因為喜歡宅在家里，所以宅女們通常都有運動量不足而肥胖的問題。今天小編就來推薦一些宅女居家瘦身招，借用一些潮流健身器材的幫助，輕松達到減肥效果。

　　跳舞毯

　　跳舞毯是一種能夠連接到電視機或者計算機來跳舞的毯子，當箭頭動的時候就要用腳跳到相對應的位置。一般每首歌都有高、中、低三種難度選擇。

　　使用頻率：每日使用30-45分鐘

　　瘦身原理：跳舞毯是一項不錯的有氧活動，由于它是在室內(nèi)進行，不受天氣、時間的限制，喜歡打游戲的人更合適練。一般來說，用跳舞毯來活動，心率控制在100～120次/分鐘，時間要堅持半小時以上。跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味，它讓你配合音樂活動，有利于釋放壓力。

　　價格指數(shù)：★★★(30元-150元）

　　耗力指數(shù)：★ 占地指數(shù)：★★★★ 娛樂指數(shù)：★★★★★ 瘦身效果：★★★★★

　　彈力繩

　　這條繩并不是普通的跳繩，而是具有良好伸縮性能的彈力繩；其次，由于彈力繩的容積輕巧，攜帶方便，所以十分流行。小小的彈力繩，可以隨時隨地幫助你進行如力氣、柔韌、拉伸、彈跳等全身活動，并且有很好的減脂作用。

　　使用頻率：每日使用30~45分鐘

　　瘦身原理：彈力繩是使用拉引時的重力來訓練體魄雕塑體形，使用時必須準確固定住兩端，不論是用手握緊或是用腳踩住，都要準確，以保安全。還能根據(jù)繩子的長度、數(shù)量來增減強度。

　　價格指數(shù)：★★（15元-50元）

　　耗力指數(shù)：★★★

　　占地指數(shù)：★

　　娛樂指數(shù)：★★★

　　瘦身效果：★★

　　啞鈴

　　啞鈴，一種最傳統(tǒng)、最經(jīng)濟實惠的健身減肥器械。只要有一副啞鈴和一條長凳，你就能進行各種健美訓練?？茖W地使用啞鈴，能收到很好的減肥效果。

　　使用頻率：每日10~15分鐘

　　瘦身原理：很多宅女都怕訓練啞鈴練出肌肉，其實，合理地進行力量訓練，可以練出優(yōu)美的線條。不過，單純的啞鈴訓練有時會令人厭倦。建議在訓練啞鈴時放點音樂，增加趣味。

　　價格指數(shù)：★★★★（40元-100元）

　　耗力指數(shù)：★★★★

　　占地指數(shù)：★★

　　娛樂指數(shù)：★

　　瘦身效果：★★★

　　臺階機

　　新一代室內(nèi)健身器，健身、娛樂、瘦身、減肥于一體的新式健身器材。它能同時上下內(nèi)外擺動，在同一臺器械上完成身體多個部位脂肪的燃燒。同時附電子表，可顯示訓練時間、累計臺階次數(shù)、卡路里等數(shù)據(jù)，令你隨時掌握活動量、保持最佳活動狀態(tài)。

　　使用頻率：每日使用15~30分鐘

　　瘦身原理：同時結(jié)合扭腰與臺階兩種活動，可訓練更多的部位，耗費更多的熱能。還可模擬登山，有氧訓練，增強心、肺功效，鍛煉腿、腹、胸部。

　　價格指數(shù)：★★★★（150元-300元）

　　耗力指數(shù)：★★

　　占地指數(shù)：★★★★

　　娛樂指數(shù)：★★★★

　　瘦身效果：★★★★

（實習編輯：閆麗莉）

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