常言道，春節(jié)過(guò)后誰(shuí)也別說(shuō)誰(shuí)“月半”！

特別是今年，我們都過(guò)了一個(gè)特殊的春節(jié)，用一句話描述就是：

“肥宅的快樂(lè)生活~”“肥宅春節(jié)歡樂(lè)多~”“我是肥宅我驕傲，我為祖國(guó)省口罩！”

不用說(shuō)也知道，很多小伙伴一定是胖了!!哈哈

放心吧，真的不止你一個(gè)人胖了，就我的一個(gè)小伙伴來(lái)說(shuō)，她年前減肥堅(jiān)持了小半年，終于在年前瘦下去了十幾斤，準(zhǔn)備美美的過(guò)個(gè)新年！

萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到啊~受疫情影響，不能出門(mén)，于是……

辛辛苦苦小半年，一正月回到解放前~

反而又多胖了20斤……這一里一外30斤，為她默哀。

接下來(lái)我們說(shuō)重點(diǎn)!!!

我沒(méi)胖?。∥覟槭裁礇](méi)胖?。∥沂怯蟹椒ǖ蝵

今天我就告訴你，怎么在家能不胖，反而還能減減肥~

我們?yōu)槭裁磿?huì)變胖？

會(huì)變胖，是因?yàn)槲覀兠刻斐缘襟w內(nèi)的能量 大于我們每天自身所消耗的能量，于是多余出來(lái)的能量就轉(zhuǎn)換成了脂肪。

就是說(shuō)，我們的身體每天維持自身活著的能量有兩碗米飯就夠了，可是麻麻做的飯實(shí)在太好吃了，忍不住吃了三碗，然后就胖了！就胖了~

脂肪是怎么來(lái)的？

脂肪是我們身體對(duì)過(guò)剩能量的儲(chǔ)存。

人體有三大能量供應(yīng)系統(tǒng)，分別是糖、脂肪、蛋白質(zhì)

我們吃到肚子里的食物，由于成分不同，對(duì)我們身體產(chǎn)生的影響也不同。

例如飲料、水果、糖、巧克力等，在被我們吃到體內(nèi)后，它們就是最直接的糖分?jǐn)z入。

如果當(dāng)日我們的身體能消耗掉與攝入量對(duì)等的糖分，也就是“攝入=消耗”，我們就可以保持不胖；但如果我們的糖分?jǐn)z入量太高，高于我們自身的消耗量，也就是“攝入>消耗”我們就會(huì)變胖。

而實(shí)際情況是，高糖分的食物往往體積小，我們吃的時(shí)候很少會(huì)產(chǎn)生飽腹感，最終導(dǎo)致糖分?jǐn)z入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于人體糖分的消耗量。多余的糖分就會(huì)被我們的身體進(jìn)行轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，變成了我們的肉肉，身體真是給力！

如何瘦下來(lái)？

要減肥，我們首先要做到?jīng)]有多余的“糖”被身體轉(zhuǎn)換成脂肪，其次要想辦法讓已有的脂肪被身體轉(zhuǎn)換成“糖”，然后把它消耗掉！

也就是：

第一步：減少糖分?jǐn)z入，或切斷糖源！

第二步：在第一步的基礎(chǔ)上，躺贏!!!

我們呼吸、講話、走路、運(yùn)動(dòng)等對(duì)能量的消耗是有順序的，最先被消耗的是 糖，其次是 蛋白質(zhì)和脂肪。

如果我們突然停止了對(duì)身體的糖分供應(yīng)！

關(guān)閉“糖”這一供能系統(tǒng)。是不是還剩下脂肪和蛋白質(zhì)這兩個(gè)供能系統(tǒng)呢？

答案是肯定的?。ú皇钦f(shuō)不吃飯，怎么吃后面說(shuō)）

此時(shí)，由于身體不再有糖分?jǐn)z入，我們的備用能源系統(tǒng)“脂肪”就會(huì)啟動(dòng)，就會(huì)燃燒自己，保護(hù)身體。

蛋白質(zhì)是干嘛的呢？它就是陪跑的，還是必須陪跑的，少也了他不行，攝入多了也沒(méi)事兒，是個(gè)良民！

當(dāng)身體進(jìn)入到“脂肪燃燒模式”，就要注意了！注意不要太貪心，減肥太快是有風(fēng)險(xiǎn)猝死的.....

因?yàn)榇藭r(shí)無(wú)論你做什么，能量來(lái)源都是脂肪！這么說(shuō)吧，此時(shí)的你睡覺(jué)、放屁、打嗝、磨牙等等都在燃燒脂肪?。。∪紵蓗火苗！

那么問(wèn)題來(lái)了，不吃東西會(huì)死的，怎么進(jìn)入脂肪燃燒模式呢？吃什么很重要！

不要吃什么？

切斷糖源要從飲食入手，糖是怎么來(lái)的？

糖的來(lái)源途徑有二：

一是：直接吃進(jìn)去的冰糖、奶糖、紅糖、高糖食物、 高糖飲料等。

二是：米飯、饅頭、土豆、紅薯、粉條等淀粉類(lèi)的食 物，被身體轉(zhuǎn)換成糖。

因此，切斷糖源就要切斷這兩條路徑，不吃主食、不吃甜食、不喝糖分飲料！

要多吃什么？

可以吃肉！可以吃肉！可以吃肉！

可以多吃肉，吃什么肉都可以，吃點(diǎn)肥肉也沒(méi)關(guān)系。

多吃豆制品，豆腐、豆干、豆皮等等。

多吃雞蛋、多喝牛奶、多吃蔬菜。

其實(shí)要多吃的這些東西，怎么吃最好呢？

就是吃火鍋！?。?/p>

除了牛奶？試問(wèn)哪一個(gè)不能放到火鍋里？？？

沒(méi)錯(cuò)！只要你避開(kāi)所有含淀粉的食物，所有含糖分的食物，你就頓頓吃火鍋吧！

是不是很開(kāi)心？哈哈。

要自己換著花樣吃，頓頓吃火鍋也會(huì)膩的。

要適可而止

講到這，能不減下來(lái)其實(shí)不是我最擔(dān)心你的，

我更擔(dān)心你減得開(kāi)心而停不下來(lái)

開(kāi)掛減肥，要適可而止！

減得太快不僅僅會(huì)消耗掉脂肪，一起被消耗分解的還有我們的肌肉。

所以，你一定要時(shí)刻自我感知自己的身體狀態(tài)，適當(dāng)攝入一些糖分并不會(huì)影響你最終的減肥效果。

會(huì)不會(huì)反彈？

答案是，因嘴而異！

減下來(lái)了，說(shuō)明你已經(jīng)學(xué)會(huì)上面我給你講的這些了。

在減下去之后，往后的日子里，你可以用同樣的方式來(lái)控制飲食攝入的種類(lèi)和數(shù)量。

也就是說(shuō)，此時(shí)的你是知道吃什么能不胖、吃什么會(huì)胖，但是最重要的就是把握好量，拋開(kāi)了量，都是流氓。

健康才是王道

唉，也不用我多說(shuō)，說(shuō)到健康最重要，這事兒啊還得從一只蝙蝠說(shuō)起......

好好活著最重要的！

健康活著什么也比不了！

身材勻稱即為美，追求極端的瘦真有病！

2020，平安喜樂(lè)~

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