“孕”是女性一生中最關(guān)鍵的一個(gè)階段，而瑜伽，是一門讓人控制情緒、穩(wěn)定身體、拓展心靈的運(yùn)動(dòng)科學(xué)與人生哲學(xué)。隨著人民生活水平的提高和健康意識(shí)的提升，孕期習(xí)練瑜伽漸漸的成為了一種時(shí)尚和健康的象征，孕婦專屬的孕產(chǎn)瑜伽，它到底有哪些好處呢？資深助產(chǎn)師也是孕婦學(xué)校的瑜伽老師為您解答。

　　一、孕婦練習(xí)瑜伽的好處

　　1、穩(wěn)定情緒。孕期，孕婦會(huì)因?yàn)樯眢w的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是夜間小便頻繁、睡眠質(zhì)量差、新手媽媽信心不足等問題導(dǎo)致情緒緊張，孕產(chǎn)瑜伽通過專業(yè)的冥想、唱誦、體式等手段來舒緩放松孕婦情緒引導(dǎo)去專注當(dāng)下，享受當(dāng)下、接納當(dāng)下；且孕婦心情愉悅有助于寶寶生后形成開朗陽(yáng)光的性格，對(duì)寶寶的智力開發(fā)也多有益處，出生后安樂易養(yǎng)。

　　2、緩解便秘。許多孕媽媽到了孕晚期會(huì)出現(xiàn)便秘情況，因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L(zhǎng)大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘，多運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘狀況有不錯(cuò)的作用。孕產(chǎn)瑜伽許多體式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

　　3、增強(qiáng)肌肉力量。孕產(chǎn)瑜伽有大量的幫助建立核心力量、四肢力量的體式，如經(jīng)典的戰(zhàn)士一、二、三式及女神式等。規(guī)律的習(xí)練不但可以幫助有效的建立肌肉力量；還能增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)以及新陳代謝，能減少孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象；貯備體能，為順產(chǎn)做準(zhǔn)備。

　　4、重建呼吸模式。產(chǎn)前瑜伽練習(xí)可以幫助孕婦鍛煉腹橫肌群、內(nèi)收肌群、盆底肌群的力量，進(jìn)而來重建由上述三大肌群參與的腹式呼吸模式，在第二產(chǎn)程，腹式呼吸是助力順產(chǎn)的重要因素，并且在運(yùn)動(dòng)中釋放的內(nèi)啡肽，可以幫助孕婦在產(chǎn)程中更加的放松，可以科學(xué)的促進(jìn)產(chǎn)程的進(jìn)展。

　　5、改善浮腫、控制體重。孕中后期，孕媽媽們會(huì)出現(xiàn)雙下肢水腫的情況，孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，規(guī)律的練習(xí)，可以控制體重，降低妊娠期糖尿病的發(fā)病率。

　　6、調(diào)整胎位。把寶媽們的子宮想象成一個(gè)吊床，順著地心引力的作用，絕大部分的寶寶都是胎頭朝下的正確胎位。當(dāng)然也有小部分調(diào)皮的寶寶是不利于順產(chǎn)的臀位，這時(shí)被瑜伽界譽(yù)為“永遠(yuǎn)的貓式”便能很好的幫助寶媽們調(diào)整胎位。當(dāng)然，孕產(chǎn)瑜伽的很多體式能幫助女性維持骨盆的正位，有研究表明一個(gè)正位的骨盆對(duì)孕媽媽來說是非常重要的根基！

　　二、什么時(shí)候可以練習(xí)孕產(chǎn)瑜伽

　　孕婦練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間應(yīng)該選在孕14~36周，這期間胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和以前的運(yùn)動(dòng)情況去選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?。?4周前胚胎著床不穩(wěn)定，建議靜養(yǎng)，避免運(yùn)動(dòng)，以防流產(chǎn)。

　　孕婦練習(xí)瑜伽最好是每周3-5次，每次練習(xí)以自己身體舒適為宜。如果準(zhǔn)媽媽平素身體健康，沒有孕期的合并癥并發(fā)癥等，孕中期就可以開始規(guī)律的練習(xí)一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的體式了。需要注意的是一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行，切不可盲目加大運(yùn)動(dòng)量和隨意延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，當(dāng)然最好是來我院孕婦學(xué)校系統(tǒng)的專業(yè)練習(xí)。

　　三、孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、穿著寬松舒適有彈性的服裝。

　　2、每個(gè)動(dòng)作幅度做到自己舒適的范圍就好。

　　3、全程保持深長(zhǎng)均勻的呼吸，不要憋氣。

　　4、有抽筋或者其他不適現(xiàn)象，請(qǐng)暫停休息。

　　5、不要做俯臥擠壓腹部的體式，不要做太大幅度的后彎及深度扭轉(zhuǎn)的體式。

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