宅男宅女健康瘦身指南

　　酷暑已然來(lái)臨，囤積了一年的脂肪想在這短短幾個(gè)月內(nèi)迅速燃燒最終達(dá)到消失的目的顯然難度很大，而那些燒著大把大把銀子、打著減脂、瘦身幌子的健身、瑜伽班等課程倘若半途而廢也終將在夏天到來(lái)之際的同時(shí)與魔鬼身材失之交臂。大家在工作與生活的雙重高壓之下確實(shí)很難將有規(guī)律、持之以恒的健身計(jì)劃貫徹到底。究竟怎樣在不去健身房的情況下達(dá)到減肥的目的呢？專(zhuān)家這樣告訴你：

　　1.每天至少喝一杯綠茶

　　綠茶中的“兒茶素”具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥功效。綠茶不僅可以達(dá)到加速脂肪消耗強(qiáng)化健康減肥的效果、還可以降低癌癥、老年癡呆癥以及糖尿病、心血管疾病的發(fā)生幾率。

　　2.細(xì)嚼慢咽有助于減肥

　　有些人可能對(duì)于這個(gè)理論感到十分不屑，同樣吃相同分量的食物，偶爾幾餐吃得很慢肯定沒(méi)有明顯的區(qū)別。然而，專(zhuān)家認(rèn)為，當(dāng)將吃飯的時(shí)間拉長(zhǎng)，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣，在吞咽之前將食物盡量咬成糊狀、液狀，身體會(huì)更容易吸收食物所提供的營(yíng)養(yǎng)成分、更有利于消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，換句話說(shuō)，人在吃得很慢的情況下，對(duì)食物的飽足感會(huì)更強(qiáng)。數(shù)據(jù)顯示，人的大腦需要20分鐘的時(shí)間才能感應(yīng)到“飽”的感覺(jué)，這正好解釋了為什么暴飲暴食的人通常吃飯的速度比較快。

　　3.列舉夏天必須完成N件事的清單

　　偶爾健身房翹課并不奇怪，每個(gè)人在與脂肪做斗爭(zhēng)的同時(shí)都會(huì)有犯懶的時(shí)候。專(zhuān)家建議大家可以列一個(gè)適合自己情況，并在自己身體能承受范圍內(nèi)的“鍛煉清單”，做完一項(xiàng)給自己打個(gè)勾，可以“分期付款”。

　　4.選擇樂(lè)觀并讓人開(kāi)心的音樂(lè)

　　研究證實(shí)，人們?cè)谶x擇音樂(lè)的時(shí)候更傾向選擇符合自己當(dāng)時(shí)心境的音樂(lè)，而非選擇讓自己開(kāi)心起來(lái)的音樂(lè)。換句話說(shuō)，人在心情低落的時(shí)候選擇的音樂(lè)會(huì)讓自己更低落。而壓力正是引發(fā)肥胖的原因之一，專(zhuān)家認(rèn)為多聽(tīng)一些積極向上的音樂(lè)，曲調(diào)歡快的曲子從側(cè)面來(lái)看也能達(dá)到“減肥”的效果。

　　5.深度睡眠、早睡早起身體好

　　從兒時(shí)開(kāi)始，長(zhǎng)輩們就教育我們應(yīng)該早睡早起、鍛煉身體?？此啤袄系粞馈钡睦砟顚?shí)際上比往偶爾往健身房砸銀子換心理安慰的方法更來(lái)得有效，專(zhuān)家建議可以用測(cè)量睡眠質(zhì)量的軟件來(lái)“監(jiān)視”并記錄自己的睡眠過(guò)程，倘若有入睡困難的人們可以在醫(yī)生的建議之下使用“褪黑激素”或者睡前飲用洋甘菊和薰衣草幫助入睡。

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