忙碌了一周，好不容易從周一熬到了周五，你想我出門?沒門!不出門難道你在家就躺著吃零食看電視?不不不，在家我也做運動呢!在家能做什么運動!當然首選有氧運動為好!

首先，我們來了解什么是有氧運動，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。

即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。

簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。

例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動減肥的范疇。

下面一塊來看看，室內有氧運動有什么項目?

1、跳繩：

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。

長期堅持可以令雙腿變得緊致。

2、下蹲：

能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。

針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。

3、腰部運動：

有效的有氧運動時間是多長呢?想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下。

4、屈腿向上

A、平躺在墊子上，腰部向下用力。

雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

B、雙臂放在身體兩側，手掌朝下。

將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。

5、站墻角

這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。

注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。

等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。

如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。

這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

偶爾想偷個懶不想出門運動的你就做一下上面這些室內的有氧運動吧，一樣有很棒的燃脂效果!

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