女性減肥健身器材有哪些

健身當(dāng)然離不開(kāi)健身器材，擁有了健身器材這個(gè)好幫手，健身效果才會(huì)更加倍。那么女性朋友們更加適合什么樣的健身器材呢?下面為大家簡(jiǎn)單的介紹一下。

目錄最實(shí)用的減肥動(dòng)作你做過(guò)嗎女性減肥健身器材有哪些超有效的運(yùn)動(dòng)減肥法吃什么水果能減肥五種減肥的食物越吃越苗條

1最實(shí)用的減肥動(dòng)作你做過(guò)嗎

　　對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，鍛煉的主要目的是擁有完美的身材，那什么叫做好呢?當(dāng)然是屁股要翹，胸部要挺，腰要細(xì)，最主要的還是肚子上的贅肉怎么減掉，在這里小編告訴大家，要實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，可以利用這個(gè)很實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng)-平板支撐。

　　什么是平板支撐?

　　平板支撐的動(dòng)作其實(shí)只有一個(gè)，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間就可以了。

　　什么是標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐動(dòng)作?

　　不少人在進(jìn)行平板支撐鍛煉的時(shí)候，動(dòng)作不到位，如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒(méi)有呈現(xiàn)出垂直角度、頭部過(guò)度后仰或者是前屈、身體歪斜等，這樣不僅對(duì)健身效果不好，也許還會(huì)造成頸椎或者是腰椎損傷。因此，務(wù)必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外，進(jìn)行平板支撐前最好進(jìn)行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動(dòng)作難度適當(dāng)降低，改成膝關(guān)節(jié)著地、小腿向后屈90°。假如有腰椎間盤(pán)突出，最好可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免病情加重。

　　練習(xí)方法是什么?

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

　　平板支撐會(huì)有哪些好處?

　　1、增強(qiáng)你的核心肌群，提高你的運(yùn)動(dòng)能力

　　平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過(guò)做平板支撐，你可以加強(qiáng)這些肌肉。當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力的提高。

　　2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險(xiǎn)

　　做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒(méi)有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。

　　3、提高身體基礎(chǔ)代謝率

　　平板支撐練習(xí)相對(duì)與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺(jué)的時(shí)候，它們也會(huì)消耗熱量。

　　4、改善你的身體姿勢(shì)

　　平板支撐練習(xí)會(huì)提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力。所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。因?yàn)楹诵募∪簩?duì)頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

　　5、提高你的平衡能力

　　這里可以舉一個(gè)例子，在你沒(méi)有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你在做這個(gè)動(dòng)作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。

2女性減肥健身器材有哪些

　　WAVE(搖擺健身器)

　　重點(diǎn)塑形部位：是一款全新的多平面有氧設(shè)備，特別針對(duì)女性提臀，塑形，同時(shí)提高心肺功能。

　　練習(xí)方案：每周4～6次 每次30 分鐘。

　　FLEXABILITY(抻拉能力訓(xùn)練器)

　　重點(diǎn)塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備，方便且有效地伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預(yù)防背痛。

　　練習(xí)方案：每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。

　　KINESIS PERSONAL

　　重點(diǎn)塑形部位：具有獨(dú)特的全重力系統(tǒng)和自由的360°運(yùn)動(dòng)軌跡，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩(wěn)定能力。

　　練習(xí)方案：可以取代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，每周4～5次，每次30～50分鐘。

　　Easyline(腰腹練習(xí)機(jī))

　　重點(diǎn)塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設(shè)計(jì)的鍛煉設(shè)備，液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時(shí)，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。

　　練習(xí)方案：每周練習(xí)2～3次 每次30分鐘。

　　上斜式臥推架

　　重點(diǎn)塑形部位：

　　針對(duì)上胸部進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過(guò)鍛煉使胸肌增長(zhǎng)，胸部看起來(lái)更豐滿。在上舉內(nèi)收的過(guò)程中，由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔 。

　　練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次4～5組。

　　坐姿腿部?jī)?nèi)收外展訓(xùn)練器

　　重點(diǎn)塑形部位：針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部。

　　練習(xí)方案：每組練習(xí)6～12次，每次4～5組。

　　史密斯訓(xùn)練器

　　重點(diǎn)塑形部位：針對(duì)臀、腿部的訓(xùn)練，對(duì)腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。

　　練習(xí)方案：主要的練習(xí)動(dòng)作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習(xí)8～12次，每次練習(xí)4～5組。

　　坐姿下壓三頭訓(xùn)練器

　　重點(diǎn)塑形部位：針對(duì)手臂的訓(xùn)練，有效防止手臂后側(cè)肌肉松弛，告別蝴蝶袖!

