讓你在健康運動中快樂瘦身的瑜伽體式

合理膳食很好理解，那就是控制食物數(shù)量與質(zhì)量，吃的健康，吃的合理，做到不暴飲暴食。而可科學(xué)運動就非常有講究了，究竟什么樣的運動才是合適自己的運動呢？您不妨試試瘦身瑜伽練習(xí)，幾個簡單的瑜伽動作，堅持練習(xí)，纖細腰身，提臀收腹，讓你在健康運動中快樂瘦身！

　　合理膳食很好理解，那就是控制食物數(shù)量與質(zhì)量，吃的健康，吃的合理，做到不暴飲暴食。而可科學(xué)運動就非常有講究了，究竟什么樣的運動才是合適自己的運動呢？您不妨試試瘦身瑜伽練習(xí)，幾個簡單的瑜伽動作，堅持練習(xí)，纖細腰身，提臀收腹，讓你在健康運動中快樂瘦身！
　　隨著人們的生活質(zhì)量越來越高，肥胖問題也變得越來越普遍，而人體一旦胖起來之后，隨之而來的是很多健康問題。諸如腦血栓、冠心病、心肌梗塞等，肥胖都會提高這些疾病的發(fā)病機率。我們老話常說的能吃是福，現(xiàn)在看來能吃也未必是福。社會在進步，人們的生活理念也要跟得上步伐，合理膳食，科學(xué)運動，這樣才能擁有好身體，獲得好身材！尤其對于女孩子而言，纖細苗條的身材才是美的標準，女孩子更應(yīng)該注重這些。
　　瘦身瑜伽一：輔助肩倒立
　　動作詳解：
　　再次呼氣時抬頭，立直脊柱，用雙手幫助收回大腿，膝蓋并攏，兩手環(huán)抱小腿放松呼吸一次，下面準備做肩倒立式。拿一塊瑜伽毛毯，折疊到適當?shù)暮穸?，上身慢慢的躺在毛毯上，讓你肩膀上沿與毛毯的上側(cè)邊緣大概有一個拳頭的距離。
　　頭部舒適平貼在地面，吸氣，伸雙膝向天空，呼氣，雙腿擺動像后側(cè)，將腳尖輕輕落在頭頂?shù)纳戏健ｋp手托在背部后側(cè)，肘關(guān)節(jié)下沉，準備好后，將任意一條腿伸向天空，另一條腿慢慢向上，雙腿并攏，用肩膀穩(wěn)定的作為支撐。兩個肘關(guān)節(jié)向內(nèi)收，托住你的背部，脊柱向上伸展，收緊核心，還有兩個呼吸。雙腿用力地向天空伸，打開腹股溝，收縮整個腹部。
　　瘦身瑜伽二：低位弓步扭轉(zhuǎn)式（右）

　　動作詳解：
　　一次呼吸，準備進入到低位弓步扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)。瑜伽磚放回原處，雙手落右腳的兩側(cè)，左腳趾勾地，腳跟抬離地面。蹬直左膝，左手放右腳的內(nèi)側(cè)，吸氣轉(zhuǎn)右肩，再伸展右臂向天空，眼睛望向右手的方向。保持均勻且舒緩的呼吸，骨盆穩(wěn)定，雙手有力的支撐，一次呼吸，我們收回動作準備下一個瑜伽體式。
　　瘦身瑜伽三：交替下犬式
　　動作詳解：
　　準備進入下犬式，吸氣，慢慢地伸直膝蓋，雙手推骨盆向天空延展。呼氣，屈左膝，右腳腳跟沉向地板，雙腿交替進行。吸氣時屈右膝，左腳跟下沉，重復(fù)此動作，呼氣右腳跟，吸氣左腳跟下沉。試著將呼吸融入，保持坐骨繼續(xù)向上，雙手穩(wěn)定支撐，眼睛望向兩腳尖的方向。緩慢地伸展小腿、膝蓋、大腿后側(cè)。呼氣兩腳跟同時下沉。

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