編者按：

為攜手打贏疫情防控保衛(wèi)戰(zhàn)，新湖南體育頻道聯(lián)合湖南省體育局推出“健身課堂”系列報(bào)道，讓廣大市民在面對(duì)疫情時(shí)，更好地進(jìn)行科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)健身。

本期推出的是來自國家一級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員、湖南嘉怡湘泳體育發(fā)展有限公司李洋教練的居家鍛煉“波比跳”訓(xùn)練法。

Burpee(波比)它與大家日常鍛煉中的“立臥撐跳”十分相似，但Burpee結(jié)合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動(dòng)作，是力量和有氧訓(xùn)練計(jì)劃中常見的全身練習(xí)動(dòng)作，被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一，所需空間不大，在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的運(yùn)動(dòng)。

關(guān)鍵的是，李洋教練還想告訴廣大家長們，波比運(yùn)動(dòng)對(duì)于正在發(fā)育的兒童和青少年而言，還有助于增高！

大人小孩齊上陣，快跟著教練示范全家一起動(dòng)起來吧！

視頻加載中...

（示范視頻1）

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（示范視頻1）

練習(xí)形式

1、Burpee可以當(dāng)作一個(gè)獨(dú)立的訓(xùn)練菜單，也可以和其他動(dòng)作搭配組合；

2、每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)做C個(gè)循環(huán)。如，每做5次Burpee，休息30秒，持續(xù)做15個(gè)循環(huán)；

3、在N秒內(nèi)，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)做C個(gè)循環(huán)。如，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重復(fù)做15個(gè)循環(huán)；

4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止；

5、不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。

新聞多一點(diǎn)》》》

李洋個(gè)人簡介

國家一級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員、湖南省隊(duì)退役游泳運(yùn)動(dòng)員、甘肅省現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員，曾獲得湖南省游泳比賽3金和體育道德風(fēng)尚獎(jiǎng)，多次獲得全國青少年游泳錦標(biāo)賽100M蝶泳冠軍。

2009年退役后專門針對(duì)青少年學(xué)生游泳培訓(xùn)執(zhí)教，現(xiàn)任教練湖南嘉怡湘泳體育發(fā)展有限公司教練，至今已為我省培養(yǎng)出大量的游泳優(yōu)秀人才。

一審：胡旻

二審：張笛

三審：熊佳斌

[責(zé)編:胡旻]