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推薦：宅女私家減肥健身操

健身 更新時(shí)間：2024-12-17 23:27:57

　　不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的宅女們要怎樣減掉身上多余贅肉，簡(jiǎn)單的居家減肥健身操是很好的選擇，下面就來(lái)學(xué)習(xí)下為宅女們?cè)O(shè)計(jì)的減肥健身操。

　　1)雙腳并攏站在地面上，雙手分別抓著一個(gè)裝滿水的600ML的礦泉水瓶。左手彎曲放在在腰后，右手抓住瓶子瓶蓋向上舉高過(guò)頭頂，手肘微微彎曲，腰背保持挺直，眼睛直視前方。

　　2)吸氣，翻轉(zhuǎn)你的手腕換個(gè)方向抬舉瓶子，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右，然后換并外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　3)雙手自然垂落在體旁兩側(cè)，吸氣雙手微微抬起，保持平衡，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸。

　　4)吸氣，將雙手平舉在身體兩側(cè)，與地面平行，保持自然呼吸，雙手保持平行，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　5)慢慢的將雙手放下，右手向前彎曲手肘，平舉起水瓶。然后換另外一只手。

　　6)然后你的右腳完全跨一大步，臀部沉下去，感受身體的伸展，換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　簡(jiǎn)單的6步減肥健身操，輕松易學(xué)，最適合宅女們進(jìn)行的減肥健身操。

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