隨著線上居家學習、期末考試的結(jié)束，拉起了寒假的序幕。同學們長時間缺乏和老師、同學面對面的交流，加上我們?nèi)匀皇艿揭咔榈挠绊懀谛膽B(tài)、生活方式等方面可能有所變化。那么寒假期間我們可以怎樣進行心理調(diào)適、保持心理健康呢？下面給大家介紹一些小妙招。

一、學生篇

（一）學習生活巧規(guī)劃

假期學習生活的質(zhì)量和身心健康的情況在一定程度上決定了下學期的開學狀態(tài)，所以要讓自由變成自主，制定合理的計劃并執(zhí)行它，給自己更多的生活掌控感。吉德林法則告訴我們：認識到問題并把難題清清楚楚地寫出來，便已經(jīng)解決了一半。我們可以把每天要做的事情做好詳細規(guī)劃，劃分學習時間、休息時間、娛樂時間，按照日程表安排每日的生活學習，管理好自己的時間，讓自己在這個寒假中有所成長。（PS：時間管理方法——番茄鐘工作法）

（二）負面情緒擅應對

面對疫情的放開，我們需要增強科學認識，處理好焦慮情緒，做自己情緒的主人。 “雖然放假了，但是不敢出門，不知道身邊哪個人是“陽”，要是自己因此感染了怎么辦？”、“感染之后會不會有后遺癥？”面對這些困擾，尤其是知道親朋好友“陽”了，越發(fā)擔心、恐懼、迷茫。

當出現(xiàn)這些情緒，請同學們不必過于敏感和緊張，可以先覺察、感受自己的狀態(tài)，然后嘗試去積極地表達。通過和家人朋友傾訴、寫日記、繪畫等方式，恰當宣泄心理的困擾；采用閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適的方法，讓心理得到放松；運用一些簡單的調(diào)節(jié)情緒的方法，比如“深呼吸放松法”、“蝴蝶拍”、“正念冥想”等，讓自己的情緒得到緩解，保持積極的心態(tài)。如果長時間無法自行調(diào)節(jié)，可以尋求家長、老師或?qū)I(yè)人士的幫助。

（三）親子溝通表達愛

寒假，讓同學們與父母家人擁有了更多的相處時間，與家人共進年夜飯，包餃子，過春節(jié)，一起享受新年的喜悅。在這個過程中，同學們可以幫父母分擔家務，比如和家長包餃子，鍛煉新的生活技能，增加親子之間的良性互動。積極探索與父母和諧的相處方式，嘗試換位思考，多一些包容與理解，溫和表達自己的感受，珍惜難得的與父母共處的時光。

二、家長篇

（一）協(xié)助孩子定計劃

協(xié)助孩子制定合理的假期生活計劃，督促孩子按計劃有規(guī)律地生活，提高學習生活的自主性，鼓勵保持適當運動與課外閱讀。要注意勞逸結(jié)合，健康飲食，融入大自然等。

（二）親子溝通有方法

假期里家長與孩子溝通的時間更多了，在親子溝通時，家長可以嘗試多使用“我信息”的溝通方式，例如“我覺得”“我希望”“我看到……”等，讓孩子感到被尊重、被理解。家長們也可以運用下面“非暴力溝通”的方法，促進和孩子的有效溝通。

第一步，陳述事實：對所發(fā)生的事情進行客觀描述，注意不帶評價、指責。例如：“你整天玩手機！”這里的“整天”是父母對孩子的評價，不是客觀事實，我們可以改為：“我看到你已經(jīng)玩了1小時的手機了?！?/p>

第二步，表達感受：就此時此刻發(fā)生的事情，表達您的感受，如：開心、氣憤、擔心等。例如：“我準備把你手機鎖起來了！”、“再看手機你的眼睛還要不要？”這樣的表達屬于暴力溝通，往往令孩子反感、反抗。我們不妨把自己真正的感受告訴孩子：“你看了這么久的手機，我很擔心會影響你的視力，也很擔心影響到你的正常學習生活?！?/p>

第三步，提出建議：明確地告訴孩子，你期待他們怎么做。例如，“我希望你認真完成作業(yè)后再玩電子產(chǎn)品，每次玩的時間不超過30分鐘。”

（三）親子陪伴高質(zhì)量

假期是家長和孩子相處時間最多的一段時光，也是增進情感聯(lián)結(jié)和促進親子關(guān)系的最佳時機。寒假里家長可以嘗試留出固定的時間，放下手機、電腦、關(guān)上電視，全情投入地與孩子沉浸在家庭親子活動中，為孩子提供高質(zhì)量的親子陪伴，例如與孩子共讀一本書、一起玩桌游、一起下一盤棋、吃一餐飯、打一場球、跑一次步等等，都是可以增進親子關(guān)系的活動，試著讓共享時光變得有愛、有趣、有效。

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