小伙伴們

居家抗疫這段時間

大家都在做什么呢？

……

躺平？

NoNoNo~

這怎么可以？

還是要適當(dāng)鍛煉一下身體

比如

跟著藍朋友一起健健身

大家覺得怎么樣~

您有一份宅家健身鍛煉指南

請查收~

Part 01 開合跳

跳起時，雙腳外張，雙手高舉過頭，膝蓋不要彎曲。

Part 02 登山跑

核心肌群保持緊張狀態(tài)，控制身體穩(wěn)定，下背部不過度下凹或上凸，臀部發(fā)力帶動雙腿運動。

Part 03 深蹲

深蹲過程中，要保持膝蓋和腳尖的方向一致，避免膝蓋內(nèi)扣，身體重心最好落在后腳掌。

Part 04 高抬腿

上身正直或稍前傾，兩臂前后擺動，大腿向前上方提至水平，腳跟盡量接近臀部。

Part 05 后踢腿

身體挺直，全身重心微向前傾，胳膊側(cè)平舉，大腿向前上方提至水平，兩臂在腿下?lián)粽啤?/p>

Part 06 拉伸訓(xùn)練

拉伸訓(xùn)練，在運動前后都必不可少，運動前拉伸可以熱身，運動后拉伸可幫助機體恢復(fù)。

好啦，都學(xué)會了嗎？

選擇一兩個長期堅持

身體會大有改善哦

強健體質(zhì)，抵御病毒，

趕快動起來吧~

特別提示：健身時要量力而行，動作的強度和速度要根據(jù)真實感受靈活調(diào)節(jié)，防止受傷。

原標(biāo)題：《您有一份宅家健身鍛煉指南待查收！》