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居家防護怎么做？如何保持身心健康？快進來看看

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月20日 18:22

疫情發(fā)生以來

大家在出行、飲食、日常生活方面

都有很大的變化

我們的衣食住行健康生活方式

應(yīng)該如何做好防護？

為了最大程度控制傳染源，減少普通群眾被感染的機會，我們提倡在不必要的情況下，大家多居家，少出門，少聚集。

但是在居家期間，我們也應(yīng)該做好防護措施。

01隨時保持手衛(wèi)生。

這也是我們一直強調(diào)的一條預(yù)防措施。近期，在確診患者糞便中發(fā)現(xiàn)了病毒，這說明病毒可以在消化道復(fù)制并且存在。

雖然目前是否通過糞-口傳播還需要進一步證實，但是接觸傳播和糞-口傳播最主要的預(yù)防方式就是勤洗手。

在外出回家、摘掉口罩前后、飯前便后、接觸家里寵物排泄物后要用流動水、洗手液洗手。

尤其需要強調(diào)的是，要盡量避免用手接觸口鼻眼。

02要做好居家通風換氣。

通風的主要目的是降低室內(nèi)病毒的濃度，減少感染的幾率。這也是一個非常重要的預(yù)防措施，請大家一定做到。

03要保持良好的衛(wèi)生習慣。

不共用毛巾，勤曬衣被。

對經(jīng)常接觸到的物件進行消毒，如手機，門把手，鼠標鍵盤等。

咳嗽打噴嚏用紙巾掩住口鼻，并將用過的紙巾立即扔進封閉式垃圾桶。如果來不及，可用手肘而不是手掌掩住口鼻。

04注意食品衛(wèi)生。

這點也很重要。肉蛋要充分煮熟，生熟分開，堅決不吃野生動物。如果家里的風干臘肉有一些是野味，建議大家不要再吃了。

居家期間如何保持健康的生活方式，也是大家關(guān)注的問題。

我給大家介紹一個概念，就是要吃動平衡，保持良好的心態(tài)。

01關(guān)于飲食。

要保證充足營養(yǎng)，在平時飲食的基礎(chǔ)上加量，既要吃飽、又要吃好。

一是要攝入高蛋白類食物，食物種類、來源及色彩盡量豐富多樣，包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果;

二是多吃新鮮蔬菜和水果；

三是適量多飲水，每天不少于1500ml;

四是不節(jié)食，不減重，有需要的可以適量補充復(fù)方維生素、礦物質(zhì)等。

02關(guān)于運動

宅在家里一定要保持適量運動，運動有益于心理健康，緩解壓力、害怕、焦慮等負面情緒。

在家里，大家可以選擇瑜伽、自重訓練、彈力帶操、太極、家中跑步機等。對于長期伏案的人，可做一些肩頸腰背的功能訓練，每組6至10次，重復(fù)2到4組。如：貓式伸展（扶椅背弓弓背，拉伸脊柱，可提高胸椎靈活性，改善肩背不適）；側(cè)向伸展（雙手上舉兩交叉，身體側(cè)彎向旁拉，左右交替，可緩解腰部緊張）等等。

此外，這個時期家里人也可以在客廳里做一些互動游戲，不僅活動身體，也增進感情，活躍氣氛。比如畫一條線，準備一個氣球，兩邊像打排球一樣，用頭頂氣球。也可以兩個人背對背夾一個氣球，做側(cè)向行走（螃蟹行走），鍛煉下肢。

03關(guān)于保持良好的心態(tài)。

最近，全國第一本針對疫情的心理防護圖書《新型冠狀病毒大眾心理防護手冊》已經(jīng)出來了，可在網(wǎng)上免費閱讀。（點擊書名即可查看）

如確實有需要，應(yīng)當尋求專業(yè)的心理幫助。如有以下情況，可以撥打疫情防控心理援助熱線進行咨詢：

一、對環(huán)境十分警覺，有如下情緒體驗：害怕、焦慮、恐慌、悲傷、無力感、無望感，激動易怒、坐立不安，過分擔心自己和他人的安全。甚至出現(xiàn)身體不適如心跳加快、胃部不適、入睡困難等表現(xiàn)。

二、無法停止聯(lián)想疫情相關(guān)信息，不停地翻看手機查看“疫情”相關(guān)報道，同時感到自責、內(nèi)疚，認為自己在“疫情”面前不應(yīng)該有愉悅的情緒甚至責怪他人；做事失去章法，總是想找人訴說或者不愿溝通；不停做“貢獻”，不遺余力消耗自己，捐錢捐物；飲食起居不規(guī)律，使用酒精、煙草、藥物的頻率增加等。

三、醫(yī)護人員、疾控人員、管理人員等長期處于超負荷工作的高壓狀態(tài)，需要心理援助以緩解當前不適情緒。

四、自己或家中有親友感染疫情而出現(xiàn)上述情緒體驗或身體癥狀。

吉林省應(yīng)對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情心理援助熱線