現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)少，家務(wù)做得更少，這可不利健康。美國(guó)哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的教授們就曾對(duì)家務(wù)勞動(dòng)與健康的關(guān)系做過專項(xiàng)研究，并列出了家務(wù)勞動(dòng)的能量消耗表。如掃地15分鐘能消耗60卡路里；手洗衣服1小時(shí)可以消耗190卡路里；擦玻璃30分鐘約消耗150卡路里；洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里；收拾物件10分鐘約消耗30卡路里。研究者還提出，一個(gè)家庭主婦一周5天、每天做30分鐘的中等強(qiáng)度家務(wù)活，其運(yùn)動(dòng)量就足以保持健康。

　　然而，“從健身的角度來看，勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)是不同的概念，效果大不一樣?！蔽靼搀w育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室茍波副教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，勞動(dòng)雖然也能出汗、確實(shí)也在“動(dòng)”，卻無法像體育運(yùn)動(dòng)那樣改善心肺耐力、肌力、柔韌性等。而且，適量運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)、緩解壓力、振奮精神，大部分人在做家務(wù)時(shí)無法達(dá)到這一效果。然而，“如果能轉(zhuǎn)變態(tài)度，把運(yùn)動(dòng)融入勞動(dòng)中，可能會(huì)更好地促進(jìn)我們的健康?！逼埐ㄕf。

　　在做家務(wù)時(shí)，如果在形式上稍作變化或增加一些自己喜歡或擅長(zhǎng)的體育動(dòng)作，能讓勞動(dòng)達(dá)到一些運(yùn)動(dòng)的效果。

　　例如，拖地能鍛煉上肢，同時(shí)強(qiáng)化腰、腹、背和腿部力量，因此在《上海市民體育健身項(xiàng)目鍛煉指南》中，運(yùn)動(dòng)專家們就首次推薦了拖地鍛煉法。參與課題研究的上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系副教授張春華介紹：“我們?cè)谕扑]太極拳、交誼舞等傳統(tǒng)項(xiàng)目的同時(shí)，首次嘗試推出了拖地鍛煉法，出發(fā)點(diǎn)就是希望大家每天能保持一定的活動(dòng)量?！?/p>

　　人們可以在拖地時(shí)添些扭腰動(dòng)作，能增加腰部肌肉的靈活度和柔韌性。有腰肌勞損的人在拖地板時(shí)，可以一會(huì)兒挺直腰背拖，一會(huì)兒貓著腰拖地，以防長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)，導(dǎo)致腰部肌肉處于某個(gè)方向的緊張狀態(tài)，血液循環(huán)不暢。有網(wǎng)球肘的人使用拖把時(shí)，腿部應(yīng)彎得幅度大一些，以腰腿力量帶動(dòng)肩膀、手臂，一方面可防止癥狀加重，另一方面也能增強(qiáng)腿部力量。

　　做其他家務(wù)時(shí)也可嘗試加入一些動(dòng)作。例如淘米時(shí)，可左右手輪流進(jìn)行，并有規(guī)律地360度轉(zhuǎn)動(dòng)肩部，以充分活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。以站姿為主的家務(wù)，如做飯，可有節(jié)奏地上下左右擺動(dòng)腿部；或在間歇時(shí)間，做上兩節(jié)簡(jiǎn)單的伸展操，扭扭腰臀等。以坐姿為主的家務(wù)，可配合聳動(dòng)頸部、肩部，能有效放松肩頸。上街購(gòu)物、倒垃圾時(shí)，盡量利用走路、上下樓梯的機(jī)會(huì)，進(jìn)行腿部鍛煉。總之，可以結(jié)合具體情況，舉一反三，自己設(shè)計(jì)動(dòng)作。

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