瘦全身減肥操

　　半蹲姿態(tài)，讓膝蓋彎曲與伸直，最大的重點(diǎn)就是就是上半身往上提的時(shí)候，膝蓋不要完全伸直。

　　step1

　　雙手平舉向前，雙腳打開(kāi)至比肩膀略寬的寬度。

　　step2

　　吸氣，同時(shí)慢慢彎曲膝蓋，上半身可微微前傾，將腰部往下壓，當(dāng)腰部降到最低點(diǎn)的時(shí)候，膝蓋要正好位于腳尖的正上方，維持3秒。

　　注意：

　　大腿要與地面平行，膝蓋要在腳尖的正上方。

　　step3

　　吐氣，同時(shí)伸展膝蓋，變成稍微半蹲的姿勢(shì)。

　　動(dòng)作重點(diǎn)：

　　1.腰部要降到讓大腿與地面平行。

　　2.站起來(lái)的時(shí)候膝蓋不要完全伸直，到稍微半蹲的姿態(tài)就停止。

　　3.彎曲膝蓋的時(shí)候，上半身可以往前傾一點(diǎn)，會(huì)讓姿勢(shì)更穩(wěn)定。

定制個(gè)性化減肥方案 >>

查詢(xún)食物熱量 >>

進(jìn)入39減肥社區(qū)和大家一起減肥 >>

（責(zé)任編輯：賀志艷）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

健康減肥五行操,健康五行30分鐘清晰拍打30分鐘
簡(jiǎn)單方便！8分鐘六式減肥瑜伽，教你輕松瘦全身！
減肥方法，10個(gè)運(yùn)動(dòng)輕松減肥瘦身
輕松減肥瘦身的五個(gè)步驟
減肥方法 10個(gè)運(yùn)動(dòng)輕松減肥瘦身
如何輕松減肥瘦身？生活中輕松減肥瘦身的方法有哪些？
纖體瘦身減肥操
不同年齡的人該如何進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng) 教你一個(gè)瘦身減肥操輕松瘦下
瘦身健身操每天10分鐘不知不覺(jué)瘦下來(lái)
有氧健身操的減肥效果（有氧操，減肥操）

網(wǎng)址: 五分鐘減肥操 輕松瘦全身 http://www.u1s5d6.cn/newsview54169.html