贅肉的生成多數(shù)是和缺乏運動，飲食和生活習慣不當有關。因此主動鍛煉，定期運動，尤其是滿足心律條件的有氧適能運動是減少肥胖的發(fā)生，改善健康狀況的最根本舉措。

　　如何在家運動減肥？ 借助輔助家具

　　在家里運動減肥的話說起來似乎很困難，但實際上比較簡單因為家里有很多的家具，家庭婦女就可以利用家里的家具進行減肥，比如說家里的餐桌。將手撐在餐桌上做仰臥起坐運動可以瘦腹部以及手臂，還可以在家里的地毯上做瑜伽運動。其實在家里晾衣服也是一個很好的運動墊腳尖可以瘦小腿。

　　一、床上晨操

　　瘦身效果：鍛煉深層肌肉，多耗10大卡

　　醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐;雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復做兩次。

　　二、爬樓梯

　　瘦身效果：多耗10大卡

　　背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳后跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每只腳做8-12次。

　　三、坐姿轉體

　　坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上。雙手持球在身體的前方，慢慢將上半身后仰約45度左右，同時縮小腹，此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時間后馬上轉向左邊。

　　操作同時注意適當?shù)目刂坪粑⑶艺麄€過程感覺腹部都在用力。

　　隨手播放自己喜歡的音樂，持續(xù)運動個20～40分鐘左右，就可以輕松達到瘦身，并且流汗排毒的效果。

　　四、站立摸腳。

　　雙腳自然的分開，站在地面上，雙手向兩側張開平舉。然后向右側彎腰，用左手去觸碰右腳腳尖，右臂向后方伸展，感覺到整個身體的拉伸。接著向左側彎腰，用右手去觸碰左腳腳尖，左臂向后方伸展，反復的練習。這是一個非常好的瘦身運動，可以幫助我們減少手臂、腰部以及腿部的贅肉。

【送福利：快來看看你應該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關注“39減肥健身學院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側的二維碼），然后回復關鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

居家瘦身小運動 輕松瘦出好身材
居家健康操讓你輕松瘦身
居家輕松瘦腿：小動作大秘密，教你美腿秘籍！
宅家也能瘦？解鎖居家健身小妙招，讓你輕松變身“宅瘦”達人
居家也能瘦身？綠瘦帶你輕松瘦身
讓你輕松享瘦 居家減肥10妙法
6大居家減肥運動方法推薦，讓你宅在家里照樣輕松瘦身
居家輕松瘦身
居家瘦腿法：輕松“動”起來
冬季居家瑜伽 幫你輕松瘦身

網(wǎng)址: 居家小動作 讓你輕松瘦身 http://www.u1s5d6.cn/zhidaoview9096.html