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中午吃什么減肥效果比較好

張人玲內(nèi)分泌科主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37咨詢

中午吃什么減肥效果好，主要取決于是否對每天攝入的進食大卡進行了控制，減肥的人群要對每天的進食大卡進行總量控制。通過身高計算出理想體重，也就是身高－105就是理想體重，再根據(jù)所從事的職業(yè)，計算出每天的食用大卡。

包括對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶總量控制，在總量控制的基礎(chǔ)上，中餐和晚餐最好多食用一些雜糧、粗糧，包括小米、玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、土豆。

這些食物的膳食纖維豐富、升糖指數(shù)低、飽腹感強，對于需要減肥的人群非常有利。如果時常處于一個饑餓狀態(tài)，容易控制不住飲食，如果是飽腹感強的食物，食用以后沒有饑餓感，容易控制每天的進食大卡。

在減肥的過程中，主要是對每天的進食大卡進行總量控制，如果早晨或晚上吃得很多，用完了全天的進食大卡，中午隨便吃什么東西都會增肥，所以對每天的進食大卡進行總量的控制，并進行合理的分配，才能達到減肥的效果。

2023-11-02瀏覽46740次

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張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥中午吃什么比較好減肥過程當中適當吃富含膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及適當能量的食物會比較好，可以適當吃綠葉蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜、白菜、油麥菜以及茼蒿，選擇其中2-3種在中午吃。因為蔬菜當中含有豐富的膳食纖維，本身能量比較低，膳食纖維吸水膨脹會增加飽腹感，可以避免攝入過多其它食物，對于維持機體能量負平衡有重要作用。中午可以適當吃肉類，可以提高幸福感，但是量要嚴格控制。肉類當中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能為肌肉提供非常豐富的原料，在中午適當吃肉類、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能讓肌肉變得更加發(fā)達，肌肉發(fā)達能提高基礎(chǔ)代謝率，對于提高減肥效果至關(guān)重要。但肉當中的蛋白質(zhì)要想發(fā)揮出作用，需要一定量的非蛋白質(zhì)熱量參與，所以中午要適當嚴格控制量的前提下吃一定量的粗糧，為肉當中的蛋白質(zhì)提供非蛋白質(zhì)熱量，提高減肥效果。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲中午吃什么減肥中午吃什么減肥，關(guān)鍵的問題是吃什么都要嚴格控制攝入量。比如中午吃主食當中的米飯、饅頭、面條都沒有問題，但是需要嚴格控制饅頭、米飯、面條等主食的攝入量，就能夠起到減肥的作用。很多人認為中午吃沒有主食的飯，光吃蔬菜和水果，就能起到減肥的作用，此種說法不一定。如果中午只是吃了蔬菜和水果，看似飲食的攝入量減少，但是如果沒有配合好相應(yīng)的運動，起不到減肥作用。并且如果中午只吃水果和蔬菜，并沒有基本的能量進入到體內(nèi)，就會造成體內(nèi)過于強烈的能量負平衡，大量的脂肪分解就會形成酮體，其實不利于減肥。所以千萬不要覺得中午吃某一種食物，就能夠起到減肥的作用，沒有不好的食物，只有不好的搭配。無論中午吃什么，一定要做到能量適宜，維持機體能量負平衡。在此基礎(chǔ)上，還要做到種類齊全、比例合適，由此才能夠起到更好、更安全的減肥效果。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲中午吃什么會減肥"中午的飲食結(jié)構(gòu)如果合理，可以減肥，前提是中午吃飯時應(yīng)該細嚼慢咽，反復咀嚼，這樣本身不僅有利于吸收，而且還會邊吃邊瘦。飲食上主要以蔬菜為主，肉類含有蛋白質(zhì)和脂肪，容易發(fā)胖，可以少吃。蔬菜本身有很多的好處，可以促進胃腸蠕動，熱量少，能夠達到減肥的效果。可以吃魚肉和雞肉這兩種肉，不僅蛋白質(zhì)高，而且脂肪低，是減肥的好選擇。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥中午吃什么減肥過程中，中午可以適當吃一些能量密度比較低，膳食纖維含量比較高的食物。比如適當增加葉菜的攝入，芹菜、韭菜、菠菜、茼蒿、油麥菜等這些葉菜本身能量比較低，但是含有豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹增加飽腹感，避免吃進過多的其他食物，對于維持機體能量負平衡、促進脂肪分解和代謝、提高減肥效果都有積極作用。還可以適當吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，因為中午適當?shù)卦黾幽芰繑z入，下午的活動能夠及時把能量消耗掉。