在休息日，我相信很多MM他們寧愿呆在家里也不愿出去活動

也不愛運動MM不能減肥的重要原因

因此，我們應(yīng)該利用周末的時間移動

不想出去鍛煉？沒關(guān)系

今天，小編將向大家介紹幾項家庭運動

讓大家在家輕松減肥

居家運動

家庭運動1：提洗衣袋

洗衣服是燃燒熱量和消除脂肪的雜務(wù)，但不要把臟衣服倒進洗衣機

裝滿臟衣服的洗衣袋也能幫助你燃燒更多的熱量

直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大

重復(fù)這個動作很多次——你會覺得你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉

如果你得洗衣袋重量不夠，可以試試沙袋。沙袋有助于提高體力和耐力

家庭運動二：跪坐

step1:腳貼地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝前

step2:抬起腿，將膝蓋張開到盆骨等寬度

站起腳趾，雙手撐腰

step3:深呼吸，將重心移到后面，臀部靠近腳跟，注意臀部不要坐在腳上

step4:深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)原來的姿勢，收緊臀部內(nèi)側(cè)

step5:配合呼吸，重復(fù)10次，做3套動作

家庭運動三：掃地拖地

很多MM大家都覺得，掃地、拖地等家務(wù)既繁瑣又無聊

但如果你認為這是一項減肥運動，也許你會很樂意這樣做

不要低估清潔工作。拖地是中等體力勞動，每40分鐘可消耗150千卡

疊被是重體力勞動，每5分鐘可消耗25千卡

如果用吸塵器吸地，每20分鐘消耗約47千卡

家庭運動4：探臂俯臥撐

step1:采用俯臥撐姿勢，膝蓋著地或懸掛，右手下墊一條折疊毛巾

step2:身體下降，右臂向前伸展，身體抬起，右臂恢復(fù)

step3:做5次俯臥撐，換另一只手重復(fù)動作

家庭運動五：踢腿運動五：踢腿運動

step1:平躺兩分鐘

step2:然后抬起右腿，毛巾抵住右腳掌，呼氣，上半身向上，肩膀和頭離開地面，毛巾的張力可以幫助拉上半身

step3:兩秒鐘后放下身體和腿，換左邊練習(xí)，練習(xí)十次左右

功效：這個動作可以說是仰臥起坐的變形練習(xí)，除了對消除腿部脂肪，塑造優(yōu)美腿型很有效果之外，更能消除頑固的腹部贅肉

家庭運動六:修煉下半身

step1:練習(xí)時注意膝蓋和腳向外，不要向前或向前，避免不平衡，以便更好地達到鍛煉的目的

step2.主要鍛煉臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉

step3:腳和肩同寬，然后向外邁出右腿。同時，用一只手叉腰，用抹布靠近窗戶，做側(cè)弓步。注意保持背部挺直

重心落在右腳上

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