長期窩在沙發(fā)或躺在床上，不利于孩子們健康成長。堅持規(guī)律運動，才能收獲健康。冬季天寒地凍，很多孩子不愿意參加戶外運動，家長可以鼓勵孩子在溫暖的室內(nèi)進行鍛煉。

　　適合室內(nèi)的運動：

　　1.力量練習

　　開合跳：鍛煉下肢和腰腹肌肉力量，主要動作是雙腳往外張開約1.5倍肩寬，雙手往頭頂方向擊掌，手肘盡量伸直，在頭部兩側夾緊，身體向上延伸。

　　俯臥撐：鍛煉上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸大肌，是一種簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。練習俯臥撐時，雙手之間的距離以比肩略寬為宜，這樣做會相對簡單和安全，能避免駝背、塌腰。

　　下蹲：鍛煉大腿和臀部肌肉力量的常用動作。鍛煉時，膝蓋向下彎曲，頭部到腰部的軀干始終保持筆直伸展的狀態(tài)。

　　平板支撐：一種類似俯臥撐的訓練方法，能夠鍛煉核心肌群。鍛煉時，臉朝下，雙腿伸展，雙腳分開與臀部同寬，雙手靠近肩膀，手掌向下。以俯臥撐的動作抬起身體時，收縮腹肌，從頸后到腳后跟形成一條直線，避免下背部或臀部弓起。

　　2.全身練習

　　跳繩：5歲以下的孩子可以先從簡單的摸高、拉伸等開始；5歲的孩子可以嘗試甩動繩子并跟跳，培養(yǎng)節(jié)奏感；6歲以上的孩子則可以嘗試連續(xù)跳繩多次；低年級學生每天練習3組一分鐘跳繩就足夠了，練習時可以稍微加大強度，還可以進行輔助練習，如提踵（即抬起后腳跟）、輕輕跳躍，以加快速度。家長應根據(jù)孩子的實際情況來調整跳繩的數(shù)量和頻率，避免運動過度。

　　健美操：集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體，適合不同年齡段、不同鍛煉水平的人群參與。對于孩子來說，練習健美操不僅能夠展現(xiàn)他們活潑開朗的天性，也能夠塑造良好的體態(tài)。

　　3.身體協(xié)調性練習

　　要想訓練效果好，身體協(xié)調性練習不能少。進行身體協(xié)調性練習時，要量力而行。

　　4.平衡性練習

　　做平衡性練習時，如果感覺身體不能保持平衡，就不要勉強，要回到起始姿勢，重新開始。

　　（內(nèi)容來源：健康中國官方公眾號、學生健康報，記者趙希整理）

[責編：李然 ]

閱讀剩余全文（）

相關知識

8個簡單動作 讓你快速瘦腰,快樂瘦身
讓你快樂瘦身的終極秘訣
健康宅家，滬上學子運動創(chuàng)意多（二）
讓你在健康運動中快樂瘦身的瑜伽體式
快樂騎行：簡單快樂的秘訣與騎行的無窮魅力
8個如何瘦腿的簡單方法 讓你的腿又細又長
4大另類運動 在趣味中減肥瘦身
十大有氧運動，讓你健康又美...@度說健康的動態(tài)
這5種運動最適合減肥?讓你快速瘦身不反彈
史上最簡單的8個瘦身絕招

網(wǎng)址: 這幾個簡單又有趣的宅家運動，讓你愛上快樂瘦身 http://www.u1s5d6.cn/newsview61102.html