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輕松在家就能減肥的方法 ， 最近很多朋友都非常喜愛(ài)練韓國(guó)辣媽鄭多燕的健身操 ， 不但讓你在家也能瘦身塑形 ， 而且抗力球動(dòng)作簡(jiǎn)單效果明顯 。今天 ， 就同我們一起來(lái)學(xué)學(xué)這幾招簡(jiǎn)單的塑形抗力球操 ， 簡(jiǎn)單的幾個(gè)減肥動(dòng)作 ， 讓你輕松恢復(fù)誘人曲線 。
方法/步驟
環(huán)狀畫(huà)圈 雙腳約與骨盆同寬站姿 ， 雙手握球兩側(cè)中心點(diǎn)于胸前預(yù)備；雙手抱大球先往右往上畫(huà)大圈；接著往左繼續(xù)畫(huà)大圈至雙膝蓋微微下蹲；持續(xù)往下、往右畫(huà)大圈至右側(cè) 。重復(fù)畫(huà)大圈10至20次后換邊操作 ?？膳怼㈠憻捠直叟c核心肌群 。
上下運(yùn)動(dòng) 雙腳張開(kāi)肩膀略寬一個(gè)腳掌 ， 腳尖朝外約45度 ， 雙手舉球往頭頂上方延伸；雙手抱球往下蹲 ， 臀部重心往后坐 ， 膝蓋不超過(guò)腳尖 。重復(fù)動(dòng)作1至2共10至20次 ?？慑憻捠直邸⒋笸染€條 。
注意事項(xiàng)
【輕松在家就能減肥的健身操】注意雙手上舉時(shí) ， 膝蓋維持彈性微彎狀態(tài)；下蹲時(shí)臀部重心往后坐 ， 膝蓋勿超過(guò)腳尖 ， 球不可靠在身上 ， 要以雙手支撐大球 。

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