好身材人人都想有，但是昂貴的健身費(fèi)不是誰都可以承受的，通過控制飲食又不知道具體該如何做才不會(huì)傷害身體，別急，下面小編就告訴你一個(gè)在家里就可以做的減肥操，很有效哦！

　　這套省時(shí)鍛煉法可以在家里做。開始一個(gè)星期做2次，5個(gè)星期后減到1個(gè)星期1次。這回千萬不要說你沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)喲！徹底燃燒脂肪的減肥運(yùn)動(dòng)，做這種高強(qiáng)度的動(dòng)作需要較長時(shí)間的肌肉恢復(fù)期，一般3～7天（普通的力量訓(xùn)練休息1天）。你只要按照下面的訓(xùn)練，以極慢的速度做幾個(gè)簡單的力量訓(xùn)練動(dòng)作，就可以收到很明顯的塑身效果。

　　1.吻枕膝臥撐

　　器材：枕頭

　　目標(biāo)功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌

　　A：雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應(yīng)形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

　　B：盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時(shí)間的推移，你往下俯臥的速度應(yīng)越來越慢。兩個(gè)局部運(yùn)動(dòng)練習(xí)