疫情讓我們閱見了人間的世事無常，更加珍惜生命與健康，也改變了我們的工作方式。居家辦公，已經成為防疫持久戰(zhàn)下的日常了。不過居家辦公，長期久坐，身體吃不消。而且難以在居家“誘惑”中保持專注，工作效率低下。那么居家辦公時不忘平衡健身，就顯得尤為重要了。GENERAL TITLE

隨著明星效應的風靡，利用居家辦公時間來減肥健身的現象也越來越流行?，F在大家輕易就能在網上搜索到在家健身的視頻指導，可謂“舊時高端健身操，走入尋常百姓家”。大汗淋漓之后，還能立馬洗個熱水澡，美美地敷上一片面膜，健身護膚兩不誤。以前下班了還想著去健身房再揮汗半小時，可回家已經是披星戴月了。

居家辦公之后，不僅節(jié)省了通勤時間，而且再也不必風雨兼程趕赴健身房，只為聽私教“一席話”啦。

這里有一份居家健身指南獻上！幫助大家在辦公期間還能放松身心，請大家注意查收~

以往長久的通勤時間是不是讓你剛到工位上就變得很疲勞？風塵仆仆趕到公司，很難維系一天的精神煥發(fā)，說是通勤偷走了勤勞的精氣神也不為過。那如果我們用節(jié)省下來的通勤時間去晨跑15-30分鐘，反而能夠改善我們的精神狀態(tài)，提高工作效率。

科學晨練能改善神經系統功能，提高中樞神經系統的機能水平，從而提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證。據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10—20倍，在腦耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過程緊張，不僅可以消除疲勞，還能使頭腦清醒思想敏捷?？梢詭椭愀玫卦诩肄k公！

比起在公司，在家可以做的工間操要更加隨意和豐富得多，起碼我們可以配上自己喜愛的背景音樂，或者打開健身視頻指導訓練。在此，來get三招有效又便捷的居家工間操吧！

01對著電腦夾枕瘦腿

這一招最為簡單，當我們對著電腦閱讀文件時，眼睛、肩頸都容易酸疼。此時遠離屏幕一點，微微抬起上半身，以臀部為支點，用大腿夾住一個抱枕，越緊越好，收緊大腿肌肉，不知不覺可以鍛煉上1至2小時。強化版可以用彈力繩綁著大腿坐40分鐘，或者來回伸展，可有效緩解下半身肥胖，甚至擁有馬甲線哦~

02 站姿深蹲促進腸胃消化

雙腿站直分開，距離與肩同寬，保持雙手交叉抱頭，做下蹲動作。做時不要太快，以免扭到腰頸。在家辦公，容易堆積臀部和大腿內側脂肪。這個簡單的動作可以有效收緊身材曲線，還能消除背部脂肪。

03韓國女星瘦腿秘訣：網球按摩法

方法很簡單，當你坐在椅子上時，在大腿下墊一顆網球（泡沫軸也可以）。臂部前后移動，就可用控制網球來回滾動于大腿與椅子間的位置，既能按到穴位，刺激血液循環(huán)，也有助于消除大腿水腫。

早起比較匆忙，我們利用節(jié)省下來的下班通勤時間，還可以在家做些強度健身。大汗淋漓之后，泡個熱水澡打開皮膚毛孔，能夠高效提升夜間睡眠質量。長期下來，還能讓你的氣色更加紅潤有光澤。

有氧+無氧結合

在家我們可以借助一些簡易器械，如瑜伽墊、彈力繩、輕型杠鈴，幫助我們放松肌肉，提高韌性。男性可以在家配合一些力量訓練鍛煉肌肉群，女性在晚間敷面膜的同時也可以做一些瑜伽動作修身養(yǎng)性。

相信掌握了以上幾種方法，你已經躍躍欲試了，讓我們在居家辦公期間加強鍛煉健身，然后偷偷變苗條，并且杜絕拖延癥，提高工作效率，薪資也能水漲船高！

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