深呼吸對(duì)身體健康的益處：

　　有利長(zhǎng)壽

　　人的壽命與心肺功能關(guān)系密切。當(dāng)我們以最大程度吸氣后呼出的氣量被稱為肺活量，它是檢測(cè)心肺功能最直觀的指標(biāo)之一。“肺活量可以預(yù)測(cè)壽命”，原因是其與身體機(jī)能、新陳代謝能力密切相關(guān)，還與心血管疾病發(fā)病率和死亡率有關(guān)，而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。深呼吸時(shí)，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個(gè)器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。

　　輔助降壓

　　每分鐘少于10次的深呼吸可以放松和擴(kuò)張血管，有助于降血壓。

　　幫助入睡

　　睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調(diào)整呼吸，有助于穩(wěn)定情緒，幫助入睡。

　　防治呼吸系統(tǒng)疾病

　　深呼吸可以幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助于疾病恢復(fù)。另外，這些疾病患者的肺部都處于無(wú)彈性和擴(kuò)張狀態(tài)，影響肺活量。進(jìn)行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利于胸、肺的擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達(dá)到緩解病情的目的。

　　減壓防癌

　　當(dāng)人們主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，就能有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情，而豁達(dá)的心胸、愉悅的心情是癌細(xì)胞的“天敵”。

　　正確的深呼吸方法要把握兩個(gè)原則，即勻和緩。吸氣時(shí)，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，吸到吸不進(jìn)氣體為止，呼氣時(shí)要用力往出吐，假想自己在吹一個(gè)氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為：“吸——停(屏氣10~20秒鐘)——呼”，無(wú)論是防治疾病、強(qiáng)身健體，還是壓力來襲、情緒不穩(wěn)、睡不著覺時(shí)，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸時(shí)要放松，思想要集中，可以用數(shù)數(shù)的方法幫助你集中精力。深呼吸隨時(shí)隨地都能做，開車等紅燈時(shí)、走路時(shí)、接電話前、洗澡時(shí)都可以做。

　　除了疾病需求，正常人做深呼吸不宜太頻繁，畢竟不是正常的呼吸過程。中醫(yī)建議，每次控制3～10分鐘內(nèi)，每天做兩三次即可。在環(huán)境的選擇上，中醫(yī)建議，應(yīng)該在天氣暖和、無(wú)風(fēng)、遠(yuǎn)離馬路的地方進(jìn)行，尤其是有呼吸系統(tǒng)疾病的人更要注意。另外，深呼吸也不是所有人都適合，對(duì)于有冠心病和腦動(dòng)脈硬化的人來說，過度進(jìn)行深呼吸可能會(huì)引起心肌缺血、腦供血不足，嚴(yán)重的甚至發(fā)生心肌梗死。最后，中醫(yī)建議，平時(shí)應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能，可以達(dá)到強(qiáng)身增壽的目的。跑步是性價(jià)比最高的運(yùn)動(dòng)之一，但需要講究呼吸要領(lǐng)，才能最大程度地減輕身體疲勞感，最好2步一呼氣、2步一吸氣，或者3步一呼吸。

　　99熱心醫(yī)生溫馨提示，現(xiàn)代人呼吸速度比古人快了一步，每次只用3.3秒。淺短的呼吸方式不僅容易讓人大腦缺氧、感到疲憊，還與焦慮、壓力、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥緊密相連。所以適時(shí)的練習(xí)腹式深呼吸有益健康。

（責(zé)任編輯：劉麗君）

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