寒假已經(jīng)過半，你是否為前段時間的吃吃睡睡玩玩深感罪惡，看著體重器上的越來越大的數(shù)字，是不是應該動起來，讓自己不再墮落下去！

你要偷偷減肥，然后驚艷所有人！

飲食控制

減肥控制飲食的原則為 早晨吃飽、中午吃好、晚上吃少。晚上進食對身體的影響還是比較大，同等熱量的飯，若是晚上或睡前吃，相比白天更容易增加體重。所以如要減肥， 早上要吃得營養(yǎng)豐富，中午建議要多吃些蔬菜、適量的肉和部分主食，晚上盡量少吃，以蔬菜為主，少吃肉和主食。

想要瘦身最先的是要管住嘴

但這對多數(shù)人來說是最難以忍受的

所以

因為受不了，所以瘦不了

所謂減肥 七分吃三分練

除了要 控制飲食

還需要 配合運動才會有效果

想要動起來也并不是非得去室外

堅持以下幾個動作

居家瘦身簡簡單單

動作示例

平

板

支

撐

平板支撐會調(diào)動全身肌肉,可以 增強手臂及腰腹力量,緩解緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。瘦臀，瘦腿、瘦腰( 有力量的寶寶可以嘗試多加幾分鐘,感受腹部炸裂)

犬

式

犬式將身體放松趴好，然后用 雙手的力量把身體撐起來， 有助于增加柔韌性,修復腰椎,拉伸腹部,瘦小腹,緩解久坐酸痛。

起

跑式

剛開始為 箭步蹲姿勢，前置腿尖跟呈正前方，大小腿夾角約90度。后置腿腳尖呈正前方，腿部伸直,前腳掌觸地,隨后放松下沉.使胸部腹部盡量接觸前置腿，大腿前側。保持自然呼吸，雙腳輪流動作，盡量保持身體的平衡。長久堅持能夠改善假胯寬。

下伏式

放松呼吸,堅持 一分鐘。下犬式有助于 改善面部血液循環(huán)，消除疲勞,瘦腰瘦腿。

八

點

支

撐

八點支撐可以 緩解身體疲勞，糾正駝背，美化肩部線條,改善便秘。保持 一分鐘左右，會感覺屁股大腿肌肉緊緊的，這時候可以手拿平板維持身體的姿勢。

跨坐臀部拉伸

跨坐臀部拉伸讓你的肌肉群處于放松狀態(tài),坐在瑜伽墊上，右腿伸直在后左腿屈曲在前，雙手扶地，保持身體和骨盆正對前方，盡可能的下壓臀部,右側大腿前側貼近地面，上身挺直呈垂直狀， 雙腳輪流做三組即可。

相信在接下來堅持運動的你

一定會有如下變化

???

END

界世的你當不

只作你的肩膀

無

元培自管會

編輯:胡羽萱

審核：陳璐婷

終審:薛捷之

yuanpeiziguan

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