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七步減肥操，簡單方便。不用上健身房也能輕松瘦下來！本文給大家介紹的七步瘦身操，它的每個動作都要根據(jù)個人體能來完成，期間我們會用到水瓶，當(dāng)然你可以用啞鈴代替，水瓶的重量可根據(jù)你自己訓(xùn)練的程度來進行調(diào)整。有人問我們，做這種瘦身減肥操有沒有秘籍，秘籍就是在運動中的要注意配合呼吸，在準(zhǔn)備動作時要深吸氣，下落或完成動作時則是呼氣。下面我們配合圖片給大家介紹這個既可以健身美體，又可以瘦身減肥的運動操。七步減肥操，簡單方便。不用上健身房也能輕松瘦下來！第一步首先兩腿直立，并挺胸收腹。兩手正握準(zhǔn)備好的水瓶水平置于胸前，接著持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。保持這個姿勢三到五秒鐘，然后再直臂慢慢放下還原。第二步首先兩足開立，并向前屈體九十度，兩手握水瓶讓手臂盡量直垂肩下。接著直臂從前平舉起水瓶，一直到與地面平行，要保持這個動作三到五秒鐘，然后再還原。七步減肥操，簡單方便。不用上健身房也能輕松瘦下來！第三步首先兩腳自然開立并下蹲成馬步，然后兩手握水瓶，再下垂于身體兩側(cè)，接著直臂向側(cè)上方舉起，一直到雙臂向上完全伸直為止，最后在齊肩和最高點都保留姿勢三到五秒。第四步首先兩腳自然開立并下蹲成馬步，然后兩手反握水瓶，再置于身側(cè)。接著把水瓶盡量向后上方抬起，保持這個姿勢三到五秒鐘后還原。第五步首先俯臥于地或墊，比用兩腳踝托住水瓶，接著盡力將小腿向后抬起到最高點，保持這個動作三到五秒后還原。這個動作都要領(lǐng)就是雙腿一定要一直保持并攏直立。第六步首先坐凳子上，讓小腿垂直地面，然后兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成九十度角。接著伸直膝關(guān)節(jié)，讓小腿向上挺直。保持這個動作三到五秒鐘后還原。第七步首先平臥在地上。然后兩膝彎屈，再抬起小腿，不要讓其下降，接著兩手抱頭。然后在保持小腿不下放的這個姿勢，并把上體向前卷縮，要盡量抬高。可以按照自己身體的素質(zhì)來決定做多久這個動作。

2021-09-16

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