2019.05.05 回答

五一假期期間，很多MM都想宅在家里好好休息緩解一下平時工作的壓力，可是這樣一來囤積的肉肉又該怎么減掉呢？別擔心，下面帶來6個輕松簡單的居家減肥方法，讓你不花錢就能重拾好身材哦。

一、赤足原地跑
當你五一宅在家感到疲累的時候，不妨在自己的家中赤足原地跑。這個赤足原地跑的運動方式可以充分地起到減肥的功效。而在開始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速，讓代謝功能充分發(fā)揮。與此同時，還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放松。所以，五一宅在家的MM們可以嘗試一下這個赤足原地跑，這樣就可以將健康減肥進行到底了。

二、高抬腿
高抬腿這個運動可是眾多宅女們最喜歡的一項運動方式，因為這個運動方式可以完全可以不花費金錢，而且還可以一邊看電視一邊做，是一個非常簡單而且容易進行的甩肉運動。因此，即使國慶期間MM們是宅在家里，但是這個高抬腿的運動方式同樣是不容錯過的，而且也宅女們也應該充分地利用好這個不用花錢就可以進行的運動。
在做高抬腿動作的時候，身體挺直站立，保持著抬頭挺胸的姿勢，之后盡量將右腿抬高，大腿與小腿形成一個直角，然后左右兩腿反復進行著這個高抬腿的動作，一直重復30次。當然，對于高抬腿動作也一樣可以做一個延伸，也就是說，除了高抬腿之外，也可以側抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿動作的時候都應該要記住，盡量讓雙腿得到拉伸，這樣才會讓雙腿的代謝功能加速，快速甩掉雙腿上的脂肪。

三、深蹲
雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復動作，20～25個/組。注意事項：腳尖向前略寬于肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂；蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡?？蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負重。

四、多喝水增加上廁所的次數
有專家不是說每天正常應該喝8杯水嗎?好的，沒問題，你大可以光明正大地往返于座位與茶水間8次。當然，你還可以幫同事倒茶的，不要順帶，一定要專程去，既顯得你重視同事之間的友誼又鍛煉了你自己的腿腳。每天這樣來回晃上個一二十次，直晃到所有人見到你就暈為止。一天算下來，估計你坐下來的時間就所剩無幾了。這樣你就不用擔心久坐會讓腰腹長肉了嘛。

五、俯臥撐、舉啞鈴
如果你在家里看運動類的節(jié)目，正好趁著你的興致還在，電視節(jié)目中場休息的時候可以做10下俯臥撐，或者是做蹲下再站起來的運動。除了俯臥撐運動，還可以在看電視節(jié)目的時候進行舉啞鈴的運動，簡簡單單地瘦手臂。

六、泡腳
晚上臨睡之前泡腳不但可以讓全身變得舒適，更重要的是，在這個時節(jié)泡腳也同樣可以減肥。而且減肥的效果是非常明顯的，可以有效地緩解長期呆在室內身體引起的水腫現象，并且讓身體的血液循環(huán)加速，從而快速地消耗掉身體內多余的脂肪。這樣就可以輕松的減肥瘦身，而且還不用花錢。
在泡腳的時候，泡腳的熱水最好是控制在40度左右，而且每次泡腳的時間只要20分鐘就已經足夠，泡得太久的話容易使雙腳的皮膚變得皺皮。在泡完腳之后要記住多喝水，因為在泡腳的時候身體內多余的水分會被蒸發(fā)出來，因此泡腳結束后就要及時為身體補充水分。而泡腳之所以能夠起到良好的減肥效果，這是因為泡腳可以有效地調節(jié)著身體的血液循環(huán)，并且讓內分泌恢復到正常狀態(tài)，這樣就可以輕松減肥成功。

如果你是一個家庭婦女，那么以下的家務活動減肥法一定會對你有所幫助：
1．為了使你整天有精神，每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時，把身體側向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重要10次。
2．要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然后放松，再重復，每次只練一條腿。
3．在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融于動作中，讓踝關節(jié)、臀部、膝關節(jié)等一起跟著動起來。當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4．當你彎腰拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動作)。走路的時候要挺直嵴背，把頭揚起來，像一根線拉直的木偶一般。
5．利用烹任或洗碗的空當時間，把灶間當作芭蕾舞的練習場所，在灶臺90厘米處側站，用左手抓住臺邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復做，然后面對洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。
6．在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你長到能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服后，能去掉因肥胖而愧疚的感覺。這并不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理急救法。

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