首頁資訊健身房里如何做到安全運動

健身房里如何做到安全運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 17:09

核心提示：運動是個好習(xí)慣，相對于密閉空間的健身房，老人家最適合多到戶外活動，從事快走等安全性高的有氧運動。但也有時髦的長者更喜歡上健身房，因為那里有五花八門的運動器材。該如何做到安全運動呢？這得看老人家自身有何種疾病。＜br＞＜br＞

　　運動是個好習(xí)慣，相對于密閉空間的健身房，老人家最適合多到戶外活動，從事快走等安全性高的有氧運動。但也有時髦的長者更喜歡上健身房，因為那里有五花八門的運動器材。該如何做到安全運動呢?這得看老人家自身有何種疾病。

　　有高血壓、糖尿病或心臟血管功能障礙的老人家，在運動前一定要測量血壓、血糖，留意自己身體狀況，如果狀況不好，例如血壓在運動前就已逾180或低于100毫米汞柱，那不如休息吧。雖然長期規(guī)律的運動可降血壓，但是在運動前仍必須先控制好血壓。

　　而肩膀旋轉(zhuǎn)肌腱發(fā)炎、退化性關(guān)節(jié)炎、腰部椎間盤突出的患者，在做鍛煉肌肉的器材訓(xùn)練時，應(yīng)先請教醫(yī)師，因為顧客疾病的部位不同，運動的動作選擇各有禁忌。但在疼痛發(fā)作的急性期不建議運動。此外，年長女性骨質(zhì)疏松的危險性大，不建議選擇往上推舉的重量訓(xùn)練器材。

　　如果使用“重量訓(xùn)練器材”，如啞鈴等，要從最低重量開始，重復(fù)10到12次。不要一下給予太大負擔(dān)。

　　訓(xùn)練心肺耐力以“中低強度”為主，目標(biāo)心跳率公式為220減年齡，老人家將心跳數(shù)設(shè)定在65%～75%區(qū)間。例如75歲，220減75再乘0.65到0.75，即建議心跳維持在94到108下左右。

（實習(xí)編輯：朱東漫）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。