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宅女減肥必備五大瘦身器材

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 07:00

　　因?yàn)橄矚g宅在家里，所以宅女們通常都有運(yùn)動(dòng)量不足而肥胖的問題。今天小編就來推薦一些宅女居家瘦身招，借用一些潮流健身器材的幫助，輕松達(dá)到減肥效果。

　　跳舞毯

　　跳舞毯是一種能夠連接到電視機(jī)或者計(jì)算機(jī)來跳舞的毯子，當(dāng)箭頭動(dòng)的時(shí)候就要用腳跳到相對(duì)應(yīng)的位置。一般每首歌都有高、中、低三種難度選擇。

　　使用頻率：每日使用30-45分鐘

　　瘦身原理：跳舞毯是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧活動(dòng)，由于它是在室內(nèi)進(jìn)行，不受天氣、時(shí)間的限制，喜歡打游戲的人更合適練。一般來說，用跳舞毯來活動(dòng)，心率控制在100～120次/分鐘，時(shí)間要堅(jiān)持半小時(shí)以上。跳舞毯比跑步能帶來更大的趣味，它讓你配合音樂活動(dòng)，有利于釋放壓力。

　　價(jià)格指數(shù)：★★★(30元-150元）

　　耗力指數(shù)：★ 占地指數(shù)：★★★★ 娛樂指數(shù)：★★★★★ 瘦身效果：★★★★★

　　彈力繩

　　這條繩并不是普通的跳繩，而是具有良好伸縮性能的彈力繩；其次，由于彈力繩的容積輕巧，攜帶方便，所以十分流行。小小的彈力繩，可以隨時(shí)隨地幫助你進(jìn)行如力氣、柔韌、拉伸、彈跳等全身活動(dòng)，并且有很好的減脂作用。

　　使用頻率：每日使用30~45分鐘

　　瘦身原理：彈力繩是使用拉引時(shí)的重力來訓(xùn)練體魄雕塑體形，使用時(shí)必須準(zhǔn)確固定住兩端，不論是用手握緊或是用腳踩住，都要準(zhǔn)確，以保安全。還能根據(jù)繩子的長(zhǎng)度、數(shù)量來增減強(qiáng)度。

　　價(jià)格指數(shù)：★★（15元-50元）

　　耗力指數(shù)：★★★

　　占地指數(shù)：★

　　娛樂指數(shù)：★★★

　　瘦身效果：★★

　　啞鈴

　　啞鈴，一種最傳統(tǒng)、最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健身減肥器械。只要有一副啞鈴和一條長(zhǎng)凳，你就能進(jìn)行各種健美訓(xùn)練?？茖W(xué)地使用啞鈴，能收到很好的減肥效果。

　　使用頻率：每日10~15分鐘

　　瘦身原理：很多宅女都怕訓(xùn)練啞鈴練出肌肉，其實(shí)，合理地進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以練出優(yōu)美的線條。不過，單純的啞鈴訓(xùn)練有時(shí)會(huì)令人厭倦。建議在訓(xùn)練啞鈴時(shí)放點(diǎn)音樂，增加趣味。

　　價(jià)格指數(shù)：★★★★（40元-100元）

　　耗力指數(shù)：★★★★

　　占地指數(shù)：★★

　　娛樂指數(shù)：★

　　瘦身效果：★★★

　　臺(tái)階機(jī)

　　新一代室內(nèi)健身器，健身、娛樂、瘦身、減肥于一體的新式健身器材。它能同時(shí)上下內(nèi)外擺動(dòng)，在同一臺(tái)器械上完成身體多個(gè)部位脂肪的燃燒。同時(shí)附電子表，可顯示訓(xùn)練時(shí)間、累計(jì)臺(tái)階次數(shù)、卡路里等數(shù)據(jù)，令你隨時(shí)掌握活動(dòng)量、保持最佳活動(dòng)狀態(tài)。

　　使用頻率：每日使用15~30分鐘

　　瘦身原理：同時(shí)結(jié)合扭腰與臺(tái)階兩種活動(dòng)，可訓(xùn)練更多的部位，耗費(fèi)更多的熱能。還可模擬登山，有氧訓(xùn)練，增強(qiáng)心、肺功效，鍛煉腿、腹、胸部。

　　價(jià)格指數(shù)：★★★★（150元-300元）

　　耗力指數(shù)：★★

　　占地指數(shù)：★★★★

　　娛樂指數(shù)：★★★★

　　瘦身效果：★★★★

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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