　　練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次訓(xùn)練4～5組。

3超有效的運(yùn)動(dòng)減肥法

　　運(yùn)動(dòng)減肥法1.呼啦圈

　　簡(jiǎn)單易行，效果突出的一項(xiàng)鍛煉減肥的方式。容易操作，代價(jià)不高。你所要做的事情就是去買一個(gè)呼啦圈，然后在時(shí)間允許的情況下堅(jiān)持鍛煉。

　　這項(xiàng)鍛煉運(yùn)動(dòng)消耗能量情況：306焦耳/小時(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)減肥法2.登山或者攀巖

　　這類運(yùn)動(dòng)考驗(yàn)?zāi)愕钠胶饽芰?，力量，還有大腦的協(xié)調(diào)能力。因?yàn)槟阋粩嗟南蛏吓溃乙朔恍┫氩坏降睦щy，對(duì)全身都是有效的鍛煉。不過(guò)這些運(yùn)動(dòng)倒是并一定適合每一個(gè)人。

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的耗能情況：528焦耳/小時(shí)。

　　運(yùn)動(dòng)減肥法3.蹦床上鍛煉

　　在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，在你不停的蹦床上跳躍中，多余的脂肪就會(huì)無(wú)聲無(wú)息的慢慢逃跑了。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要參加一些專門的機(jī)構(gòu)。

　　耗能情況：567焦耳/小時(shí)

　　運(yùn)動(dòng)減肥法4.空腹穿越

　　在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，參與者只是利用一個(gè)指南針和一張地圖去尋找散落在各處的目標(biāo)。

　　耗能情況：612焦耳/小時(shí)。

4吃什么水果能減肥

　　首先，選擇含糖較少的水果。

　　·青梅、西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，屬于低糖型水果。

　　·香蕉、石榴、柚、橘、蘋(píng)果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的屬于中等含糖量水果;

　　·棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等水果含糖量超過(guò)20克，糖尿病患者或者減肥mm要小心選用。

　　此外香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。

　　其次，最好餐前吃水果。

　　研究表明：如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟牵煽焖俦粰C(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋(píng)果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

　　而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运?，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是，有些水果有促進(jìn)消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等，對(duì)于這類水果可在餐后一小時(shí)左右再吃。

　　第三，水果的食用量不要過(guò)多。

　　大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無(wú)節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過(guò)多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個(gè)中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺(jué)之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量。

5五種減肥的食物越吃越苗條

　　三文魚(yú)——健康地消滅體內(nèi)肥胖因子

　　大家喜歡吃三文魚(yú)嗎?三文魚(yú)一類的深海魚(yú)中，富含OMEGA-3脂肪酸，是一種優(yōu)質(zhì)油脂，用來(lái)替代以往飲食中的劣質(zhì)油脂，能從根本上改善健康，消滅體內(nèi)肥胖因子，甚至一些由肥胖引起的病癥也能得以防治。另外，它還能令肌肉收緊，皮膚也能變得更光滑。

　　西紅柿——吃走衰老的肥胖體質(zhì)

　　紅彤彤的西紅柿，看著就讓人喜愛(ài)，它的紅色色素成分正正就是番茄紅素，具有強(qiáng)大的抗氧化功效，能幫你減少體內(nèi)的活性氧。老化同樣也是造成肥胖的一大原因，隨著身體衰老，各種肥胖問(wèn)題接踵而來(lái)，抗老化已經(jīng)不僅僅是美容養(yǎng)顏的主題了!

　　西紅柿酸酸甜甜的，口感相當(dāng)怡人，做什么都很好吃。比如沒(méi)有時(shí)間的話，切片生吃，做成沙拉也OK;時(shí)間比較充裕的話，用來(lái)做減肥湯，或者攪拌成濃汁，用來(lái)搭配其他食材來(lái)攝入，享瘦的方式多著呢!

　　西柚——防止飲食過(guò)度

　　西柚有一種清新的香味，這種芳香成分正正是你減肥的好幫手，因?yàn)樗苡行У貛湍憧刂剖秤?，防止飲食過(guò)度。小編建議你在餐前吃些西柚，同時(shí)感受西柚的芳香，吃飯的時(shí)候就能不知不覺(jué)的減少食量，再也無(wú)需勉強(qiáng)自己去節(jié)食。

　　另外，西柚屬于柑橘類水果，富含各類維生素，美白效果一流，想要瘦得漂亮就趕緊吃些西柚吧!

　　鱷梨——富含優(yōu)質(zhì)油脂

　　“油份=肥胖”，這樣的觀念已經(jīng)相當(dāng)落后了，快舍棄吧!如果你想身材纖瘦的同時(shí)變得凹凸有致，同時(shí)保持漂亮健康的肌膚，那么攝入優(yōu)質(zhì)油脂是不可缺少的!用優(yōu)質(zhì)油脂替代容易讓你發(fā)胖的劣質(zhì)油脂，是現(xiàn)代減肥的一大新理念哦!

　　鱷梨又稱“牛油果”，是一種水果，也是一種烹調(diào)食材，不飽和脂肪酸含量高達(dá)80%，同時(shí)富含各種維生素、多種礦物質(zhì)以及膳食纖維，是一種高能低糖的食品。

　　杏仁——消除空腹感

　　像杏仁這一類堅(jiān)果種子類食品，具有強(qiáng)大的飽腹功效，所以作為日常的小零食就合適不過(guò)了。

　　不過(guò)你也許會(huì)擔(dān)心，杏仁是不是很油啊，吃了之后這些油份會(huì)不會(huì)讓自己長(zhǎng)胖呢?別擔(dān)心，杏仁中的油份也是油脂油脂，只要控制好分量，是不會(huì)讓你長(zhǎng)胖的。

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