- 健身器材有哪些健身器材大全介紹 現(xiàn)在是一個(gè)什么時(shí)代呢？沒錯(cuò)就是它全民健身時(shí)代，但是許多朋友雖然經(jīng)常健身，但是對(duì)于 健身器材有哪些？或者說健身器材大全是怎樣都是一竅不通的，因此今天小編給大家搜集了 一些健身器材大全的相關(guān)介紹一起看看吧↓↓ 健身器材大全之史密斯機(jī) 光說名字您可能覺得很生疏，不過看完圖片應(yīng)該就有種似曾相識(shí)的趕腳了。 史密斯機(jī)的功能特點(diǎn)是可以更穩(wěn)定的控制好動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，使肌肉得到很強(qiáng)的刺激。主要可 以做以下三方面練習(xí)。 1.上肢練習(xí):史密斯機(jī)可以進(jìn)展坐姿推肩和站姿推肩的練習(xí)，也可以做肱二頭肌的彎舉練習(xí)。 2.軀干練習(xí)：食用史密斯機(jī)練習(xí)各個(gè)角度的臥推，來練習(xí)胸部。通過硬拉、俯身劃船練習(xí)來 鍛煉背部和腰部肌群。 3.下肢練習(xí)：可以做深蹲和站姿提踵動(dòng)作來鍛煉大腿肌群和小腿肌肉。 健身器材大全之綜合訓(xùn)練器 主要功能包括： 前推、高拉、低拉、蝴蝶夾胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、雙杠、 腿部側(cè)向伸展等；可綜合訓(xùn)練腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形體，增強(qiáng)人體協(xié)調(diào) 性?？梢宰鲆韵碌膭?dòng)作。有氧動(dòng)作：引體向上、雙杠、仰臥起坐等；無氧動(dòng)作：蝴蝶臂、前 推、高拉、手肌、腿肌等十幾種無氧動(dòng)作。 好玩的來了↓↓ 健身器材大全之動(dòng)感單車 動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)后會(huì)消耗很多的能量，同時(shí)還增強(qiáng)腿部力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。 實(shí)踐證明，有效進(jìn)展 40 分鐘的動(dòng)感單車訓(xùn)練，可以消耗 750 千卡的熱量。對(duì)于致力于減肥 的童鞋，每個(gè)星期要堅(jiān)持至少三次訓(xùn)練。 1、第一步：分為三組進(jìn)展，10 分鐘騎行→休息→10 分鐘騎行→休息→10 分鐘騎行→休息 2、第二步：分為兩組進(jìn)展，15 分鐘騎行→休息→15 分鐘騎行→休息 3、第三步：分為兩組進(jìn)展，逐漸增加每組的時(shí)間，即騎行時(shí)間從 15 分開場(chǎng)，逐步增加到 20 分鐘、25 分鐘、30 分鐘 4、第四步：一次完成 45 分鐘騎行，當(dāng)完全適應(yīng)后，可以用增加阻力和踏頻的方法來增加難 度。 健身器材大全之劃船機(jī) 劃船機(jī)是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的 作用。這個(gè)比擬有趣味性。劃船機(jī)的動(dòng)作主要分為以下幾個(gè)階段： 出水階段 軀干：適度的後仰；上肢：將握把拉至肋骨下方；下肢：腿完全伸直。 回槳階段 軀干：向葉扇方向適度前傾；上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直；下肢：待身體完成前傾與手 臂呈放松伸直狀態(tài)時(shí)，腿部再緩緩屈膝。 入水階段 軀干：固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可；上肢：肩部放松、手臂放松伸直；下肢： 個(gè)人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿〔脛骨〕與滑軌成垂直狀即可。 拉槳階段 軀干：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時(shí)，才和上肢一起完成拉槳?jiǎng)幼?。；上肢：?槳初期手的支撐相當(dāng)重要，雖然不是主要?jiǎng)恿碓矗咏鏊A段，手才呈現(xiàn)彎曲和背 - 肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。；下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中先啟動(dòng)， 也是重要的力量來源。 健身器材大全之橢圓機(jī) 橢圓機(jī)是非常常見的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具，其運(yùn)動(dòng)形態(tài)類似于越野滑雪。 正確的練習(xí)方法是： 雙手輕握器械上方的扶手； 手隨著腳依次向前進(jìn)展蹬踩運(yùn)動(dòng)； 等手腳的運(yùn)動(dòng)到達(dá)比擬協(xié)調(diào)的程度后， 再逐漸增加手的推力和拉力。 健身器材大全之羅馬椅 羅馬椅背伸是一個(gè)單關(guān)節(jié)的訓(xùn)練動(dòng)作，通過羅馬椅，可以鍛煉肉有三個(gè) 目標(biāo)肌肉：即豎棘肌 臀大肌和腘繩肌 〔大腿后側(cè)〕 正確的做法是： 先將羅馬椅的高度調(diào)整到剛好乘托在我們髂骨上部 〔腰兩側(cè)最上邊的骨頭〕的位置，下身必 須穩(wěn)定。 手抱胸前，不要放在頸后。 然后吸氣腰椎為軸心脊椎慢慢地向下屈曲，同時(shí)保持髖部不動(dòng)。 之后慢慢的向上抬起，感覺的脊椎是一節(jié)一節(jié)在抬高，同時(shí)配全呼氣緩慢復(fù)原到跟下身同一 水平。 當(dāng)然還有我們常見的 健身器材大全之跑步機(jī) 腹肌訓(xùn)練板 大家都會(huì)用的啞鈴和杠鈴 不過單純進(jìn)展器械的訓(xùn)練，容易造成身體力量、耐力、肌肉興旺程度的片面開展， 而無視了反響、速度、協(xié)調(diào)性，所以平時(shí)除了進(jìn)展常規(guī)器械訓(xùn)練外，還應(yīng)參加必 要的輔助練習(xí) (如球類、武術(shù)、健美操、街舞、拳擊、舞蹈等)，使身體獲得全面 的開展。但是這一切的前提，你得必須找到適合的健身房或者說擁有這些器材， 因此這個(gè)時(shí)候，小編不妨給大家推薦廣州力動(dòng)安康科技簡稱 力動(dòng)康體〞，為超 過 10 萬追求高品質(zhì)安康生活的健身、運(yùn)動(dòng)愛好用戶提供了適宜的產(chǎn)品：能夠根 據(jù)不同的用戶，不同的健身體制

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