“孕”是女性一生中最關鍵的一個階段，而瑜伽，是一門讓人控制情緒、穩(wěn)定身體、拓展心靈的運動科學與人生哲學。隨著人民生活水平的提高和健康意識的提升，孕期習練瑜伽漸漸的成為了一種時尚和健康的象征，孕婦專屬的孕產(chǎn)瑜伽，它到底有哪些好處呢？資深助產(chǎn)師也是孕婦學校的瑜伽老師為您解答。

　　一、孕婦練習瑜伽的好處

　　1、穩(wěn)定情緒。孕期，孕婦會因為身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是夜間小便頻繁、睡眠質(zhì)量差、新手媽媽信心不足等問題導致情緒緊張，孕產(chǎn)瑜伽通過專業(yè)的冥想、唱誦、體式等手段來舒緩放松孕婦情緒引導去專注當下，享受當下、接納當下；且孕婦心情愉悅有助于寶寶生后形成開朗陽光的性格，對寶寶的智力開發(fā)也多有益處，出生后安樂易養(yǎng)。

　　2、緩解便秘。許多孕媽媽到了孕晚期會出現(xiàn)便秘情況，因為寶寶在肚里一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘，多運動對于改善便秘狀況有不錯的作用。孕產(chǎn)瑜伽許多體式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

　　3、增強肌肉力量。孕產(chǎn)瑜伽有大量的幫助建立核心力量、四肢力量的體式，如經(jīng)典的戰(zhàn)士一、二、三式及女神式等。規(guī)律的習練不但可以幫助有效的建立肌肉力量；還能增強心肺功能、促進血液循環(huán)以及新陳代謝，能減少孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象；貯備體能，為順產(chǎn)做準備。

　　4、重建呼吸模式。產(chǎn)前瑜伽練習可以幫助孕婦鍛煉腹橫肌群、內(nèi)收肌群、盆底肌群的力量，進而來重建由上述三大肌群參與的腹式呼吸模式，在第二產(chǎn)程，腹式呼吸是助力順產(chǎn)的重要因素，并且在運動中釋放的內(nèi)啡肽，可以幫助孕婦在產(chǎn)程中更加的放松，可以科學的促進產(chǎn)程的進展。

　　5、改善浮腫、控制體重。孕中后期，孕媽媽們會出現(xiàn)雙下肢水腫的情況，孕婦瑜伽能增進體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，規(guī)律的練習，可以控制體重，降低妊娠期糖尿病的發(fā)病率。

　　6、調(diào)整胎位。把寶媽們的子宮想象成一個吊床，順著地心引力的作用，絕大部分的寶寶都是胎頭朝下的正確胎位。當然也有小部分調(diào)皮的寶寶是不利于順產(chǎn)的臀位，這時被瑜伽界譽為“永遠的貓式”便能很好的幫助寶媽們調(diào)整胎位。當然，孕產(chǎn)瑜伽的很多體式能幫助女性維持骨盆的正位，有研究表明一個正位的骨盆對孕媽媽來說是非常重要的根基！

　　二、什么時候可以練習孕產(chǎn)瑜伽

　　孕婦練習瑜伽的最佳時間應該選在孕14~36周，這期間胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可以根據(jù)個人的體質(zhì)和以前的運動情況去選擇適當?shù)腻憻挿绞?。?4周前胚胎著床不穩(wěn)定，建議靜養(yǎng)，避免運動，以防流產(chǎn)。

　　孕婦練習瑜伽最好是每周3-5次，每次練習以自己身體舒適為宜。如果準媽媽平素身體健康，沒有孕期的合并癥并發(fā)癥等，孕中期就可以開始規(guī)律的練習一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的體式了。需要注意的是一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行，切不可盲目加大運動量和隨意延長運動時長，當然最好是來我院孕婦學校系統(tǒng)的專業(yè)練習。

　　三、孕婦瑜伽的注意事項

　　1、穿著寬松舒適有彈性的服裝。

　　2、每個動作幅度做到自己舒適的范圍就好。

　　3、全程保持深長均勻的呼吸，不要憋氣。

　　4、有抽筋或者其他不適現(xiàn)象，請暫停休息。

　　5、不要做俯臥擠壓腹部的體式，不要做太大幅度的后彎及深度扭轉(zhuǎn)的體式。

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