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讓你在健康運(yùn)動(dòng)中快樂(lè)瘦身的瑜伽體式

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 19:08

讓你在健康運(yùn)動(dòng)中快樂(lè)瘦身的瑜伽體式

　　合理膳食很好理解，那就是控制食物數(shù)量與質(zhì)量，吃的健康，吃的合理，做到不暴飲暴食。而可科學(xué)運(yùn)動(dòng)就非常有講究了，究竟什么樣的運(yùn)動(dòng)才是合適自己的運(yùn)動(dòng)呢？您不妨試試瘦身瑜伽練習(xí)，幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)，纖細(xì)腰身，提臀收腹，讓你在健康運(yùn)動(dòng)中快樂(lè)瘦身！
　　隨著人們的生活質(zhì)量越來(lái)越高，肥胖問(wèn)題也變得越來(lái)越普遍，而人體一旦胖起來(lái)之后，隨之而來(lái)的是很多健康問(wèn)題。諸如腦血栓、冠心病、心肌梗塞等，肥胖都會(huì)提高這些疾病的發(fā)病機(jī)率。我們老話常說(shuō)的能吃是福，現(xiàn)在看來(lái)能吃也未必是福。社會(huì)在進(jìn)步，人們的生活理念也要跟得上步伐，合理膳食，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，這樣才能擁有好身體，獲得好身材！尤其對(duì)于女孩子而言，纖細(xì)苗條的身材才是美的標(biāo)準(zhǔn)，女孩子更應(yīng)該注重這些。
　　瘦身瑜伽一：輔助肩倒立
　　動(dòng)作詳解：
　　再次呼氣時(shí)抬頭，立直脊柱，用雙手幫助收回大腿，膝蓋并攏，兩手環(huán)抱小腿放松呼吸一次，下面準(zhǔn)備做肩倒立式。拿一塊瑜伽毛毯，折疊到適當(dāng)?shù)暮穸?，上身慢慢的躺在毛毯上，讓你肩膀上沿與毛毯的上側(cè)邊緣大概有一個(gè)拳頭的距離。
　　頭部舒適平貼在地面，吸氣，伸雙膝向天空，呼氣，雙腿擺動(dòng)像后側(cè)，將腳尖輕輕落在頭頂?shù)纳戏?。雙手托在背部后側(cè)，肘關(guān)節(jié)下沉，準(zhǔn)備好后，將任意一條腿伸向天空，另一條腿慢慢向上，雙腿并攏，用肩膀穩(wěn)定的作為支撐。兩個(gè)肘關(guān)節(jié)向內(nèi)收，托住你的背部，脊柱向上伸展，收緊核心，還有兩個(gè)呼吸。雙腿用力地向天空伸，打開腹股溝，收縮整個(gè)腹部。
　　瘦身瑜伽二：低位弓步扭轉(zhuǎn)式（右）

　　動(dòng)作詳解：
　　一次呼吸，準(zhǔn)備進(jìn)入到低位弓步扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)。瑜伽磚放回原處，雙手落右腳的兩側(cè)，左腳趾勾地，腳跟抬離地面。蹬直左膝，左手放右腳的內(nèi)側(cè)，吸氣轉(zhuǎn)右肩，再伸展右臂向天空，眼睛望向右手的方向。保持均勻且舒緩的呼吸，骨盆穩(wěn)定，雙手有力的支撐，一次呼吸，我們收回動(dòng)作準(zhǔn)備下一個(gè)瑜伽體式。
　　瘦身瑜伽三：交替下犬式
　　動(dòng)作詳解：
　　準(zhǔn)備進(jìn)入下犬式，吸氣，慢慢地伸直膝蓋，雙手推骨盆向天空延展。呼氣，屈左膝，右腳腳跟沉向地板，雙腿交替進(jìn)行。吸氣時(shí)屈右膝，左腳跟下沉，重復(fù)此動(dòng)作，呼氣右腳跟，吸氣左腳跟下沉。試著將呼吸融入，保持坐骨繼續(xù)向上，雙手穩(wěn)定支撐，眼睛望向兩腳尖的方向。緩慢地伸展小腿、膝蓋、大腿后側(cè)。呼氣兩腳跟同時(shí)下沉。

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