太極拳是我國傳統(tǒng)的一種鍛煉方法，并且至今仍然受到中老年人的喜愛。下面我們就來說說練習太極有什么要注意：

　　練習太極拳的要點

　　手上三不動：手上三不動，即在推手技擊中，與對方接手，在接觸點上要不動、不丟、不頂。手上三不動是筆者在多年觸點上要不動、不丟、不頂。手上三不動是筆者在多年修煉身知體悟中，身上三不動功夫的延伸舒展到手銷，是太極拳周身上下綜合功力在手上的反映。

　　肢體三不動：手動腳不動，腳動手不動，手腳齊動，在太極拳的體用結(jié)合實踐運用中，練拳、推手、技擊，在大多情況下，均為手動腳不動，只有在特定的環(huán)境中，手腳上下同時運動。

　　周身內(nèi)外三不動：練拳、推手、技擊三不動：一不要有動意，二不主動，三不妄動。相反，最忌動意在先。在推手、技擊實戰(zhàn)運化中，身上主動，主動上前、主動后退、主動出擊、妄動化解來力。遇對方對來手，不管長手、短手，為了早些擺脫困境，妄動其身，搖頭擺尾、閃腰挪胯，左右搖擺脫困境，妄動其身，搖頭擺尾、閃腰挪胯，左右搖晃，蹲站起伏，進退無常，急躁求勝，腳跟不穩(wěn)，身形散亂，求勝不得失去信心。

　　練習太極拳的姿勢

　　靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣。

　　中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩。

　　動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體。

　　連貫協(xié)調(diào)，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定。

　　輕靈沉著，剛?cè)嵯酀疵恳粍幼鞫家p靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　太極拳的五大好處

　　1、鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能

　　練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質(zhì)運動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這對于某些慢性疾病患者十分有益。

　　因為打破了病理的興奮灶，修復(fù)和改善了高級神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。

　　練習時的“眼隨手轉(zhuǎn)”和推手中的“推蕩往來”，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高。

　　2、有助于心血管系統(tǒng)健康

　　練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液循環(huán)。

　　同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負擔，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。

　　3、增強呼吸機能

　　深長細緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。

　　4、促進物質(zhì)代謝

　　神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進肝內(nèi)血液循環(huán)，增強腎上腺素的分泌功能，改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。

　　長期練習太極拳，可以增進食欲，促進消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。

　　5、加強肌肉骨骼系統(tǒng)運動

　　太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運動加強，使關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛煉，加強了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。太極拳的練習對于暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位等都十分有益。

（責任編輯：蘇嬌蓉）

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