做家務(wù)活有這些講究

　　保持正確姿勢(shì)

　　沒有傷身的家務(wù)活，只有傷身的姿勢(shì)。比如洗碗、洗衣服時(shí)水池較低，許多人會(huì)彎腰駝背，洗完后腰部僵直、疼痛。這是因?yàn)殚L時(shí)間不良姿勢(shì)影響了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，長此以往會(huì)誘發(fā)腰椎間盤突出或腰肌勞損等。

　　建議保持背部挺直，脊椎伸展，稍微彎曲髖、膝關(guān)節(jié)，并且隔一段時(shí)間活動(dòng)一下身體。此外，在做家務(wù)時(shí)不要突然發(fā)力扭轉(zhuǎn)身體，以免閃了腰；在搬沙發(fā)、箱子等重物時(shí)，切勿直接彎下腰搬起，應(yīng)先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起來，做到“彎腿不彎腰”。

　　注意勞逸結(jié)合

　　如果家里面積大，清潔地板時(shí)需要長時(shí)間彎腰，脊柱會(huì)承載兩倍的壓力，還易損傷腰部、手臂等處的肌肉。擦玻璃、晾衣服時(shí)，也需要經(jīng)常抬高手臂，肌肉力量較弱的人會(huì)感到手臂及肩部酸痛。

　　建議學(xué)會(huì)“混搭”家務(wù)，例如晾完衣服后，擦一個(gè)房間的地板，然后再去洗碗。持續(xù)做一種家務(wù)時(shí)，可以每10~15分鐘休息一會(huì)兒，伸個(gè)懶腰、活動(dòng)一下頸椎、聽一首歌等，不要“逼著”自己一口氣做完，身體、心理負(fù)擔(dān)都會(huì)減小。

　　做好防護(hù)措施

　　做菜時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量含一氧化碳、強(qiáng)致癌物苯并芘的煙霧，對(duì)鼻、眼、咽喉黏膜有強(qiáng)烈的刺激性，輕則引起咳嗽、流淚、頭痛等癥狀，重則可能會(huì)誘發(fā)鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾?。婚L期吸入這種油煙，還會(huì)增加患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　因此，烹飪?nèi)桃_著抽油煙機(jī)，還可以圍圍裙、戴帽子和口罩，隔離污染物；做完飯后要繼續(xù)開10~20分鐘，以免煙霧殘留，并記得拍打衣物、洗手洗臉。

　　孕婦老人也能干活

　　一些特殊人群可以在家人的陪伴下，根據(jù)個(gè)人身體情況挑著做家務(wù)活。例如許多女性懷孕后，就被家人“眾星捧月”，整天躺在床上，什么都不做。其實(shí)，沒有習(xí)慣性流產(chǎn)等風(fēng)險(xiǎn)的孕婦，做一些力所能及的家務(wù)是有益的，但應(yīng)避免長時(shí)間彎腰、下蹲、站立，也不要將手伸進(jìn)涼水中洗衣服等。體力較弱、平衡能力差的老人，盡量不要獨(dú)自搬桌子等重物，也不要“登梯爬高”，應(yīng)將這些“危險(xiǎn)”的家務(wù)交給年輕人。

　　這樣做家務(wù)還能減肥瘦身

　　一、煮湯、煮飯

　　煮飯的時(shí)候在灶邊等著最無聊了，趁此機(jī)會(huì)為下肢減減肥吧，以下動(dòng)作能夠鍛煉大腿后部和臀大肌。

　　做法：扶住灶臺(tái)，直腿向后做抬腿動(dòng)作，盡量加快速度，向上抬高，每只腿10-15次/組。

　　二、開頂柜取東西

　　即使是開頂柜取東西這樣的一個(gè)小細(xì)節(jié)，也可以消耗比平時(shí)更多的熱量，這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腰背部和下肢。

　　做法：即使能夠得著，也要把腳踮起，身體繃緊取東西。

　　三、洗果蔬、鍋碗

　　洗東西的時(shí)候稍做運(yùn)動(dòng)，就可以保持腰部和大腿的線條，鍛煉腰部及大腿這兩個(gè)易于產(chǎn)生贅肉的地方。

　　做法：洗東西時(shí)用力收腹，同時(shí)做下馬步動(dòng)作，大腿用力，保持5秒鐘后站起，重復(fù)動(dòng)作。

　　四、拖地

　　拖地在家務(wù)勞動(dòng)中體力消耗最大，廚房的地最難拖，也是消耗熱量的好時(shí)機(jī)，這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰背部和上肢。

　　做法：在擦地的時(shí)候雙手握住拖把，身體向前屈至90度，雙手伸直，腰部用力向左右擺動(dòng)拖把，原地擦地左右各3下后再向后（前）走一步繼續(xù)擦，直至把地擦正常。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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