗新型冠狀病毒的能力較弱，且感染后更容易發(fā)展成重癥肺炎。所以慢病患者居家期間，更要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)抵抗力。人民體育運(yùn)動(dòng)與健康研究院邀請(qǐng)到國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所梁辰主任，為慢病患者送上“無器械練習(xí)”“彈力帶練習(xí)”“輕器械練習(xí)”共五套鍛煉及拉伸動(dòng)作，並由中國(guó)疾控中心官方指定健骨操全國(guó)推廣大使孝文進(jìn)行動(dòng)作示范，幫助慢病患者提高免疫力，共戰(zhàn)疫情。

動(dòng)作一：跪姿對(duì)側(cè)伸展

訓(xùn)練肌肉：豎脊肌、腹肌、臀肌、斜方肌、背闊肌、大腿后群

動(dòng)作難度：★★★★☆

動(dòng)作二：臀橋

訓(xùn)練肌肉：腹肌、臀肌、髂腰肌

動(dòng)作難度：★★☆☆☆

動(dòng)作三：標(biāo)準(zhǔn)、跪姿平板支撐

訓(xùn)練肌肉：豎脊肌、腹肌、臀肌、斜方肌、背闊肌、大腿前群及后群

動(dòng)作難度：★★★★☆

注：不建議肩關(guān)節(jié)痛及腰部不適患者練習(xí)

動(dòng)作四：仰臥靠胸屈膝伸展

訓(xùn)練肌肉：大腿后側(cè)、臀肌

動(dòng)作五：腹部拉伸

訓(xùn)練肌肉：腹部肌群

(責(zé)編：李雅文、楊磊)

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