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輕松在家就能減肥的方法 ， 最近很多朋友都非常喜愛練韓國辣媽鄭多燕的健身操 ， 不但讓你在家也能瘦身塑形 ， 而且抗力球動作簡單效果明顯 。今天 ， 就同我們一起來學(xué)學(xué)這幾招簡單的塑形抗力球操 ， 簡單的幾個減肥動作 ， 讓你輕松恢復(fù)誘人曲線 。
方法/步驟
環(huán)狀畫圈 雙腳約與骨盆同寬站姿 ， 雙手握球兩側(cè)中心點于胸前預(yù)備；雙手抱大球先往右往上畫大圈；接著往左繼續(xù)畫大圈至雙膝蓋微微下蹲；持續(xù)往下、往右畫大圈至右側(cè) 。重復(fù)畫大圈10至20次后換邊操作 ?？膳怼㈠憻捠直叟c核心肌群 。
上下運動 雙腳張開肩膀略寬一個腳掌 ， 腳尖朝外約45度 ， 雙手舉球往頭頂上方延伸；雙手抱球往下蹲 ， 臀部重心往后坐 ， 膝蓋不超過腳尖 。重復(fù)動作1至2共10至20次 。可鍛煉手臂、大腿線條 。
注意事項
【輕松在家就能減肥的健身操】注意雙手上舉時 ， 膝蓋維持彈性微彎狀態(tài)；下蹲時臀部重心往后坐 ， 膝蓋勿超過腳尖 ， 球不可靠在身上 ， 要以雙手支撐大球 。

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