以前天天幻想著，能像豬豬那樣吃了睡睡了吃多好，老天好像聽到了我的渴求，一場疫情，居家隔離的口頭警告，然后……我就真的變得跟豬一樣，一個半月的吃了睡睡了吃，胖的我人都傻了。

三月都過去了，這都來到了四月，時間流逝，體重堅挺，沒辦法只好重新祭出我的“無痛苦廢人逐步減肥法”，小本本都拿好，接下來講的都是我請神得來的減肥干貨，一步步把你從肥肉的泥潭里解脫出來。（本文章只針對有一定空閑時間又怕減肥痛苦堅持不下去的小伙伴）

第一步：有計劃地進(jìn)行健走

一開始讓身體先慢慢適應(yīng)，我們可以通過健走來打下減肥初步的基礎(chǔ)，每天一個小目標(biāo)，走個3公里，（我想這應(yīng)該真的是個小目標(biāo)了就當(dāng)是遛狗了，這要完成不了，朋友你還是嗑藥吧）持續(xù)1~2星期，過程中逐漸增加至5公里。

很多小伙伴對于突然減肥計劃都有著畏懼的心理，別人教你減肥法，上來就是有氧無氧全套組合拳，而我不是，這是我自己親身實踐，我個人認(rèn)為的最沒壓力的減肥初期打基礎(chǔ)方法。（減肥是有計劃有方法的，而不是盲目的去運(yùn)動）

第二步：有計劃地走中帶跑（記得的運(yùn)動完后再吃含脂低的營養(yǎng)晚餐）

一開始的逐步增加的健走只是為了讓身體慢慢適應(yīng)強(qiáng)度，當(dāng)你達(dá)到了這個目的，就可以進(jìn)入下一階段了

開始健走3~4公里走熱身體，之后可以嘗試著小跑半公里或一公里，（呼吸方法提議用兩吸兩呼法，鼻子吸氣嘴巴呼氣，根據(jù)步伐呼吸，一開始走路時就可以練習(xí)）視個人情況自己決定，跑不動就停下來，拉伸一會，走回去。

逐步調(diào)整健走和跑步的長度比例，慢慢增加跑步時間和里數(shù)（這個時候不用天天進(jìn)行，一星期3~4次的運(yùn)動），因為有了計劃，我反正是沒什么痛苦的持續(xù)了下來，畢竟運(yùn)動量不算大，主要是有計劃。

工欲善其事，必先利其器，此時的你，需要一條舒適的燃脂褲！

時間持續(xù)一個月（沒看錯，是一個月），當(dāng)你覺得走個一公里，小跑3~4公里不是難事的時候，你已經(jīng)成功一大半了，最起碼身體結(jié)實了，皮膚氣色變好了，體重也下降了不少，整個人變得健康了。

第三步：有計劃的搭配有氧無氧

走到這一步你已經(jīng)不再是個減肥廢材了，甚至已經(jīng)慢慢的喜歡上了運(yùn)動，接下來需要的是身體進(jìn)一步塑性，光是走路跑步減肥需要的時間太過漫長（我用半年時間才減了十五斤，體重不動了），在有一定運(yùn)動基礎(chǔ)后加入一定量的無氧可以更好更快的減肥+身體塑形，還是那句話，“要有計劃”有了詳細(xì)的健身計劃你才能更好地堅持下去。

灑家的秘密減肥方法在這我可是一點(diǎn)不保留的交給你們了，接下來的路可就得看你們的了，不多說了，我也要去動一動我這十幾斤的肥膘了，小伙伴們加油！看好你們喲！

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