核心提示：一些人為了節(jié)省時(shí)間，午餐經(jīng)常外出吃快餐。但是，吃過多的外賣對(duì)自己有害而無(wú)益，讓小編為你推薦一些日式便當(dāng)，還幫你算好卡路里，節(jié)食的OL們一看就知道哪一款可以吃，愛吃又想保持身型的你又怎么能錯(cuò)過呢？＜br＞

　　一些人為了節(jié)省時(shí)間，午餐經(jīng)常外出吃快餐。但是，吃過多的外賣對(duì)自己有害而無(wú)益，讓小編為你推薦一些日式便當(dāng)，還幫你算好卡路里，節(jié)食的OL們一看就知道哪一款可以吃，愛吃又想保持身型的你又怎么能錯(cuò)過呢?

　　中午12點(diǎn)鐘是時(shí)候吃中午飯了，終于可以休息一下，今天的午餐又要吃外賣還是吃膩了自帶飯盒呢?為什么飯盒是參合著吃而不是享受的吃呢?我們有太多吃飯盒的不愉快經(jīng)驗(yàn)，飯多或少、油膩、款式欠新意，說起食飯盒就害怕。

　　5分鐘就能吃

　　其實(shí)現(xiàn)在很多超級(jí)市場(chǎng)甚至便利店都會(huì)推出便當(dāng)飯盒，日式便當(dāng)飯盒簡(jiǎn)單精致，不會(huì)過于油膩，例如鰻魚這樣的食材都是很多人至愛的日食。款式雖然大路，但簡(jiǎn)單清淡而且味道非常好，買回來加熱等候時(shí)間平均不超過五分鐘，的確方便又省時(shí)。

　　有的時(shí)尚女士為了減肥盡量不吃午飯和晚飯，不過日式的便當(dāng)無(wú)論分量及成分都適合keep fit的女士們需要，食物分量剛好讓人吃得八成飽，符合健康飲食則，加上奉行「三低一高」，烹調(diào)食物盡量做到低膽固醇、低鹽、低糖、高纖。

　　黑豆米果

　　黑豆含豐富維他命E及B，有美顏?zhàn)饔?，加入脆香米餅中，邊食邊養(yǎng)顏。如果中午只吃少良食物但又怕無(wú)法應(yīng)付下午工作的女士可以嘗一下這種營(yíng)養(yǎng)食物也能快速讓肚子感受飽的滋味。

　　和風(fēng)茄子沙律 卡路里：88 kcal

　　茄子以日式醬油煮過，不如中式煮茄子以油泡熟，油分吸收也較少。健康的食品而且非常低卡路里，女士們還可以在家自己做好帶到公司里面去哦!

　　穴子壽司 卡路里：90kcal

　　穴子是較細(xì)小的星鰻，當(dāng)然也是鰻魚的一種，不過由于星鰻脂肪較少，煎過也不如一般鰻魚有過多油分。而下面的壽司飯以日本米煮，質(zhì)感較煙韌健康而味道好。

　　牛柳海老和盒 卡路里：200kcal

　　如果有心思的女士還可以把自己的飯盒裝點(diǎn)得很漂亮精致，吃起來也會(huì)更享受開心。食物一格格擺放整齊，牛柳及鮮蝦以少油烹調(diào)，不要加過多的醬油調(diào)味料，白飯撒上海苔粉及白芝麻增加香味，分量適中，加上大量沙律菜配搭纖維。

　　牛蒡薄切肉卷 卡路里：368 kcal

　　以脂肪少的薄牛肉片，卷起牛蒡絲再煎香，由于沒有用上大量醬汁調(diào)味，吃得輕盈無(wú)負(fù)擔(dān)。

（實(shí)習(xí)編輯：李沛珊）

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