以下文章來(lái)源于上海疾控 ，作者上海疾控
上海疾控.
介紹疫苗接種、艾滋病咨詢檢測(cè)、結(jié)核病治療、健康體檢、衛(wèi)生評(píng)價(jià)檢測(cè)信息。傳播傳染病、慢性病、食品/營(yíng)養(yǎng)/環(huán)境/職業(yè)/放射衛(wèi)生等方面的健康知識(shí)，發(fā)布重大傳染病疫情的防控知識(shí)、重大衛(wèi)生惠民服務(wù)信息和工作動(dòng)態(tài)。宣傳健康生活常識(shí)，開展公眾調(diào)查與反饋。
宅家抗疫，有人在家研究如何種出無(wú)限循環(huán)的小蔥；有人準(zhǔn)備采購(gòu)蛋糕讓自己心情好一些……那么，宅家如何鍛煉身體？小編送上運(yùn)動(dòng)提示：
?保證充足的身體活動(dòng)量（每日6000-10000步當(dāng)量）和體育鍛煉（如每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)）；
?以居家運(yùn)動(dòng)為主，條件允許可在戶外空曠地鍛煉。
Q1：每日6000-10000步當(dāng)量身體活動(dòng)量是指什么？
小編
千步當(dāng)量，顧名思義是指相當(dāng)于走1千步的活動(dòng)量，根據(jù)這個(gè)量我們可以換算成其他活動(dòng)所需要的時(shí)間。對(duì)照下表，以整理床鋪的家務(wù)勞動(dòng)為例，成人勞動(dòng)60-100分鐘就相當(dāng)于日行6000-10000步的運(yùn)動(dòng)量。
完成相當(dāng)于一千步當(dāng)量的中等強(qiáng)度活動(dòng)所需時(shí)間
Q2：居家期間可以做哪些運(yùn)動(dòng)？
小編
由于封控期間大家要嚴(yán)格遵守“足不出戶”的要求，那么散步、自行車這些戶外運(yùn)動(dòng)就暫時(shí)不能進(jìn)行了。建議大家除了做家務(wù)外，還應(yīng)合理進(jìn)行一些中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的評(píng)估可通過(guò)心率監(jiān)測(cè)或談話測(cè)試。
心率監(jiān)測(cè)：
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的心率=最大心率×（60%-70%），每個(gè)人的最大心率一般用“220-年齡”來(lái)推算。比如，一位45歲的男性參加運(yùn)動(dòng)，心率在105次/分鐘到122次/分鐘時(shí)，他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬于中等強(qiáng)度。
談話測(cè)試：
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)“能說(shuō)話但不能唱歌”。
考慮空間和器材的限制，推薦以下的居家鍛煉：
推薦老年人
廣播操/八段錦
重點(diǎn)來(lái)啦！
拿出紙筆，做好筆記！
推薦運(yùn)動(dòng)套餐
目前也有許多成熟的運(yùn)動(dòng)APP提供運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃和動(dòng)作教學(xué)，運(yùn)動(dòng)達(dá)人們可根據(jù)需要配合使用。
最后，提出幾點(diǎn)在家鍛煉小貼士：
?勤通風(fēng)，注意周圍家具位置，避免動(dòng)作過(guò)大導(dǎo)致磕碰，做好熱身；
?利用新媒體技術(shù)督促運(yùn)動(dòng)；
?對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，可選擇舞蹈、體感游戲等更有趣味性的運(yùn)動(dòng)形式，提高運(yùn)動(dòng)積極性。
文字：上海疾控
原標(biāo)題：《做家務(wù)也是運(yùn)動(dòng)~宅家這樣鍛煉身體，健康又有趣》