比如吃一些瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、魚肉、蝦肉等其中的1-2種，能夠為減肥中肌肉的形成提供豐富的原料，對于提高基礎(chǔ)代謝率、增強減肥效果有積極的功效。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37中午吃什么利于減肥在減肥的過程中基本提倡飲食均衡，不能饑一頓、飽一頓。 如果饑一頓、飽一頓，不但不利于減肥，還容易增肥。這是由于饑一頓的時候機體會記住饑餓又來了，下一次在吃飯的時候機體會把這些食物全部都吸收。 這種饑一頓、飽一頓最不利于減肥，減肥的過程中應(yīng)該飲食均衡，多吃膳食纖維豐富的食物，少吃高熱量、高脂肪、高油類的物質(zhì)。 還應(yīng)該選擇一項適合自己的運動堅持下來，比如游泳、慢跑、走路、做操、廣場舞等任何一項運動，每次運動10-20分鐘左右微微出汗，堅持下來加上飲食控制，就能夠達到減肥的效果。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥的人中午可以吃什么減肥的人中午任何食物都可以適量吃。因為影響減肥效果的因素，并不在于中午吃的何種食物，而是在于每天吃的食物產(chǎn)生的能量與運動消耗的能量是否達到了能量負平衡。如果能夠做到均衡飲食，嚴格控制中午吃的食物的數(shù)量，保證吃進來產(chǎn)生的能量能夠小于每天運動消耗的能量，就能夠維持身體的能量負平衡，促進脂肪的分解和代謝，對于提高減肥效果有積極的作用。但建議減肥的人，在中午吃飯時，盡量選擇能量密度較低的食物，例如主食可以選擇全谷類食物，降低升糖能力，避免血糖升高，對于減肥有積極的作用。副食要做到葷素搭配，盡量以蔬菜為主、肉食為輔，此類午餐吃起來既有營養(yǎng)，也有助于減肥。蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲減肥中午吃什么主食"減肥中午可以吃的主食有很多主要以粗糧為主，粗糧上主要選擇低熱量又可以充饑的粗糧，比如燕麥、馬鈴薯、糯玉米、饅頭等。這些食物含有大量的粗纖維，可以有效的使人產(chǎn)生飽腹感減少進食欲望，對于人體內(nèi)熱量增生有著抑制作用，既可以有效的減少饑餓感，還可以有效的幫助人體減肥。減肥在中午可以吃的食物還有新鮮的蔬菜、水果，比如黃瓜、西紅柿、獼猴桃、蘋果、桃子等，這些蔬菜水果中含有豐富的維生素和纖維素，以及人體必須氨基酸。可以有效地抑制人體內(nèi)脂肪的增生，并促進人體新陳代謝的進行，除去人體內(nèi)的部分熱量，對人體的減肥有積極作用。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲減肥的人中午可以吃什么"減肥期間中午不要吃熱量太高的食物，吃八分飽就可以。在食物的選擇上，可以吃一些雞胸肉搭配雞蛋，不但能夠補充身體內(nèi)的蛋白質(zhì)而且這些食物當中的脂肪含量比較少，對身體有好處，能夠減脂；也可以吃紅薯搭配雞蛋和西蘭花，能夠補充體內(nèi)所需要的營養(yǎng)，同時達到減肥的效果，對于腸道也會起到一定的保護作用；還可以吃西紅柿搭配牛肉和蘋果，其中牛肉當中含有的纖維較多，對于減肥本身有好處而且營養(yǎng)價值較豐富。這時搭配西紅柿能夠補充身體的維生素，然后吃一個蘋果能夠促進消化和腸胃的蠕動，對于減肥也很有幫助。"王立平副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲減肥期間中午吃什么最好"減肥期間中午吃粗糧最好，可以選擇的粗糧食物有如下：n1、可以吃的粗糧食物有燕麥，燕麥中所含的膳食纖維比大米多好幾倍，食用燕麥可以有效地使人產(chǎn)生飽腹感，并幫助人體抑制食欲，減少由于外源性食物攝入導致的人體熱量上升引起肥胖出現(xiàn)。n2、可以吃的粗糧食物有番薯，番薯中含有大量的粗纖維，且富含豐富的微量元素，吃番薯不僅可以幫助人體產(chǎn)生飽腹感、減少食欲，還可以幫助人體促進新陳代謝速度的加快，新陳代謝衰退加快會消耗人體內(nèi)的部分熱量，對于人體減肥有著一定的幫助。n3、中午吃適量的蛋白質(zhì)，如50克牛肉或者蝦仁，可以減輕晚餐前的饑餓感，避免晚餐進食過多，從而起到減肥的效果。"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學湘雅醫(yī)院三甲全國第15中午運動減肥效果好嗎中午運動減肥，應(yīng)該也會有一定效果，其實運動減肥是非常科學合理的方式，也就是不管是在什么時間，早上、中午、晚上，只要是科學合理運動，減肥效果都不會差。除了運動減肥，還要注意飲食也要非常合理，有些人為了盡快達到快速的減肥效果，中午就不吃飯，專門運動。對于這種方式醫(yī)生并不是很贊成，因為有可能在運動過程中發(fā)生低血糖。合理的應(yīng)該是三餐都要吃，都要規(guī)律地進餐，能量都不能夠超標，不能只吃一餐，其他兩餐都不吃。這雖然是減少了能量的攝入，但是對于身體、消化系統(tǒng)的影響卻非常大。每餐還是要吃，運動也要注意，盡可能地不要在餐后馬上去運動，比較合理的時間就是餐后1小時左右去運動。但是對于很多上班族而言，在中午吃了飯，可能馬上就工作了，這時可能沒有比較好的運動時間。建議可以把運動放在早上或者晚上，只要合理控制飲食、合理運動，減肥就一定能成功。

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